Koľko kilometrov je v pretekoch 5K, 10K, maratónu alebo polmaratónu alebo na prechádzke? Ako dlho trvá rýchle tempo, mierne tempo alebo jednoduché tempo? Tu sú základy týchto bežných vzdialeností:
- Kilometer: Kilometer je 0,62 míle, 3281,5 stôp alebo 1000 metrov.
- Mile: Mila je 1,61 km alebo 5280 stôp.
- 3K: 3 km sa rovná 1,85 míle, 9842,5 stôp, alebo len o niečo menej ako 2 míle. To je spoločná vzdialenosť pre charitatívne prechádzky, najmä tie, ktoré majú prístupné trasy.
- 5K: 5 kilometrov sa rovná 3,1 míle. Toto je bežná preteková vzdialenosť pre charitatívne prechádzky a zábavné hry.
- 10K: 10 kilometrov sa rovná 6,2 míle. Toto je spoločná vzdialenosť pre zábavné jazdy, ktoré môžu alebo nemusia byť vhodné pre chodcov.
- Half-marathon: 13,1 míle alebo 21 kilometrov.
- Maratón: 26,2 míle alebo 42 kilometrov.
- Ultramaratón: Tieto preteky môžu byť akékoľvek vzdialenosti nad 42 kilometrov alebo 26 míľ. Najbežnejšie vzdialenosti týchto udalostí sú 50 kilometrov, 100 kilometrov, 80,5 kilometrov a 161 kilometrov.
Ako dlho bude trvať kilometer a kilometre v rôznych krokoch?
Grafy nižšie vám pomôžu preložiť prechádzky vzdialenosti udalostí do času, kilometrov a míľ pri rôznych fitness-chôdze krokov:
- rýchlo: 7 minút na kilometer alebo 11 minút na míle.
- Stredná: 10 minút na kilometer alebo 15 minút na míle.
- Jednoduché: 12,5 minút na kilometer alebo 20 minút na míle.
- Ako merať rýchlosť chôdze: Ako viete, ako rýchlo chodíte, či viete, či máte rýchle, mierne alebo ľahké tempo? Existuje niekoľko spôsobov, ako ich merať alebo vypočítať, vrátane telefónnych aplikácií a hodiniek GPS, ako aj možností nízkeho technického vybavenia s použitím známej vzdialenosti (napríklad okolo bežiacej stopy) a stopiek.
- Míle do kilometrov a kilometrov na počítadlo kilometrov: Zadajte míle, aby ste ich previedli na kilometre alebo kilometre, aby ste ich previedli na míle a uvidíte predpokladaný čas chôdze.
Kilometer Graf
Ako ďaleko v míľach a ako dlho chodiť v rôznych krokoch
| kilometrov | Miles | rýchle prechádzky | mierne prechádzky | Jednoduché prechádzky |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3,11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11,18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min.237,5 min. | 20 |
| 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. | Polmaratón |
| 21 | ||||
| 13,1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. | |
| 2,5 hodiny | 3,2 hodiny | 4,4 hodiny | Maratón | |
| 42 | ||||
| 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. | |
| 5 hodín | 7 hodín | 9 hodín | Graf míľ | |
Ako ďaleko v kilometroch a čas chodiť v rôznych krokoch
Miles
| kilometrov | Fast Walk | Stredne prechádzka | Jednoduchá prechádzka | 1 |
| 1,6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. | 2 |
| 3.2 | 22 | 30 | 40 | 3 |
| 4.8 | 33 | 45 | 60 | 4 |
| 6.4 | 44 | 60 | 80 | 5 |
| 8.1 | 55 | 75 | 100 | 6 |
| 9.7 | 66 | 90 | 120 | 7 |
| 11,3 | 77 | 105 | 140 | 8 |
| 12,9 | 88 | 120 | 160 | 9 |
| 14,5 | 99 | 135 | 180 | 10 |
| 16,1 | 110 | 150 | 200 | 11 |
| 17,7 | 121 | 165 | 220 | 12 |
| 19,3 | 132 | 180 | 240 | Polmaratón |
| 13,1 | ||||
| 21,1 | 143 | 195 | 260 | |
| 2,5 hodiny | 3,2 hodiny | 4,3 hodiny | Maratón | |
| 26,2 | ||||
| 42,2 | 288,2 | 400 | 524 | |
| 5 hodín | 7 hodín | 9 Hodiny | S týmito grafmi by ste mali byť schopní urobiť hrubý odhad o tom, ako dlho vás bude trvať na určitej vzdialenosti pri fitness chôdze, bez toho, aby ste zastavili. Budete musieť pridať viac času, ak budete musieť čakať na križovatkách pre signál križovatky, urobiť odpočinok, prestať fotografovať, hrať Pokemon Go atď. | |
vzdialenosť, stimulácia a čas dokončenia pre organizované prechádzky
Môžete tiež vidieť, ako merať alebo vypočítať svoje tempo, aby ste našli svoj čas a vzdialenosť v rôznych krokoch, ktoré presahujú tieto pravidlá.
Ak vstupujete do organizovanej preteky alebo udalosti s časom ukončenia, použite tieto metódy na predpoveď času ukončenia.
Je dôležité, aby ste zadali len udalosti, o ktorých viete, že ich môžete dokončiť v rámci časového limitu. Je tiež dobré vedieť, kedy sa stretnete s vašou rodinou a priateľmi, ktorí vás privítali, alebo sa chytili cestovať späť domov.
Tréning na rôzne vzdialenosti
Môžete sa čudovať, či potrebujete trénovať, aby ste prešli touto vzdialenosťou. Je to vždy dobrý nápad, aby ste svoj chôdzový čas neustále vyvíjali z kratších až dlhších vzdialeností. Mali by ste sa dozvedieť, ako ďaleko môže zdravý človek chodiť bez tréningu a ako ďaleko môžete ísť za osem hodín, ak ste vycvičený chodec.
Neustále pridávať dlhšiu prechádzku každý týždeň, budeme budovať svaly a vytrvalosť. Tiež posilníte pokožku na nohách, čo zabraňuje pľuzgrám. Začnite so vzdialenosťou, ktorú budete môcť pohodlne chodiť. Do tejto vzdialenosti pridajte každú týždeň míľu, ktorá bude trvať medzi 15 a 20 minútami pešej chôdze. Vyskúšajte 30-dňový plán rýchleho štartu, aby ste začali stavať kilometrovú vzdialenosť, či už chcete prejsť len jednu míľu alebo si chcete vychutnať 5-kilometrovú charitatívnu prechádzku, alebo dokonca začať trénovať na polmaratón alebo maratón.
