Pilates hojdacie cvičenie je pokročilé cvičenie, ktoré je silné rozšírenie chrbtice.
Svaly, na ktoré sa zameriava, sú zadné extenzory a bude zahŕňať aj zadné stehná a stehná na zadnej časti stehien. Toto cvičenie by ste sa mali vyhnúť, ak máte nejaké obavy z poranenia chrbta alebo kolena alebo bolesti.
prvýkrát vykonať Pilates hojdacie cvičenie
Začnite ležať na bruchu s hlavou obrátený na jednej strane a ruky po stranách.
- Venujte chvíľu predĺženie chrbtice a zapojenie brušných svalov. Prineste svoju myseľ k stredovej čiare vášho tela.
- Zostaň hlavu dolu. Ohnúť jedno koleno a uchopiť si členok. Ohnúť druhé koleno a uchopiť ho za členku.
- V čo najväčšej možnej miere budete držať nohy paralelné počas cvičenia. Takže musíte zaistiť vaše vnútorné stehná.
- Pri inhalácii: Stlačte svoje členky do rúk, keď súčasne zdvihnete hrudník a kolená od rohože.
Toto je dlhá chrbtová časť s krkom preťahujúcim sa cez ramenný pás, keď sa ramená dostanú dozadu, hrudník otvorený a tvár dopredu.
Výťah nohy musí pochádzať z aktivácie zadnej časti nohy, najmä tam, kde sa spojí noha a zadok. Neťahajte len kolená.
Cíťte, že existuje predĺženie prednej a zadné telo, ktoré vytvára oblúk, pretože držíte členky – toto cvičenie nie je späť drviča! Vaše zdvihnuté abs tiež chráni spodnú časť chrbta.
Ako sa Pilates hojdacia pozícia cítiť?
Stačí sa dostať do Pilates hojdacia pozícia je pokročilý cvičenie. Ak je to výborné, skvelé. Ak nie, môže to byť tak ďaleko, ako chcete.
- Pripravený na rock?
Ak sa to necíti dobre, možno budete musieť vybudovať hojdanie Pilates. Tieto cvičebné pomôcky Pilates pomôžu:
- 5 Extenzívnych cvikov: Tieto posilnia chrbát a budú pôsobiť ako protizávažný prostriedok k cvičeniu dopredu v Pilates, ako aj akýmkoľvek pohlcujúcim postojom a počítačom, ktoré ste robili v každodennom živote. Zahŕňajú šípky, labuť, plávanie, kravu a plank.
- Pelvic Curl
- Single Kick
- Výpad
2Breathe and Rock
Akonáhle ste sa dostali do východiskovej pozície pre Pilates hojdacie cvičenie a to je dosť dobré, že viete, že môžete pokračovať, môžete pokročiť k robeniu skutočného hojdania.
Teraz pridajte hojivú časť cvičenia. Držte krásny tvar polmesiaca, ktorý ste vytvorili v kroku 1. Udržujte svoje nohy čo najbližšie k paralelnému, ako môžete.
- Vydychujte skákať dopredu. Vdýchnutie zdvihnite.
- Hojenie sa dosahuje väčšinou s dychom a jemnými posunmi v spôsobe, akým používate brušné a chrbtové svaly – podobne ako to robíte pri potápaní labuťou Pilates.
- Hojdanie neprichádza zo striedania, ktoré zhoršuje prednú časť tela a potom sa prerazí nohami, čo mnohí chcú robiť predtým, než získajú svoju myseľ spojenú s pohybom. Vezmite si čas a nájdite to zvnútra.
- Akonáhle idete, môžete zveličovať pohyb, aby ste dosiahli vysoký vzostup nohy, keď skáčete dopredu a vysokú otvorenú hrudník, keď spätne skáčete.
V klasickej matovej sekvencii Pilates pred kývaním predchádza krab a nasleduje kontrolná rovnováha. Kontrolná rovnováha je tiež veľmi ťažké. Možno budete chcieť vyskúšať pózu dieťaťa ako pultový úsek po kývaní.
