Mudra je gesto, zvyčajne robené s rukami, ktoré sa zameriavajú a riadia energiu v póze jógy alebo meditácie. Mudry sú starodávne. Väčšina používaných v súčasnej jogy pochádza z hinduistickej a budhistickej tradície. Mudry sú tiež niekedy nazývané pečate, pretože aktívne spájate dve časti ruky. Predpokladá sa, že vytvárajú cesty pre prenikanie energie (praňa) a pomáhajú odblokovať čakry.
Ruky sú pokryté akupresúrnymi a reflexnými bodmi, ktoré môžu vysvetliť liečivé účinky niektorých mudrov. Ostatné sú viac symbolické. Rovnako ako ostatné aspekty jogy (napríklad asan, pranayama a meditácia), dôležitá prax je kľúčová. Mudry nie sú rýchlym riešením. Hoci sa dá robiť kdekoľvek, budú najúčinnejšie, ak sa zapracujú do meditačnej alebo relaxačnej rutiny. Mudry sú často používané v Kundalini jóga.
Spoločné Mudry v Hatha Yoga
Môžete už používať mudry bez toho, aby si to uvedomili. Najčastejšou z nich je niekedy nazývaná modlitba alebo pozícia namaste, ale je presnejšie opísaná ako Anjali Mudra.
Anjali Mudra: Stlačte dlaň ľavej a pravej ruky pevne do seba. Predpokladá sa, že táto mudra má utišujúci účinok, pretože prináša harmóniu ľavej a pravej strany mozgu.
Gyan Mudra: Stlačte palec a ukazovák spolu. Predĺžte zvyšok prstov rovno.
Keď sedíte v polohe so skríženými nohami, položte si ruky na stehná. Táto mudra symbolizuje jednotu a spojenie. Nazýva sa tiež Jnana (Znalosť) Mudra.
Vishnu Mudra: Index a stredný prst sú ohnuté smerom k vašej dlani. Palec, prst prsteňa a ružice zostávajú predĺžené.
Toto je odporúčaná mudra na náhradné dýchanie nosovej dierky (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Zaveste palce vašej pravice a ľavej ruky dohromady prechodom zápästia s dlani smerom k hrudi. Predĺžte zvyšok prstov. Vyzerá to ako vták, čo dáva zmysel, pretože Garuda je z rovnakého koreňa ako garudasana (orol póza). Táto mudra sa považuje za povzbudzujúcu a vyváženú.
Dhyana Mudra: Keď sedíte, položte ľavú ruku do klína dlaňou smerom hore. Položte pravú ruku na ľavú stranu a palce sa dotýkajte nad dlaňami. Toto je klasická buddhistická meditačná mudra.
Lotus Mudra: Prineste dlaň k dotyku ako v Anjali Mudra. Držte palce, ružičky a podklady dlaní stlačené, keď oddeľujete stredy svojich dlaní a rozdeľujte zvyšok prstov. To vytvára tvar ako lotosový kvet. Táto mudra predstavuje otvorenosť a rozkvitanie.
Kundalini Mudra: Urobte si päsť ľavou rukou. Roztiahnite ľavý ukazovák a päsťou s pravou rukou uchopíte ukazovák. Palca pravej ruky spočíva na ľavom ukazováku. Táto pozícia je spojená s sexualitou a jednotou.
