Možno si myslíte, že nie je nič zvláštne na jazdenie krytý bicykel-stačí hop a začať šliapať, že jo? No, nie presne. Ak chcete čo najlepšie využiť triedu vnútorného cyklu bez toho, aby ste sa zranili, je dôležité prispôsobiť nastavenie bicyklov tak, aby zodpovedali vášmu telu a venovať pozornosť svojej forme počas jazdy. Samozrejme, cyklistika je dôležitá aj pri jazde vonku, ale vo vnútornej triede intenzita výcviku, spojená s tým, že nemusíte riešiť problémy s vetrom alebo rovnováhou, si uvedomuje svoju pozíciu ešte dôležitejšie.
Tu je päť ukazovateľov pozície, ktoré treba venovať pozornosť počas cyklu vnútorného cyklu.
Oprava vašej pozície vo vašej cyklistickej triede
Položte zadok na najširšiu časť sedla. Priblížte sa k bokom dopredu a zaistite brušné svaly pri dosiahnutí riadidiel. Vaše kolená by mali byť zarovnané s bokmi a nohami, či už idete sedieť alebo sedieť; ak sa vybuchnú na stranu, môže byť potrebné nastaviť polohu sedadla. Ak je zadok po tréningu nepríjemný alebo boľavý, môže byť vaše umiestnenie nesprávne. Požiadajte svojho inštruktora o pomoc pred triedou.
Vyrovnajte horné telo správne. Vaša chrbtica by mala byť rovná, nie zaoblená ani spadnutá (uistite sa, že riadidlá sú dostatočne vysoké, takže nemáte pocit krku alebo chrbtice). Vaše ramená by mali byť uvoľnené a dole (čo znamená, že by nemali navštevovať vaše uši!). Držte mierne ohyb v lakťoch, keď jazdíte a udržujte si lakte v súlade s vašimi zápästami a kolenami (nie je povolené kŕmenie).
Nepokúste sa ohýbať zápästie príliš veľa, aby ste predišli zbytočnému namáhaniu a aby ste riadidlá neuzatvárali príliš pevne (nechcete, aby ste mali biele kĺby).
Udržujte svoju váhu na pedále. To znamená stabilizovať váhu v bokoch tak, aby vaše kolená zostali nad stredom pedálov. Pri sedení alebo stojacej polohe sa nestavte na riadidlá. odloženie váhy týmto spôsobom vám podvádza niektoré z výhod, ktoré by ste dostali z udržania vzpriamenej polohy a nadmerné namáhanie zápästí a predlaktia.
(Keď ste vo stojacej polohe, mali by ste pocítiť nos sedla čistiť na zadnej časti stehien.) Taktiež sa vyhnite použitiu pozície 3 v ruke pri jazde v sedle – tabuový pohyb!
Udržujte nohy ploché. Je to chyba, aby ste ukazovali prsty na nohách, pretože ste pedálom, pretože to zapadá do nesprávnych svalov. Namiesto toho stlačte každý zdvih pedála plochou nohou, ktorá jazdí z loptičky nohy, aby sa znížil tlak na kolená a napnutie na štvorčeky. Podobne vytiahnite z kolená a prstov na hore.
Držte hlavu hore. Ak necháte svoj flop na hlave alebo padáte dopredu pri jazde, nastavíte sa na krk a čiastočne zhoršíte prietok krvi a kyslíka do hlavy, čo môže spôsobiť závrat alebo závrat. Udržiavanie hlavy v súlade s krkom a chrbticou pomáha zabezpečiť správne dýchanie a trvalý tok kyslíka do mozgu, čo vám pomôže cítiť sa dobre a maximalizovať výkonnosť. Vnútorná cyklistická trieda je dostatočne tvrdá bez toho, aby ste zvýšili svoje šance na zbytočnosť.
