Chystám sa vám dať na jeden z veľkých kľúčov k cvičeniu Pilates: výstredné kontrakcie.
V Pilates používame všetky tri druhy svalových kontrakcií: excentrické, sústredné a izometrické, kde sa sval drží v statickej kontrakcii. Ale v Pilates je väčší dôraz na excentrické kontrakcie, než sa nachádzajú vo väčšine cvičebných systémov. Je to excentrická kontrakcia, ktorá predstavuje dlhé, silné svaly Pilates známe pre budovu.
V excentrickom kontrakcii sa sval predlžuje, pretože odoláva sily. Kontrastujte tento obraz s tým, čo zvyčajne myslíme ako svalovú kontrakciu, sústredné kontrakcie, kde sa svaly zmenšujú, pretože prekonávajú hmotnosť alebo silu. Je to sústredné skracovanie svalového pohybu, ktoré dáva viac stiesnený alebo objemný vzhľad svalov.
Pilates tréning a výstredné kontrakcie
Pilates používa odolnosť voči prameňom na veľké vybavenie ako reformátor, stolička alebo veža; odolnosť proti gravitácii; a odolnosť voči jarnému správaniu malých zariadení, ako je kúzelný kruh alebo cvičebný pás na trénovanie svalov v excentrickom kontrakcii.
Pozrime sa na niektoré príklady excentrických kontrakcií z cvičení Pilates mat.
Na rohoži je to hlavne odolnosť voči gravitácii, ktorá vytvára excentrické kontrakcie. Príkladom je zvlnená časť zvitku alebo prevrátenia, kde zámerne riadime zvitok dolu a predlžujeme trup proti ťažnej sile.
Ďalším príkladom z rohožiek by bola výzvou pre hrudník a biceps v pomalej, riadenej smerom dole pohybujúcej sa časti push up.
Keď odoláte prameňom na prístrojoch Pilates alebo použijete kúzelný kruh alebo cvičebný pás, predĺženie kontrakcie sa často stáva, keď sa bráníte tomu, čo si možno myslíte ako návratovú časť cvičenia.
Napríklad, s magickým kruhom, stlačíte to, čo je zvyčajne sústredné kontrakcie; ale potom ovládate uvoľnenie, ktoré sa stáva svalovým predĺžením excentrickej kontrakcie.
Alebo premýšľať o cvičebnej kapely. Ak stojíte na ňom, aby upustil stred a vytiahol obidva konce nahor, tá časť je sústredná kontrakcia pre biceps. Keď odoláte zaťahovaniu kapela, keď ju pomaly opúšťate, je to excentrická kontrakcia bicepsu.
Pevnosť vo vašej dĺžke
Je to excentrická kontrakcia, ktorá dáva silu v našej dĺžke. Myslím tým, že excentrické kontrakcie sú pre svaly veľmi náročné. Robia dobrú prácu pri zdôrazňovaní svalov. Po tom, čo boli zdôraznené, obnovujú silnejšie. Toto je základná myšlienka, ako svaly vytvárajú silu. Excentrické kontrakcie sú predmetom veľa štúdií, pretože sa predpokladá, že posilnenie svalov môže byť najväčšie pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú excentrické kontrakcie. Kvôli vyššej úrovni ťahového napätia, ktoré vytvárajú excentrické kontrakcie, sú excentrické kontrakcie spojené so svalovou bolesťou a zraneniami, ako sú napätie a slzy. Toto je však zriedka otázka v Pilates, kde je zdôraznená kontrola, a nezahŕňame svaly.
Excentrická sila a myseľ
Napokon, žiadna diskusia o Pilates a excentrická kontrakcia by bola úplná bez uvedenia úlohy mysle a zámeru v cvičení Pilates.
V Pilates sme aktívne
zamýšľajú dĺžku v našom pohybe. Samozrejme, že sme nastavili pódium na to s správnym cvičením, zarovnaním a vybavením. Ale v konečnom dôsledku sa pohyby Pilates chcú praktizovať so starostlivou mysľou. Keď je myseľ zameraná na dĺžku, všetky jemné jadrové pohyby, ktoré pomáhajú vytvárať úspešné a opatrné excentrické kontrakcie, sa môžu uskutočniť.
