Máte pocit po bolesti v oblúku, hornej časti chodidla, prstov, päty, strany nohy, nechty na nohách, alebo možno viac ako jedno miesto? Bolesť nôh je bežnou chorobou medzi bežcami a takisto môže byť mätúca, pretože príčiny a liečba bolesti sa môže značne líšiť.
Niektoré problémy s nohami môžu vyžadovať lekársku starostlivosť, zatiaľ čo iné môžu byť odstránené s určitým odpočinkom a zmenou bežeckej obuvi.
Pre niektorých bežcov sú problémy s nohami spôsobené bežnými topánkami (flip-flops, niekto?), Takže sa uistite, že nosíte podporné a pohodlné topánky, aj keď nie ste v prevádzke.
Kde to bolí?
Pozrite sa bližšie na nižšie uvedené opisy, aby ste zistili možné príčiny a riešenia bolesti nôh. Majte na pamäti, že ak máte problém s jednou z týchto problémov a po týždni samošetrenia nevidíte žiadne zlepšenie, mali by ste sa dohodnúť na schôdzi s fyzikálnym terapeutom alebo lekárom na hodnotenie a liečbu.
Umiestnenie bolesti: oblúk nohy, päta
Ak cítite bodavú alebo horiacu bolesť vo vašom oblúku, obzvlášť pri prvom kroku z postele ráno, môžete mať plantárnu fasciitídu. Ak sa pokúsite spustiť, bolesť sa môže znížiť a byť prijateľnejšia, ale potom sa vráti asi za hodinu.
Plantárna fasciitída je typicky spôsobená tesnými oblúkmi, tesnými lýtkovými svalmi alebo nadmerným svalstvom (nohy sa prevalcujú príliš veľa pri behu).
Je to bežnejšie medzi bežcami s plochými nohami.
Napínanie lýtkových svalov môže pomôcť uvoľniť tesnosť oblúka. Môžete sa tiež pokúsiť ohnúť golfovú loptičku pod oblúk pol hodiny raz za deň. Môže to byť prvý týždeň, ale druhý týždeň by ste mali vidieť určité zlepšenie. To môže pomôcť znížiť bolesť a zvýšiť prietok krvi do oblasti.
Ak samoopracovanie nefunguje, možno budete potrebovať ortopézu na podporu oblúkov, aby ste vytiahli tlak z plantárnej fascie.
Miesto bolesti: Prsty
Bunions sú zväčšenie veľkého špičky. Pri príliš veľkom tlaku môže tento kĺb nabobtnať, čo spôsobí, že kosť zostane na strane nohy.
Chirurgia je jediný spôsob, ako sa úplne zbaviť bunny, ale môžete zmierniť nepohodlie bez toho, aby ste sa dostali pod nôž. Najprv sa uistite, že vaše topánky nie sú príliš malé alebo príliš tesné. Ďalej sa pokúste vytiahnuť z bunky tlak. Vaša miestna drogeria pravdepodobne predáva bunny podložky, ktoré budú pokrývať bunion a pad oblasť okolo neho pomôcť vytiahnuť tlak z bunion sám. A nakoniec môže pomôcť zmierniť určitý tlak v oblasti podpory oblúka (k dispozícii na väčšine obchodov s drogami a bežkárstvami). Ak stále cítite bolesť a nepríjemné pocity, naplánujte schôdzku s pediatrom.
Ak máte na špičke ťažký, bolestivý kus, môžete mať kukuricu, ktorá je spôsobená neustálym trením a tlakom z topánok, ktoré sú príliš tesné. Môžu to byť aj dôsledky nosenia topánok a sandálov bez ponožiek alebo ponožiek, ktoré sa nehodia správne alebo majú drsné švy.
Pre mnohých ľudí, keď odstránite zdroj trenia alebo tlaku, kukurica zmizne sama.
Ak to nefunguje, môžete skúsiť použiť odstraňovač obilia. Zariadenia na odstraňovanie kukurice, ktoré sa predávajú na väčšine drogérií, sú malé, lepiace obväzy s medikovanou polstrovanou podložkou, ktorá zapadá do kukurice.
