Plantar fasciitis je, že bolesť v dolnej časti vašej nohy alebo päty, ktorá bolí predovšetkým prvú vec v dopoludňajších hodinách, keď sa snažíte dostať z postele a postaviť sa na to, alebo po chvíľke sedenia.
Je spôsobená poranením pevného spojivového tkaniva fascie na dne nohy. Táto kapela beží od päty až po pätu. Podporuje váš oblúk a prenáša vašu váhu cez spodok nohy každým krokom.
Ak je plantárna fascia zahltená alebo pretiahnutá, zápal spôsobuje bolesť päty a chodidiel. Môže sa taktiež čiastočne oddeliť od päty a tvoriť vápenatý záhyb – pätu.
Príčiny plantárnej fascititídy a päty ök
- Prekročenie: Toto je nadmerné prevrátenie nohy a členku pri každom kroku. Overpronation je možné v mnohých prípadoch opraviť tým, že nosíte bežecké topánky na ovládanie pohybu. Ak máte extrémne nadmerné prekrvenie alebo iné problémy s nohami, zvyčajné alebo predpisované ortézy môžu opraviť chôdzu.
- Nosenie starých topánok: Športové topánky strácajú svoju podporu a tlmia po 500 míľ. Ak sú vaše topánky ročné a nosíte ich pravidelne, sú mŕtvi. Zbavte sa ich alebo riskujte zranenie, vrátane plantárnej fasciídy.
- Overstriding: To znamená, že príliš dlho stojíte pred svojim telom. Prestrihnutie môže tiež prispieť k tesným telatám a plantárnej fasciíde.
Liečba pre plantárnu fascititídu a pätu
- Rest: Akonáhle máte plantárnu fasciitídu, mali by ste sa vrátiť z vašej vzdialenosti do pekných ciest a nechodiť ani prechádzať bolesťou.
- ťahanie: Použite ľadový obal na nohu 15 minút po chôdzi.
- Samo-masáž: Masáž nohy predtým, ako sa dostanete z postele ráno. Použite dlhé zdvihy z pätky do päty.
- Nočná dlaha: Toto zariadenie drží nohu v noci ohybom tak, že plantárna fascia nie je utiahnutá a spôsobuje túto strašnú bolesť, keď ju roztiahnete prvú vec ráno, čo ju v skutočnosti môže znova zraniť.
- Orthotics, Heel poháre, vankúše: Váš lekár môže navrhnúť odpruženie päty šálky alebo vlastné ortetiky na zmiernenie tlaku na zranenej oblasti.
Viac: Najlepšie výbery pre Plantar Fasciitída a úľavu päty: Nočná dlaha je číslo jedna.
Môže trvať týždne až mesiace, kým sa bolesť vyrieši. Ak neodstúpi konzervatívnou liečbou, lekár Vám môže odporučiť steroidný zásah do nohy na dočasné zmiernenie bolesti, terapiu nárazovými vlnami alebo chirurgický zákrok.
Úseky pre plantárnu fascitidu
Akonáhle bolesť a opuch začali ustupovať, vykonajte tieto statické úseky trikrát denne. Pokračujte v používaní tejto sekvencie, aby sa zabránilo opakovaniu plantárnej fasciitídy a päte.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Valcovanie Stretch
3. Step Stretch
4. Calf Stretch
