Okrem toho, že je to obrovská forma cvičenia pre zvyšovanie sily a vytrvalosti as tým súvisiace straty tuku, kettlebells sú prospešné pre zvýšenie pohyblivosti a pohybového pohybu okolo kĺbov tela. Toto môže byť skutočne najdlhší prínos z tréningu kettlebell, pretože mobilita sa stáva dôležitejšou. Celá sila na svete má malý význam pre imobilné telo.
Spoločná oblasť, kde dochádza k obmedzeniam pohybu a ktorá je pre mnohých ľudí veľkým napätím, je ramenné pásy a svalstvo hornej časti chrbta.
Kettlebell Halo je fenomenálne cvičenie na ramená a hornej zadnej časti.
Mnoho ľudí miluje spôsob, akým toto hnutie robí ramená pocit a začleňuje ich ako súčasť warm-up a pre rehabilitáciu a pre-rehabilitačné účely.
Ako naznačuje názov, je to vykonávané tým, že tesné kruhy okolo hlavy s kettlebell.
Tu je krok za krokom inštruktážna príručka, ktorá vám pomôže naučiť sa cvičenie Kettlebell Halo:
Držte svetlo Kettlebells rohmi, ktoré sú vertikálne strany rukoväte. Rukoväť smeruje dole a spodná časť kotlíka smeruje hore.
Pritiahnite ruky na jednu stranu hlavy a nechajte kettlebell spadnúť za hlavu, keď jedna ruka prechádza cez vrchol hlavy.
Pokračujte v kruhu tak dlho, kým sa kanvica nevráti do východiskovej polohy.
Kettlebell kvapky nižšie, ako to príde k vám a zdvihne znova, ako sa pohybuje späť hore vpredu.To je jedna plná revolúcia. Pokračujte v kruhu v prípade 10 alebo viacerých opakovaní v rovnakom smere a potom opačný smer kruhu v opačnom smere. Opak opakujte pre 10 alebo viac opakovaní. Alternatívne môžete použiť čas namiesto opakovania, napríklad 30 sekúnd alebo 1 minútu v každom smere.
Kľúčové body výkonnosti
Ako naznačuje názov, udržujte cestu kettlebellu porovnateľnú s "halo" okolo vrchu čela.
Uvoľnite lakte a nechajte ich voľne sa artikulovať
Dych normálne a prirodzene bez toho, aby ste šli na určitý vzor
Rovnako ako pri cvičení okolo tela, držte cestu kettlebell blízko hlavy, ale dávajte pozor, aby ste sa vyhli náhodnému kontaktu s ramená
Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť, a ich korekcie
Pokles hlavy a pozeranie nadol, ohýbanie krku
Korekcia – Vyberte miesto na stene pred sebou a držte oči tam počas pohybu
Príliš ťažké zaťaženie
Korekcia – Uvedomte si, že to je cvičenie mobility, nie cvičenie budovania síl.
Vyberte ľahké zaťaženie a zvýšenie počtu opakovaní. Nikdy nepreháňajte toto cvičenie.
Uvádzanie Halo do vášho Kettlebell programu
Kettlebell Halo je veľmi užitočné ako zahrievanie pre tesné ramená a hornú časť chrbta a tiež pre terapiu v prípade starých zranení. Pojem "pohyb je pleťová voda" je presný popis toho, čo ponúka Kettlebell Halo. Prostredníctvom riadeného pohybu okolo kĺbu telo zvýši cirkuláciu synoviálnej tekutiny, ktorá pôsobí ako mazanie okolitých kĺbov.
Halo vykonával s kettlebell svetlo dosť, že môžete udržať relaxáciu a správne držanie tela, zvýši synovial tekutín a pomôcť znížiť trenie v ramene a hornej časti chrbtice.
