Pilates je známy ako bezpečné a účinné cvičenie, ale je oveľa lepšie? Hoci nemusí byť potrebné robiť Pilates každý deň, aby získali odmenu, zakladateľ Pilates Joseph Pilates odporučil robiť aspoň 10 minút denne.
Vlastne, robiť Pilates len niekoľkokrát týždenne postačuje na vytvorenie pozitívnych zmien. Ale akonáhle prínosy Pilates začnú kopať, mnohí z nás sú inšpirovaní robiť Pilates tak často, ako len môžeme.
Pilates, ako ľudia vedia, je zvláštne návykové.
Ak ste nedávno prijali Pilates, teraz sa zaujímate "Ako pravidelne môžem robiť Pilates cvičenie?" a "Je to bezpečné a prospešné robiť Pilates každý deň?" Poďme sa pozrieť na niektoré obavy, ktoré ľudia majú o každodennom tréningu, ako je Pilates prispôsobiteľný každodennému tréningu a čo budete chcieť mať na pamäti pri vytváraní vyrovnaného tréningu Pilates tréningu.
Pilates a silový tréning
Mnoho ľudí, ktorí pravidelne robia silový tréning a iné výkonové systémy s vyššou intenzitou, vedia, že potrebujú odobrať čas medzi tréningmi – s cieľom vybudovať silu musíte zdaniť svaly, aby ste ich mohli trochu odtrhnúť. Potom sa sval znovu obnoví silnejšie ako predtým.
Pilates je forma silového tréningu. Odolnosť ťažkých pružín vás vyzve a rozbije svaly, a tým podporí nahromadenie silnejších svalov. Veľký rozdiel medzi Pilates a pravidelným silovým tréningom však spočíva v tom, že v Pilates pracujeme aj na integrácii tela a mysle a vzdelávame telo, aby sa mohol efektívnejšie pohybovať.
Za týmto účelom Pilates cvičenie bude zdôrazňovať veci ako povedomie, funkčné vyrovnanie, dych a koordinácia. Tento multidimenzionálny prístup nám dáva príležitosť posunúť zameranie našich tréningov, čo umožňuje každý deň bezpečný a zaujímavý tréning. Pilates je skutočný multi-tasking cvičenie pre vaše telo a vašu myseľ.
Kto to nepotrebuje každý deň?
Rozmanitosť vyvažuje Pilates Workout
Joseph Pilates pevne veril, že tréning by mal byť rôzny a že spôsob, ako maximalizovať účinok každého pohybu bol tým, že to robie s plnou pozornosťou as nízkymi opakovaniami. S potešením od Joe ideálna prax Pilates sa otáča medzi rôznymi svalovými skupinami, posúva úroveň intenzity a vyrovnáva naše cvičenia z hľadiska flexie a rozšírenia v každom tréningu av každodennom tréningu v priebehu času. Opakovanie toho istého tréningu každý deň môže mať za následok nerovnovážny rutinný postup, ktorý sa stáva nudným ako opakovanie v relácii. Prečítajte si nasledujúci pasáž priamo od Josepha Pilatesa.
Contrology [Pilates] nie je unavujúci systém nudných, nudných, odporných cvičení opakovaných každodenným ad-nauseam … Jediné nezmenené pravidlá, ktoré musíte svedomito dodržiavať, sú, že musíte vždy verne a bez odchýlky dodržiavať pokyny sprevádzajúce cvičenia a vždy držať myseľ sa úplne sústreďuje na účel cvičení, ako ich vykonávate.
Nájdite svoj rytmus
Najlepšou myšlienkou je používať rozmanitosť vo svoj prospech. To bude mať veľa čo do činenia s ladením do seba a prispôsobením vášho zamerania a energetickej úrovne pre daný deň.
Dobrý rytmus pre vykonávanie Pilates cvičení v priebehu času môže byť jeden deň fyzicky náročný tréning a sledovať deň alebo dva, ktoré sú ľahšie na svaly. Použite tieto dni na zdôraznenie integrácie princípov Pilates do vášho tréningu.
Napríklad by ste sa mohli zamerať na prácu s plnou pozornosťou a robiť pohyby ľahko tečúcim spôsobom. Potom priveďte tieto prvky do ďalšieho fyzicky náročnejšieho tréningu nasledujúci deň. Týmto spôsobom sa svaly dostanú k odpočinku a opätovne budovať pre silu, zatiaľ čo budete trénovať. Ak pracujete v štúdiu, rotujúci prístroj, aby ste v určitých dňoch vykonali rohož, v reštartovaných denných mesiacoch vám Reformer alebo Wunda Chair alebo Cadillac uchováte celý protokol o tréningu.
Bottom Line
Takže odpoveď na naše "denné Pilates?" otázka je ÁNO, môžete si Pilates bezpečne a efektívne každý deň. Kľúčom je meniť tréningy, udržať ich cielené a ak je určitá svalová skupina napadnutá jeden deň, dať to len mierne cvičenie ďalšie. To pravdepodobne znamená, že budete robiť niekoľko kratších cvičení na vlastnú päsť a že nebudete chcieť ísť na strednú alebo vyššiu úroveň triedy každý deň.
