Pokiaľ ide o kardio cvičenie, nie je žiadny nedostatok aktivít, aby ste získali srdcovú frekvenciu, od strojov až po domáce cvičenie, od outdoorových aktivít až po skupinové fitness tréningy.
Jednou z hlavných vecí, ktoré je potrebné zvážiť, keď premýšľate o vašom kardio tréningu, je vplyv vašich cvičení. Vplyv môže mať veľký … dobre … vplyv na to, koľko kalórií spálite, a nielen to, vplyv vašich cvičení priamo ovplyvňuje silu vašich kostí.
Základy nárazu
Existujú rôzne úrovne nárazu:
- bez nárazu, kde vaše nohy neopúšťajú zem (ako plávanie alebo eliptický trenažér)
- nízky dopad, ktorý zahŕňa činnosti, kde aspoň jedna noha je stále na zemi (ako chôdza)
- Vysoký vplyv, kde obe nohy sú mimo pozemku v rovnakom čase (ako beh alebo plyometrics)
Vysoký vplyv cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spáliť viac kalórií, pretože je to jednoduchšie získať srdcový tep, keď skáčete viac. Cvičenie s vysokým nárazom tiež posilňuje kosti. Odborníci vedia, že vystavenie kostí stresu, ako napríklad vysokej dopytovej aktivite, spôsobuje, že do reakcie pridávajú hmotu.
Je to podobné, ako silový tréning vytvára viac svalov. Keď vystavujete svaly odporu, na ktorý nie sú zvyknutí, sú v reakcii silnejší.
Cvičenie s vysokým dopadom nie je samozrejme pre každého. Nie každý má rozkošný charakter vecí, ako je jogging alebo skákanie lana, a samozrejme nie všetky kĺby takého druhu vecí.
Napriek tomu, ak môžete pracovať s veľkým vplyvom aspoň na niektoré z vašich cvičení, pravdepodobne budete mať lepšie výsledky v chudnutí.
Skúsenosti s vysokým nárazom cvičenie
Ak ste na ploche, existujú niektoré dobré dôvody na pridanie niektorých vysoko-nárazové cvičenie do pravidelnej rutiny tréningu, aj keď je to len trochu v čase.
Vysoký vplyv cvičenie:
- Zlepšuje vašu kostnú hustotu
- Dávkuje vám rýchlosť srdca rýchlejšie, takže spáliť viac kalórií počas cvičenia
- Zlepšuje vašu stabilitu, rovnováhu a koordináciu
- Posilňuje srdce a pľúca
Nevýhody vysoko nárazového cvičenia
Aj keď sú dobré veci s cvičením s vysokým nárazom, nie sú to vždy ruže a motýle. Väčšina ľudí, ktorí nemôžu robiť cvičenie s vysokým účinkom, to vedia, ale niektoré ďalšie obavy zahŕňajú:
- Príliš veľký vplyv na cvičenie bez krížového tréningu môže viesť k nadmernému užívaniu zranení.
- Môže to byť bolestivé pre ľudí s kĺbovými problémami alebo artritídou
- Vysoký nárazový pohyb ako beh môže spôsobiť náraz asi 2,5-násobok vašej telesnej hmotnosti, čo by mohlo napätie kĺbov, väziva alebo šliach, ktoré už sú slabé alebo zranené
- Mohlo by to byť nepríjemné pre ľudí, ktorí sú nadváhou alebo obéznymi
Vysokokapacitné cvičenia na vyskúšanie
Vždy sa môžete pokúsiť o cvičenia s vysokým nárazom, ako je beh, ale môžete tiež vyhnúť sa neustálemu dopadu pridaním malých výbuchov cvičení s vysokou intenzitou do bežnej rutiny s nižším nárazom. Skúste vyberať niektoré z nasledujúcich ťahov a ich pridávanie pravidelne počas cvičenia:
- Skok na lyžiach
- Skákanie Jack
- Jogging na mieste
- Burpees
- Squat Skoky
- Froggy Skoky
- Side by Side Skokanské výpady
- Dlhé skoky
- Plyojacks
High-Impact Workouts
- 40/20 High-Intensity Interval cvičenie
- Tabata Cardio cvičenie
- Bežecký pás Cardio Circuit
- Intenzívny Interval cvičenie
