Pochopenie rozdielu medzi bolesťou a nepohodou počas cvičenia vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a rozvinúť špičkovú kondíciu. Cvičenie s bolesťou je častou chybou pre mnohých športovcov. Pokiaľ ide o cvičenie s bolesťou, odporúčanie je jednoduché – zastaviť akékoľvek cvičenie alebo činnosť, ktorá spôsobuje bolesť.
Ale tento jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť vážnemu alebo dlhodobému zraneniu, je často ignorovaný, odmietaný alebo pozmenený dobre zamýšľanými športovcami a trénermi.
Ak by športovci venovali pozornosť podnetom, ktoré im poskytlo telo, bolo by pravdepodobnejšie, že sa vyhýbajú bežným športovým zraneniam a budú udržiavať bezpečnú a efektívnu tréningovú rutinu. Bohužiaľ, veľa športovcov chýba alebo nesprávne interpretuje tieto dôležité, a niekedy jemné, varovné signály.
Nepohodlie a bolesť
Je dôležité, aby sa športovci naučili rozpoznať rozdiel medzi bolesťou a nepohodlím pri tréningu. Tréneri a tréneri môžu pomôcť športovcom naučiť sa rozpoznať tento rozdiel s každodennými odbavami a trochou vzdelávania o anatómii a fyziológii. Nemusí to byť celá prednáška, ale krátky rozhovor môže pomôcť udržať športovcov dlhú dobu.
Bolesť je hlavným varovným signálom tela, ktorý nás upozorňuje na problém. Má tendenciu prísť náhle a je ostrý, špicatý, streľba, bolesť alebo dráždivosť. Často sa nachádza v kĺbe alebo hlboko v kostiach. Má tendenciu rýchlo zachytiť vašu pozornosť práve preto, že sme schopní počúvať a konať akékoľvek pocity bolesti.
Cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť, a ak áno, mali by ste späť alebo zastaviť činnosť, kým sa bolesť nezastaví. Zdá sa, že to je zdravý rozum, ale mnohí športovci ignorujú bolesť, pracujú cez bolesť, ospravedlňujú bolesť av niektorých prípadoch dokonca trénujú bolesťou. Pre športovca je to riskantné správanie. Pravdepodobnosť vývinu vážneho alebo chronického zranenia sa zvyšuje pri cvičení s bolesťou. Nepohodlie, na druhej strane, je často súčasťou tréningu a môže byť indikáciou, že vaše tréningy vás tlačia k zlepšeniu kardiovaskulárnej kapacity a sily. Nepohodlie svalovej únavy, napríklad, je bežné po zdvíhaní závažia alebo po ťažkom priebehu. Tento druh pocitu je vo všeobecnosti umiestnený v svaloch a prejavuje sa ako pocit pálenia.
Občas sa u športovca vyskytne nepohodlie oneskoreného nástupu bolesti svalov, ku ktorému môže dôjsť jeden až dva dni po novej rutine cvičenia alebo mimoriadne intenzívnej relácie. Tento typ nepohodlia, aj keď nie je príjemný, je normálny. Oneskorená bolesť svalov by mala trvať len dva alebo tri dni a cítiť sa len v svaloch; nie kĺby alebo šľachy.
Varovné príznaky a bezpečná cvičenie Progresia
Akékoľvek bolesti pocity na začiatku cvičenia by mali byť varovným signálom, že niečo nie je správne. Ak máte bolesť na jednej strane tela, ak máte bolesť v kĺbe alebo máte obmedzený pohyb, musíte túto aktivitu vyvrátiť alebo zastaviť.
Jedným zo smerníc pre progresiu cvičenia je len zvýšenie intenzity tréningu alebo trvania, pokiaľ ste bez bolesti a máte plný rozsah pohybu bez bolesti kĺbov. Pokiaľ ide o priebeh cvičenia, je užitočné dodržiavať pravidlo o 10 percentách ako všeobecnú príručku. Jednoducho povedané, nezvyšujte čas trvania, vzdialenosť alebo intenzitu viac ako desať percent za týždeň.
Aj keď nie je pre každého športovca perfektný, môže toto usmernenie pomôcť športovcom udržať tréning v súlade s schopnosťou tela postupovať. Použitie tohto usmernenia a nasledujúcich 10 tipov na prevenciu úrazu z cvičenia môže tiež pomôcť športovcovi sa vyrovnať so svojím telom, pretože sa prispôsobí zmene.
Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť. Ak tak urobíte, robíte to nesprávne, nie ste úplne zotavený z poranenia, alebo môžete byť na ceste k rozvoju chronického zranenia. Inteligentní športovci sa naučia počúvať jemné a nie-tak-jemné varovné signály, ktoré telo poskytuje a upravuje svoje cvičenia, aby sa predišlo bolesti a dosiahli skvelé výsledky.
