"Počul som, že bežci by mali mať aspoň jeden deň v týždni, je to tak?"
Jednou z najväčších mylných predstáv medzi bežcami, ktorí sa chcú dostať rýchlejšie, je, že by mali bežať každý deň. V skutočnosti telo skutočne potrebuje dni odpočinku na obnovenie a opravu svalov, aby sa posilnili. Takže ak bežíte každý deň bez toho, aby ste museli mať voľno, neuvidíte veľa zlepšenia.
Americká škola športového lekárstva odporúča jeden až dva dni odpočinku v týždni, aby ste znížili riziko úrazu. Beh kladie veľa stresu na vaše kĺby, a odpočinok dní vám dá kĺby šancu zotaviť sa z toho všetkého, čo búchanie. Je tiež dobré vziať si duševnú prestávku z prevádzky, takže nestrácate motiváciu tým, že bežíte každý deň.
Väčšina bežcov potrebuje minimálne jeden, dokonca aj dva, voľno z behu a iné cvičenie. Výskum ukázal, že najmenej jeden deň v týždni znižuje frekvenciu nadmerného zranenia, ako sú dlaňové dlahy a stresové zlomeniny.
Aj najobľúbenejší bežci majú dni odpočinku, aj keď dni odpočinku pre nich zvyčajne zahŕňajú činnosť s krížovým výcvikom s nízkym dopadom, ako napríklad plávanie. Tieto typy dní krížového výcviku sa považujú za dni odpočinku, pretože poskytujú kĺby a svaly, ktoré používate pri prerušení prestávok.
Koncepcia jednoduchého tréningu
Mnohé tréningové programy sú navrhnuté s náročnými tréningovými dňami, po ktorých nasleduje deň odpočinku alebo ľahký tréningový deň.
Cvičenie môže byť buď s vyššou rýchlosťou, s dlhšou trvanlivosťou alebo s výzvami, ako sú kopce. Ak niektorý z vašich bežiacich tréningov spadá do náročnejších kategórií, mali by ste odpočívať ďalší deň. Jednoduchšia aktivita, ako je chôdza, môže pomôcť vyliečiť svalovú bolestivosť, zatiaľ čo neprispieva viac stresu k vášmu telu.
dni odpočinku dávajú tvojmu telu príležitosť využiť skúsenosti tréningov. Keď napadnete svaly, povzbudíte vaše telo k oprave a budovaniu nových svalov a budovaniu krvi do tohto svalu. Vaša kondícia sa zlepší rýchlejšie, ak máte dostatok spánku a naplánovať si odpočinok po ťažkých tréningových dňoch.
Dôsledné cvičenie a plán
Tiež sa chcete vyhnúť syndrómu "víkendového bojovníka", kde sa počas víkendu vykonáva len dlhý, tvrdý tréning, bez ničoho medzi tým. Ak sa ocitnete v rozvrhu, ktorý beží každý deň alebo sa koná len cez víkend, potrebujete viac štruktúry. Posaďte sa s kalendárom a naplánujte si čas a vzdialenosti, ktoré budete používať pre tento týždeň. Naplánujte ostatné dni, aby ste boli súčasťou plánu. Možno máte pocit, že preskočenie jedného dňa povedie k prerušeniu vášho záväzku spustiť. Ak si môžete predstaviť s plánom, ktorý nebudete opúšťať, môže to pomôcť.
Viac o behu
- Čo keď som mimo prevádzku na týždeň alebo viac?
- Môžem bežať s chladom?
- Ako sa bežci môžu vyhnúť zhoršeniu
- Tipy na vyhnúť sa baktériám v telocvični
