"Ja som tréning na maratón a niekedy nemám vždy čas na to, aby som mohol urobiť dlho bežať naraz. Je to v poriadku, ak rozdelím svoju dlhú ranu tým, že bežím niekoľko kilometrov ráno a zvyšok na v noci? "
Nájsť dostatok času v rušnom rozvrhu pre dlhé preteky je bežným problémom pre trénujúcich maratóncov. Neodporúčam sa robiť to každý týždeň, ale rozdelenie vášho dlhodobého kilometra môže byť voľbou počas náročného týždňa.
To môže byť tiež dobrá stratégia pre riešenie vysokého tepla a vlhkosti v lete, pretože môžete využiť chladnejšie teploty ráno a večer. Niektorí maratónci v tréningu v horúcich klimatických podmienkach môžu dokonca bežať na pár hodín ráno a potom bežať na bežiacom páse v klimatizovanej miestnosti neskôr v priebehu dňa. Pretekári, ktorí sú náchylní na poranenie alebo tí, ktorí by potrebovali 3 + hodiny na dokončenie pretekov o 20 míľ, sa môžu tiež rozhodnúť, že niekedy rozdelia svoje dlhé jazdy ako stratégiu prevencie úrazov.
Niektoré výhody sú podobné
Spustenie niektorých vašich dlhodobých najazdených kilometrov ráno a zvyšok neskôr v priebehu dňa, vaše telo získava väčšinu rovnakých fyzických vytrvalostných tréningových výhod nepretržitého dlhodobého chodu, pretože nie ste úplne zotavujúci medzi vašimi bežkami. Keďže si nespí medzi svoje behy, vaše telo nemá dostatok času na to, aby urobilo značné zotavenie. Vaše nohy sú už unavené a vaše zásoby energie sú trochu vyčerpané, takže sa dostanete nejaký kumulatívny efekt.
Súvislé jazdy sú najlepšie
Hoci existujú niektoré podobné fyzické výhody získané pri rozdelení dlhodobého chodu, celkové výhody nie sú tak veľké, ako keď robíte jeden nepretržitý dlhý beh. Jedným z cieľov dlhej pomalej vzdialenosti je trénovať svaly, aby ste strávili hodiny behu a boli na nohách, rovnako ako budete robiť v deň pretekov.
Musíte sa naučiť prechádzať únavou a praktizovať správnu stimuláciu, rovnako ako hydratáciu a napájanie na úteku. A samozrejme, je to určite jednoduchšie, aby ste spontánne prebehli 10 míľ ráno a 8 míľ v noci, skôr ako 18 míľ naraz – a preto to nechcete robiť každý týždeň. V ideálnom prípade budete chcieť dlho bežať nepretržite, pretože to budete robiť vo vašom maratóne. Ale ak je to absolútne nevyhnutné, rozdelenie beh medzi časom je skvelý spôsob, ako vytlačiť dlho do rušného týždňa. A to určite porazí alternatívu úplného preskočenia vášho dlhodobého chodu.
Majte na pamäti, že ak sa rozhodnete rozdeliť svoj dlhý beh raz za čas, mali by ste bežať míle všetky v rovnaký deň, bez spánku medzi. Aj keď je to dobrý nápad vykonať spúšťaciu jazdu deň po dlhej jazde, tieto míle sa skutočne nepočítajú ako najazdené kilometre k vášmu dlhodobému chodu.
Viac o tréningu a behu v maratóne:
- Často kladené otázky týkajúce sa tréningu v maratóne
- Ako spustiť rýchlejší maratón
- 10 maratónskych chýb sa vyhnúť
- 9 Last-Minute maratónové tipy
- Čo robiť deň pred maratónom
- 6 Spoločné zužujúce sa chyby
- Ako získať čo najviac zo svojich dlhých rúk
