Všeobecným pravidlom pre beh a chorobu je, že ak sú vaše príznaky nad krkom (t.j. bolesť v krku, tečúci nos, kýchanie), mali by ste byť v poriadku. Výnimkou je, ak máte vysokú horúčku – ak je to tak, nie je dobré sa zúčastniť preteku.
Ak sú vaše príznaky pod krkom (t.j. preťaženie hrudníka, nevoľnosť, hnačka), je lepšie hrať bezpečne a nebeť v pretekoch.
Ak máte pocit, že je chorý, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude zábava. Niektoré preteky vám môžu umožniť odložiť preteky na budúci rok, prevod na iný pretek alebo čiastočnú náhradu za vašu registráciu. Ak myslíte, že sa nezúčastníte pretekov, zistite, aké sú vaše možnosti.
Ale ak sa ukáže, že máš len obyčajnú zimu, malo by to byť pre teba bezpečné, aby si bežala v pretekoch. Samozrejme, je dobré sa obrátiť na svojho lekára a zistiť, čo odporúča.
Majte na pamäti, že aj keď máte len mierne chladné príznaky, ako je výtok z nosa, bude váš výkon s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnený. Neočakávajte, že budete vo svojej najvyššej pretekárskej forme a nevyvíjajte tlak na seba, aby ste mali svoj život. Vypočujte si svoje telo, uistite sa, že počas preteku zostanete dobre hydratovaný a uvidíte, čo prinesie deň. Uistite sa, že zvážite možnosť, že budete musieť odísť z pretekov, ak sa už po začiatku necítite dobre.
Predovšetkým priniesť vreckovku alebo veľa tvárových tkanív. Bude to chaotický. Papierové utierky často pracujú lepšie na dlhé, hlboké bežecké práce ako Kleenex.
bude bežať s chladom, aby to bolo horšie?
Ak sa rozhodnete prebehnúť polmaratón, 5k alebo inú rasu, riskujete to, že by ste to zhoršili alebo prehĺbili?
Štúdia Toma Weidnera, Ph.D. na Ball State University sa pozreli na to, či bežať, zatiaľ čo ste mali chlad, by ste zhoršili vašu zimu alebo mohli trvať dlhšie. Bolo vykonané s 40 minútami cvičenia pri 70% maximálnej srdcovej frekvencie každý druhý deň počas 10 dní. Ohodnotili svoje symptómy a dokonca zvážili svoje tvárové tkanivá, ktoré sa používali počas cvičenia, na meranie ich príznakov. Výsledky ukázali, že neexistuje žiadny rozdiel v závažnosti alebo dĺžke trvania ochorenia pri cvičení.
Toto je malá štúdia, ale je to ubezpečujúce. Samozrejme, vaše najazdené kilometre sa môžu líšiť! Ale aspoň budete mať medailu, aby ste preukázali svoje úsilie.
Ako sa vyhnúť pretekárskym zimám
V dňoch vedúcich k veľkému preteku sa môžete pokúsiť vyhnúť chytaniu za studena tým, že urobíte určité opatrenia. Uistite sa, že pijete veľa vody, vezmete veľa ovocia a zeleniny, takže viete, že dostanete dostatok vitamínov a antioxidantov a usilujete o 8 hodín spánku denne. Čo je najdôležitejšie, umyte si ruky často – to je najlepší spôsob, ako zabrániť šíreniu chorých baktérií.
