Rozpustné vlákno bolo dokázané v štúdiách na zníženie LDL cholesterolu až o 20%. Primárne pôsobí tým, že zabraňuje absorpcii cholesterolu z tenkého čreva do krvného obehu. Môžete získať rozpustné vlákno z vašej stravy prostredníctvom rôznych potravín, vrátane:
- celých zŕn – ako celozrnná ryža, celozrnný chlieb, ovsené vločky a jačmeň
- strukoviny – vrátane fazule, šošovice, cícer a sóje
- zeleniny – zelené listy, zeler a koreňová zelenina
- Ovocie – vrátane pomarančov, jabĺk, bobúľ a hrozna
Národný program na podporu cholesterolu a American Heart Association odporúčajú, aby ste konzumovali až 25 gramov rozpustnej vlákniny denne. Ak však nie ste zvyknutí žiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny alebo nemáte čas na to, aby ste ich vložili do vašej stravy, mohlo by to byť lákavé, keby ste namiesto toho zvážili použitie doplnku vlákniny. Ale užívate vláknový doplnok rovnako dobrý ako konzumácia potravín, ktoré majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny?
Existuje široká škála vláknových doplnkov – vo forme prášku a kapsuly – umiestnená v uličkách miestnej lekárne. Tieto výrobky sú pod rôznymi názvami a obsahujú rôzne typy rozpustných vlákien. Nasledujúce zložky sú formy rozpustného vlákna:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, rôzne značky obchodov)
- Pšenica dextrín (Benefiber, rôzne obchodné značky)
- Pektín (rôzne prírodné produkty)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax,
- Methylcelulóza (Citrucel, rôzne obchodné značky)
Hoci užívanie vláknového doplnku vám umožní prispôsobiť sa odporúčanému množstvu rozpustnej vlákniny vo vašej strave, nebude dodávať vitamíny, minerály a iné zdravé živiny, ktoré môžu mať potraviny s vysokým obsahom vlákniny poskytnúť.
Okrem toho štúdie ukázali, že vláknové doplnky nie sú pre vás tak nápomocné, ak už nevykonávate zdravú výživu. Preto, len preto, že dostanete vlákno z doplnku, mali by ste stále dodržiavať zdravú, vyváženú stravu, ktorá zníži vaše lipidy.
Rovnako ako potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vláknové doplnky môžu tiež spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je zápcha, brušné kŕče a nadúvanie. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste zažili tieto nepríjemné vedľajšie účinky. Ak máte záujem o zahrnutie doplnku vlákniny ako súčasť režimu na zníženie hladiny cholesterolu, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby mohol posúdiť vaše zdravie a uistiť sa, že užívanie doplnku s vláknami nebude zhoršovať akékoľvek zdravotné ťažkosti, mať alebo spolupracovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate.