Odstraňovač kukurice poskytne určitú úľavu od bolesti a nepohodlia a lieky na ňom pomôžu rozpustiť kukuricu. Môžete tiež použiť pemzu, pilník na nechty alebo sendvičovú dosku, aby ste odstránili mŕtvu kožu pred aplikáciou novej náplasti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je to veľmi bolestivé, alebo si všimnete začervenanie alebo iné príznaky infekcie.
Umiestnenie bolesti: nechty na nechty
Ak je vaša nepríjemná bolesť na nohách a je tmavá, môžete sa zaoberať čiernou nohou na nohe alebo subangulárnym hematómom.
Sú zvyčajne spôsobené prstami, ktoré sa tiahnu pred prednou časťou bežeckej topánky, zvyčajne preto, že topánky sú príliš malé.
Ak máte čierny nehty, je najlepšie nechať to samé, pokiaľ je bolesť zvládnuteľná. Bolesť je zvyčajne najhoršia v prvý deň a potom sa postupne rozptýli. Poškodená časť nechtov sa postupne odtiahne a nahradí ho novými nechtami. Nesnažte sa vynútiť svoj starý klinec – po tom, ako nový nechtník príde, sama spadneAk je nehty mimoriadne bolestivé alebo ak spozorujete infekciu alebo začervenanie, poraďte sa so svojím lekárom. Aby ste predišli budúcim čiernym nohám, uistite sa, že nosíte správnu veľkosť bežeckej topánky (aspoň o polovicu väčšiu veľkosť ako vaša veľkosť ulíc, mali by ste mať dostatok priestoru v toeboxe).
Umiestnenie bolesti: horná časť nohy
Ak pocítite bolesť na vrchu nohy, keď bežíte, môžete sa zaoberať extenzívnou tendonitídou. Môžete si tiež všimnúť opuch v hornej časti nohy a vidieť veľký náraz niekde pozdĺž šľachy. Niektoré spoločné faktory, ktoré môžu viesť k rozšírenej tendonitíde, sú veľmi tesné lýtkové svaly, nadmerná príprava a pád oblúka nohy.
Extenzívna tendonitída môže byť tiež spôsobená šnurovaním topánok príliš tesne alebo nosiť topánky, ktoré sú príliš malé alebo sa nehodia správne. Skontrolujte si bežecké topánky a zistite, či vytvárajú tlak v hornej časti nohy. Ak robíte veľa behu do kopca, a to najmä na bežiacom páse, môže to spôsobiť veľký stres na vašich šľapajach a spôsobiť zápal.
Pre miernu extenzívnu tendonitídu je najlepšou záležitosťou pracovať na rozťahovaní teľacieho svalu a zmierňovaní zápalu ľadom alebo protizápalových liekov (poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ohľadom poradenstva pri užívaní protizápalových liekov). Môžete si tiež vyskúšať masáž pomocou masážneho nástroja, ako je penový valec. Možno budete musieť vziať pár dní voľna z prevádzky, ale akonáhle extenzívna šľacha už nie je zapálená, budete môcť bežať relatívne bez bolesti.
Ďalšia možnosť: skúste zmeniť vzhľad šnurovania topánok a mierne uvoľnite šnúrky. Ak chcete zmierniť tlak na hornú časť nohy, skúste si skombinovať topánky cez jazyk topánky v rebríčku rebríka, a nie v typickom križovom kríži. V niektorých extrémnych prípadoch extenzívnej tendonitídy môže pediatr odporučiť ortézu na objednávku alebo inú liečbu.
Umiestnenie bolesti: Predná časť nohy (znecitlivenie)
Nepríjemnosť alebo pocit tŕpnutia (nesúvisiace so studeným počasím) v prstoch alebo nohách je bežnou sťažnosťou medzi bežcami. Často je príčinou nosenie bežeckých topánok, ktoré sú príliš tesné alebo viazanie vašich šnúriek príliš tesné.
