Má chôdza dozadu majú výhody cvičenie? Možno ste videli tvrdenia, že chod v opačnom smere vám môže poskytnúť 10-násobok výhody. Je to pravda alebo mýtus?
Ak chcete zmeniť svoju chôdzu s niektorými záchvaty chôdze v opačnom smere, môžete získať niektoré výhody z pridanej intenzity. Zvýšenie intenzity sa podobá veľmi rýchlej chôdzi, turistike alebo ľahkej jazde.
Musíte však prijať bezpečnostné opatrenia, keď pridáte spätné intervaly do cvičenia.
Vypáliť 40 percent viac kalórií Chôdza dozadu
Výdavky na energiu cvičenia chôdze dozadu sa merali a zaradili do Súhrnu fyzických aktivít spolu so stovkami ďalších fyzických aktivít. Svižná prechádzka pri rýchlosti 3,5 mph získava 4,3 MET (metabolické ekvivalenty), zatiaľ čo chôdza späť s touto rýchlosťou dosiahne 6,0 MET. To je nárast o 40 percent v kalóriách, ktoré vynakladáte.
Ak chodíte späť do kopca v 5-percentnej triede, takmer zdvojnásobíte výdavky na energiu, zarábate 8,0 MET v porovnaní s 4,3 metra za chodník v bežnom smere dopredu pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu. Táto zvýšená spotreba kalórií môže byť prospešná a dobrým spôsobom, ako pridať intervaly vyššej intenzity do vášho cvičenia.
Chôdza späť môže byť dobrý spôsob, ako pridať vyššiu intenzitu, pretože to nemusíte robiť s vysokou rýchlosťou.
Ak chodíte s priateľmi, môže to byť spôsob, ako pridať trochu zábavy a spoločenskú schopnosť otočiť sa a chodiť dozadu a rozprávať sa s nimi, keď pokračujú v bežnej chôdzi vpred.
Spätné chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu
Niekoľko malých štúdií ukázalo, že chôdza späť zvyšuje srdcovú frekvenciu v porovnaní s pohybom dopredu pri rovnakej rýchlosti.
V štúdii z roku 2004 sa dospelo k záveru, že chôdza späť zvyšuje srdcovú frekvenciu o 17 percent na 20 percent. To by naznačovalo, že chôdza späť je dobrá intervalová tréningová taktika, ktorá pridáva výstrely vyššej intenzity do cvičenia pre chôdzu. Ale tvrdí, že je to desaťkrát lepšie ako chôdza vpred, je pravdepodobne prehnané.
Viac výhod spätného chodu
Chôdza späť je uvádzaná ako veľa výhod v stanovisku Barry T. Bates, B.S.E., Ph.D. a Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Študujú späť a chodia vo svojej laboratóriu na univerzite v Oregone. Dospeli k záveru, že zlepšuje kardiovaskulárnu funkciu, zlepšuje svalovú rovnováhu a uľahčuje neuro-svalovú funkciu a rovnováhu a propriocepciu. Zdá sa, že tento dokument nebol uverejnený v recenzovanom časopise.
Tipy a upozornenia pre chôdzu smerom dozadu
Pri pridávaní späť do chôdze je potrebné dávať pozor. Musíte zabezpečiť bezpečnosť tým, že si ju precvičujete v oblasti bez prekážok.
Treadmill: Ak cvičite späť chôdzu na bežiacom páse, začnite veľmi pomalou rýchlosťou, napríklad jednu míľu za hodinu a pripravte sa na núdzovú zastávku. Ako ste sa zdokonalili, môžete zvýšiť rýchlosť a sklon.
Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako zahrnúť chôdzu a jogging dozadu na bežiacom páse a osviežte si vedomosti o bezpečnostných tipy treadmill. Bežecký pás môže byť dobrý spôsob, ako pridať sklon k spätnej chôdzi a získať výhody cvičení smerom do kopca späť.
Indoor Walking: Nájdite miesto, kde môžete chodiť tam, kde nie sú žiadne oblasti koberce, schody, nábytok, alebo domáce zvieratá, ktoré môžu vyraziť. Hala alebo vnútorná trať by mohla byť dobrou voľbou.
Trať chôdze: Vnútorná alebo vonkajšia trať je bezpečnejšou voľbou na zníženie nebezpečenstva výletov. Udržujte rovnakým smerom ako ostatní používatelia stopy, aby ste sa do nich nedostali.
Vonkajšie prechádzky: To môže byť ťažšie nájsť bezpečnú oblasť pre chôdzu dozadu vonku na akúkoľvek dobu, s výnimkou na trati.
Možno je múdre chodiť s spoločníkom, ktorý chodí dopredu a môže vás upozorniť na akékoľvek nebezpečenstvo. Musíte si byť vedomí ľudí, ktorí prichádzajú z opačného smeru, trhlín a hrebeňov v chodníkoch, obrubníkoch, koreňoch, troskách, kalužích atď.
Chôdza späť s Walking Partneri:Ak chodíte s partnerom alebo skupinou priateľov, otočením a chôdzou späť, zatiaľ čo chat môžete pridať trochu zábavy. Váš partner môže pomôcť nájsť pre vás všetky prekážky.
Pridávanie intenzity do vášho cvičenia
Iné spôsoby, ako pridať intenzívnejší interval do vášho cvičenia pre chôdzu, zahŕňajú schody, kopce, robiť kroky a výbuchy behania alebo chôdze pri vašej najvyššej rýchlosti.
