Hmotnosť tréningu na prázdny žalúdok je všeobecne povedal, že je prospešný pre maximálnu stratu tuku, ale je to len tréner hovorí, alebo je tam veda na zálohovanie tohto príliš známeho tvrdenia?
Fasted Exercise a Fasted State
"Nalačno" znamená viac či menej asi štyri až šesť hodín od posledného jedla. Myšlienka nalačno je, že vaše telo má čas na trávenie a metabolizáciu dobrého podielu toho, čo ste jedli pri poslednom jedle, a tým zmenili preferenciu tela vášho tela z glukózy na tuk.
Hormóny ako inzulín a glukagón sa menia vo vzťahu k množstvu glukózy v krvi a pečeni. Spálenie glukózy je výhodné, keď je vysoká hladina glukózy v krvi a ak po uplynutí času bez potravy dochádza k spaľovaniu tukov, uprednostňuje sa zachovanie oveľa nižších uložených množstiev glukózy vo svaloch a pečeni a pomôcť udržať si dôležitú hladinu glukózy v krvi.
Dôkaz proti
Radu na tréning na hladom stave je so všetkými dobrými úmyslami stratégia na zvýšenie spaľovania tukov s nádejou na využitie niektorého uloženého tuku. Použitie tuku a glukózy ako energetického paliva sa však vyskytuje nielen vo vzťahu k vášmu stavu pôstu, ale aj intenzitou cvičenia, ktoré robíte. V ťažkých výťahoch alebo pri rýchlom behu sa použije viac ako tuk skladovaná svalová glukóza (glykogén). Potom, ak urobíte cvičenie, keď sa postil, tendencia prejedať sa bude silná v období po skončení výcviku, pravdepodobne negatívna výhoda spaľovania tuku.
Navyše, tukové a glukózové palivá majú prioritu v priebehu 24 hodín vo vzťahu k stavu na lačnom a všetkých energetických nárokoch. Extra tuku, ktorý môžete spáliť počas posadnutého cvičenia, je nepravdepodobné, že by bol rozhodujúci v tom, aby vám pomohol zmobilizovať ten tvrdohladý uložený tuk, keď ste ho celkovo zvážili. Riziká príliš intenzívneho výkonu v stave nalačno sú degradácie svalov, pretože systém odbúrava aminokyseliny, aby pomohol zachovať kritickú hladinu glukózy v krvi a depresiu imunitného systému, ktorý môže byť vyvolaný chronickou nízkou hladinou glukózy v krvi a vzostupom kortizolu.
Dôkazy pre
Naopak, existujú dôkazy, ktoré podporujú myšlienku, že hladové cvičenie môže podporovať stratu tuku. Existujú dve veci, ktoré sa stali na tele v nalačnom stave: zvýšená citlivosť na inzulín a zvýšenie rastového hormónu (GH). Obidva tieto, citlivosť na inzulín a rastový hormón sú známe tým, že zvyšujú stratu tuku. Keď si myslíte, že sú výraznejšie v stave nalačno, môže sa stať, že hladové cvičenie by viedlo k väčšej strate tuku, ale keď boli tí istí ľudia študovaní z hľadiska straty tuku v stave nalačno v krmive, žiadne významné boli zistené rozdiely v úbytku tuku. To znamená, že jeden spôsob, ako robiť veci, nefunguje pre všetkých.
Kedy jesť pred a po cvičení
Najlepšia stratégia na spaľovanie maximálneho tuku a strata hmotnosti, ak je to váš cieľ je jesť dve hodiny pred tréningom alebo ťažkým tréningom, alebo ak sa prebudíte skoro a rád by ste si cvičil prvú vec , máte občerstvenie ako kúsok medového toastu alebo energetický bar alebo zriedený pohár šťavy alebo malého športového nápoja na cestách. Týmto spôsobom môžete spĺňať požiadavky na to, aby ste neboli v plnom stravovaní, a napriek tomu podporujete proces spaľovania tukov bez toho, aby ste sa dostali na negatívne územie. A dôležité je, že nemusíte prejedať po cvičení, ak chcete stratiť určitú hmotnosť.