Ak si myslíte, že nosíte správnu bežeckú obuv pre svoju veľkosť nohy a chôdzu, môžete tiež pokúsiť zastaviť sa natiahnuť, keď začnete cítiť necitlivosť. Niekedy nám svalové svaly vedú k nesprávnej forme, ktorá môže vyvolať tlak na nervy a spôsobiť necitlivosť. Tak môže pomôcť rýchly úsek každej časti, ktorá sa cíti tesne. Keď sa zastavíte, môžete tiež pohybovať nohou okolo a trochu masírovať, aby ste dostali krv tečúcu do necitlivých oblastí.
Ak ste naozaj úzky, skúste pracovať s určitým predbežným a post-run stretnutím a masážou do rutiny. Urobte nejaké post-run úseky a jogu a uistite sa, že budete robiť nejaké zahrievacie cvičenia skôr, než začnete behať, aby sa vaše svaly zahriali. Môžete tiež skúsiť používať penový valec alebo iný masážny nástroj, aby ste mohli otáčať oblasti, kde sa bežci často stávajú pevnými, napríklad štvorkolky, teľatá, hamstringy a IT pásmo.
Umiestnenie bolesti: strana nohy
Bolesť na strane nohy, či už na vnútornej alebo vonkajšej strane, je často spôsobená tendinitídou alebo zápalom šľachy. Je to zvyčajne výsledkom nadmerného používania, napríklad príliš rýchleho nárastu kilometrov alebo nesprávnej bežeckej obuvi. Strana bolestí chodidiel zo šľachy prichádza pomaly, postupne sa zvyšuje v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov a má tendenciu byť horšia prvá vec ráno as aktivitou, uvoľnená s odpočinkom.
Mierna tendinitída je zvyčajne napravená zmrznutím v prvých 24 hodinách a potom niekoľko dní mimo prevádzku. Ak máte do činenia s výraznou bolesťou, možno budete musieť byť umiestnený do chodiaceho topánka a trvať niekoľko týždňov preč od behu.
Ďalšou možnou príčinou bolesti na strane nohy je zlomenina stresu. Strana bolesti nôh od stresových zlomenín obvykle začína mierne a postupne sa zhoršuje. Nakoniec pocítite bolesť aj vtedy, keď nebežíte. Môžete tiež spozorovať citlivosť a opuch. Ak vidíte príznaky zlomeniny stresu a vyskúšali ste samoliečbu bez úľavy, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Skorá diagnóza je kritická, pretože zranenie sa môže nakoniec premeniť na úplnú zlomeninu kosti.
Umiestnenie bolesti: Koža na spodnej časti nohy
Ak kože na dne nohy je zranenia, môžete sa zaoberať ľubovoľným množstvom problémov, vrátane pľuzgierov a nohou športovca.
Blistre alebo malé bublinky na koži naplnené čírou tekutinou sú veľmi bežné medzi bežcami. Ak máte pľuzgier a nie je to bolestivé, jednoducho ho nechajte, pretože pokožka slúži ako ochrana. Nakoniec sa rozbije a kvapalina vytečie. Ak je blister bolestný, potom varte ihlu po dobu 5 až 10 minút vo vode a po ochladení opatrne prepichnite blister. Stlačte tekutinu a použite antiseptický krém. Oblasť pokryte výrobkom, akým je Blind Block Blinder alebo moleskin na ochranu proti infekcii a poskytnutie tlmiaceho účinku.
Atletická noha je plesňová infekcia, ktorá sa vyznačuje vlhkosťou a potenami. Bežné príznaky nohy športovca zahŕňajú svrbenie, pichanie a pálenie medzi prstami a podošvou, extrémne suchá koža na dno alebo na strane nohy a olúpanie kože na nohách.
Budete musieť liečiť nohu športovca antifungálnym krémom. Opýtajte sa svojho ošetrujúceho lekára alebo lekárnika na odporúčanie krému na voľný čas alebo na predpis. Aplikujte tenkú vrstvu výrobku raz alebo dvakrát denne najmenej dva týždne alebo podľa pokynov obalu. Obráťte sa na lekára, ak sa po uplynutí štyroch týždňov nevyjasní.
