Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia, keď začnú kráčať po fitness, je kúpa topánky, ktoré majú rovnakú veľkosť ako šaty. Zistite, prečo potrebujete väčšiu veľkosť topánky pri chôdzi viac ako 30 minút naraz.
Vaša noha bobtnatá počas chodiaceho tréningu
Na chodidlách alebo bežiach sa naplnia nohy veľké alebo väčšie. Keď cvičíte, vaše srdce čerpá rýchlejšie a posiela viac krvi do vašich končatín.
Menšie krvné cievy majú väčší prietok krvi. Všimnete si, že sa vaše ruky zahrejú po niekoľkých minútach chôdze v chladnom dni. To isté sa deje s nohami. Ako budete pokračovať v chôdzi, môžete si dokonca všimnúť, že vaše ruky sú trochu opuchnuté – a tak sú vaše nohy. To je normálne a mali by ste očakávať, že sa to stane.
Problémy s chôdzou topánky, ktoré sú príliš malé
Problémy, ktoré by ste mohli vidieť z príliš malých topánok, by mohli zahŕňať:
- Blistre: Vaše nohy sa budú trieť proti bokom vašej topánky, rovnako ako vaše prsty si tretia proti sebe. Toto trenie môže viesť k pľuzgierom.
- Čierne nehty na nohách / strata nechtov na nohách: Keď sa vaše nohy zaseknú proti koncu špičky topánky, môžete poškodiť nechty na nechty, čo vedie k modrínke pod nechtami, ktoré sa zmení na čiernu. Často to vedie k strate nechtov na nechty. Kým bude rásť, môže to byť bolestivé a strašné.
- Bunion bolesť: Ak vaša noha nemá dostatok miesta v topánke, môže tlačiť na bunion a viesť k bolesti.
- Bolesť kladiva: Ak máte kladivá, nosiť obuv, ktorá je príliš malá, môže viesť k väčšej bolesti.
- Zvýšené opotrebovanie obuvi: Vaše topánky môžu mať vyvýšeniny alebo opotrebované miesta, na ktorých sa vaše prsty otriasajú.
Mnoho obuvi topánky, ktoré sú príliš malé
Väčšina žien nosiť šaty topánky a ležérne topánky, ktoré sú príliš malé.
Výsledkom je, že nemusia vedieť, na čo sa cítia správne topánky. Vaše nohy sa ešte viac zväčšujú pri chôdzi alebo behu, takže môžete potrebovať atletickú obuv o jednu až dve veľkosti väčšiu ako je veľkosť, ktorú normálne nosíte (čo je pravdepodobne už príliš malé.) Spoločnosť American Orthopedic Foot & Ankle poznamenáva, že takmer 90 percent opýtaných žien malo topánky príliš malé alebo príliš úzke a 80 percent malo problémy s nohami. Mnohí trpeli z buniek, hammertoes, bunionettes, kukurice a iných problémov s nohami spôsobených alebo zhoršených príliš malými topánkami. ◊ nohy sa naďalej rozrastajú a rozširujú
Vaše nohy sa taktiež stanú širšími, keď vyrašíte a zmeníte sa v priebehu rokov. Ak ste získali alebo ste stratili váhu, tak majú svoje nohy. To, čo je vhodné pred 10 rokmi, je nepravdepodobné, že sa teraz dobre hodí. Mali by ste sa každý deň správne prispôsobiť obuvi.
Znalosť vašich topánok Fit
Mali by ste byť schopní otáčať prsty v topánkach. V stojacej schránke by mala byť šírka priestoru v prstoch, keď sa postavíte pred tým, ako ste kráčali. Vaša päta by mala byť obsiahnutá v päte pohára, nechať nohu kĺzať dopredu v topánke s každým krokom.
Najlepšie je dostať sa na svoje topánky na najlepšie bežecké topánky vo vašej oblasti, tá, ktorú vážne bežiaci chodia na topánky.
Tieto obchody s najväčšou pravdepodobnosťou majú obchodný tím záujem o to, aby ste sa dostali do správnej obuvi. Ak ste sa dostatočne nezapadli do atletickej obuvi, môžete byť jedným z 90%, ktorí nevedia, čo správne zapadajú topánky.
Je to šikovne ísť na topánku po chodníčku alebo na konci dňa, keď vaše nohy budú viac opuchnuté prirodzene.
Topánky, ktoré sú príliš veľké, môžu tiež vytvárať problémy
Nosenie obuvi, ktoré sú príliš veľké, môže spôsobiť problémy rovnaké ako topánky, ktoré sú príliš malé. Ak sa vaša noha posunie dopredu v obuvi s každým krokom, môžete si nechať čierne nechty na nechty alebo stratiť nehty.
Môžete tiež dostať pľuzgiere alebo dráždiť bunky alebo kladivá z mimoriadneho trenia a nárazu.
Slovo od Verywell
