Začatie fit môže cítiť ako boj, najmä ak ste pracovali tvrdo niekoľko týždňov bez toho, aby ste videli výsledky. Obrázky atletických telies pripútaných na to, aby vás motivovali, sa teraz zdajú byť zdrojom frustrácie namiesto posilnenia postavenia.
Často sa mnohí z nás cítia, že sme jediní, ktorí zápasia s výsledkami fitness. Zaujímalo by sme sa, prečo sa zdá, že sa iní uľahčujú a prečo nedochádza k zmenám organizmu. Toto sú veľmi bežné obavy, takže sa vo svojom boji necítite sám.
Výsledky fitness sú rozdielne a pokrok sa pohybuje v rôznych rýchlostiach pre každého jednotlivca. Trvá trpezlivosť a uplatnenie správnych metód, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Každý je iný v životnom štýle, type tela, genetiky, možných zdravotných problémoch a dokonca vo veku, ktoré zohrávajú úlohu v našej schopnosti dosiahnuť výsledky.
Úspešné metódy dosiahnutia najlepších výsledkov boli dobre zdokumentované prostredníctvom klinických štúdií a výskumu.
Rýchle opravy podvodov nefungujú
Niektoré tréningové programy podporujú drastické opatrenia na zmenu vášho tela. Štúdie ukázali ťažké obmedzenie kalórií a výstrelky ako nezdravé spôsoby, ako dosiahnuť ideálne zloženie tela. Tí, ktorí sú vážne pri dosahovaní telovýchovných cieľov, hľadajú dlhodobé riešenie, nie dočasnú fixáciu.
Ak je vašou túžbou dostať sa do tvaru, odporúčame vám vyhnúť sa strachu z diéty sľubujúcej telo vašich snov za 3 týždne. Fitness v fľaši neexistuje a rozhodne nás nenaučí, ako jesť a cvičiť pre zdravie. Bude dôležité, aby ste zostali duševne silní a odolali pokušeniu spadnúť na triky.
Nechajte sa aspoň 12 týždňov vidieť realistické ciele. Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine, to množstvo času výrazne zlepšuje percento telesného tuku. Čítanie článkov o najlepší spôsob, ako získať štíhle, pomôže s motiváciou a udrží vás v súlade s vašim fitness programom.
Vyhnite sa obmedzovaniu kalórií
Možno ste začali s fitnes programom, ktorý obmedzuje príliš veľa kalórií, čím sa vaše telo dostane do režimu hladovania. Telo potrebuje určité množstvo kalórií, aby efektívne fungovalo a pomohlo vám schudnúť. Znižovanie tuku je viac o správnom jedle a nie o menej stravovaní.
Jedenie viac môže znieť čudne, ale nie naozaj, keď zoberiete do úvahy, že telo potrebuje na to, aby fungoval kalórií (energia). Budete potrebovať správne množstvo zdravých kalórií v kombinácii s cvičením na spaľovanie tukových zásob z vášho tela.
Dosiahnutie cieľov znamená konzumovať svaly, ktoré chcete, a tuk, ktorý chcete stratiť. Ľahké a svalnaté telá vyžadujú dostatok kalórií na to, aby fungovali na optimálnej úrovni v telocvični a mimo nej. Čítanie článkov o tom, prečo môžete potrebovať viac kalórií, poskytne nový pohľad na Váš fitnes program
Zostaňte motivovaný
Začal ste fitness program vysoko motivovaný a bojoval s tým, aby ste zostali konzistentní? Niekedy je ťažké vziať na seba poctivý pohľad a pripustiť, že sa vydávame výhovorky. Zastavíme písanie v našom časopise a plánované tréningy sú nahradené všetkým, čo príde.
To je čas prehodnotiť a urobiť zmeny, aby sa vrátil späť na trať. Ak chcete výsledky, bude sa to každodenne zaviazať, aby sa to stalo. Čítanie článkov o fitness a uplatňovanie metód zodpovednosti na dosiahnutie cieľov pomôže oživiť oneskorenú motiváciu.
Pozitívny obraz tela
Môžeme byť tak zamerané na naše telo, my sa nám nepodarí vychutnať proces dostať sa do poriadku. Bude dôležité, aby ste nezdôraznili váš tréningový program a nestali sa takým posadnutým, že sa cítite ako záťaž. Fitness je progresívna cesta a ciele sú neustále revidované podľa zmien tela.
Zdraví ľudia majú tendenciu byť šťastní, sebavedomejší a nie spotrebovaný obrazom tela. Oni sú zvyčajne príliš zaneprázdnení premýšľať o ich ďalšie zdravé jedlo stres o niekoľko kilogramov navyše. Uvoľnený postoj im umožňuje vychutnať si všetky štádiá nástupu. Okrem toho zdôrazňovanie nášho telesného obrazu je len ďalším spôsobom, ako uvoľniť ďalšie hormóny, ako je kortizol do nášho systému, spojené s prírastkom hmotnosti.
Čítanie článkov o tom, ako môže stres nepriaznivo ovplyvniť našu schopnosť strácať tuk, sa odporúča a malo by nám pomôcť získať lepšie vyhliadky pri práci na osobných cieľoch.
Nechajte ísť potraviny vinu
Vina potravín je pravdepodobne jednou z najväčších problémov, ktoré je potrebné prekonať počas tréningového programu. Sociálny tlak je vysoký, aby sa perfektne jesol po celú dobu. To jednoducho nie je ani realistické, ani udržateľné navždy. V skutočnosti sa vám podarí dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Radosť z príležitostných cheat jedlo sa nazýva byť človekom a súčasťou zdravého, vyváženého života. Fitness nadšenci určite majú niekoľko cookies bez viny, a tak by ste mali. Získate zdravšiu perspektívu o mŕtvom jedle čítanie článkov o tom, ako môže vina jedla ovplyvniť vašu schopnosť dostať sa do poriadku. Vyvážený život vám umožní udržiavať váš fitness program so zdravším výhľadom.
Vláda chytřejší nie ťažšie
Vykonali ste intenzívny denný tréning a niekedy ho dvakrát zasiahli? Chystáte sa úplne unavený a vyčerpaný? Ak je odpoveď áno, pravdepodobne príliš veľa robíte a nedovolíte dostatočnému času na zotavenie svalov. To môže vo všeobecnosti spôsobiť stresové preťaženie vášho tela.
Máte štíhle a svalnaté telo neznamená, že trávite hodiny v posilňovni. Efektívne tréningy sú zamerané a môžu byť vykonané za menej ako hodinu. Naučiť sa efektívne napadnúť vaše telo poskytne lepšie výsledky. Čítanie článkov o tom, ako najlepšie využiť čas v telocvični a ako sa vyhnúť bežným chybám pri cvičení vám pomôže navrhnúť program kvality.
