Maratónsky finiséri nosia svoju medailu s hrdosťou. Je to čestný odznak, čo je signálom pre zvyšok sveta, že ste tvrdý a prekonal vyčerpávajúci závod na dlhé vzdialenosti. Koniec koncov, prvý maratónista, Pheidippides, vyhlásil "Nike!" (ktorý sa prekladá ako "víťazstvo") a na konci skončil mŕtvy. Aj dnes nie je zriedkavé počuť, že ľudia na ihrisku zomierajú. ❑ Či ste bežali celý kurz, robili ste techniku spustenia / chôdze alebo ste boli čistým chodcom, čelili ste najvyššej výzve. Ale čo presne robí 26,2 míle maratónu tak ťažké?
Beh na prázdno – trvanie maratónu vyčerpáva vaše energetické obchody
26,2 míľový maratón je náročná preteková udalosť z dôvodu jej trvania. Po dvoch hodinách jazdy, pri 20 míľovej značke pre rýchlych bežcov, telo vyteká z glykogénu (skladovaný cukor) a začne rozkladať proteín vo svaloch a tkanivách pre palivo. Nazývajú to "bonking" alebo "biť na stenu". Telo by malo začať spaľovať uložený tuk, ale to nemôže, pretože niektoré uhľohydráty sú potrebné na to, aby umožnili spaľovanie tuku, ale všetko je preč. Ak sa bežci nedostavia dostatočne rýchlo a často dostatočne rýchlo, budú to v pohode.
Pretekári (iní ako racewalkeri) nemajú bonkovanie tak často, dokonca aj na maratóne. Pomalým tempom telo využíva zásoby tukov na energiu počas celej udalosti a nestačí začať spaľovať vlastné svaly.
Pretekári sa pravdepodobne postupne unavia po celej dlhej vzdialenosti, ale bez paralyzujúceho zážitku z biť na stenu. Môžete si vziať dostatok kalórií s energetickými pochutinami a športovými nápojmi obsahujúcimi sacharidy, aby ste udržali zásoby energie úplne vyčerpaný.
Získanie kvapalnej výmeny Právo je maratónska výzva
Tí, ktorí nedbajú opatrne piť správne množstvo nápojov na výmenu vody a elektrolytu počas závodu, pocítia účinky dehydratácie alebo hyponatrémie.
Pomalšie pretekári, ktorí poslušne pijú na každej zastávke, sa môžu dostať do preťaženia tekutinou. Počas tréningu na diaľku je potrebné venovať pozornosť tomu, aby ste to spravili správne.
Odporúčania lekárov Maratónskych lekárov na výmenu tekutín
- Maratónske kurzy vo všeobecnosti poskytujú nápoje, ale aj veľké udalosti majú katastrofy, kde sa im vyčerpá voda alebo športový nápoj alebo nemôžu držať krok s množstvom bežcov. Chôdza s koncami sa často stretáva s uzavretými hydratačnými zastávkami.
Viac maratónových nebezpečenstiev
Najrýchlejší bežci môžu dokončiť maratón za tri hodiny alebo menej. Elite racewalkers môžu trvať menej ako štyri hodiny. Ale typický chodec trvá od piatich do deviatich hodín na dokončenie maratónu v chôdzi. To je veľa času, kedy sa nachádzate v prvkoch, ktoré sa vyvíjajú.
Blistre a odieranie, spálenie a tepelné ochorenie sú bežnými rizikami.
Po maratóne je zjavné napätie na tele. Dokonca aj bez chôdze s rýchlosťou, ktorá vedie k vypáleniu svalov, maratónnik dostane malé sĺz do svalov a dochádza k nahromadeniu toxických produktov rozpadu z cvičenia – kyselina mliečna atď. Svalové kmene a vyvrtnutia sú pravdepodobnejšie kvôli únavu počas preteku.
Najčastejšie zranenia v maratóne
- Pozor: Maratóny sú návykové
Ale tým, že sú tak ťažké, maratóny sa stávajú návykovou.
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu robiť "len jednu" a väčšinu sľubu, že to nikdy neurobili po tom, ako sa prvýkrát, veľa ľudí zapojí do toho, či dokážu z roka na rok zlepšiť svoje časy.
Hal Higdon, ktorý prekonal viac ako 100 maratónov, píše: "V maratóne nemôžete poraziť iných, namiesto toho dosiahnete osobné víťazstvo." Je to veľmi osobná udalosť, pričom každý účastník má svoj vlastný cieľ dosiahnuť, často iba dokončiť.
Ďalšie> Školenia pre maratón
Marathon Chôdza lekcie
Maratón Chôdza od štartu do konca
- Stratégia pre prechádzky maratónu
- Marathon Race deň
- Výber maratónu udalosť
