Je vždy lepšie predchádzať a zraniť, než zotaviť sa z jedného, takže učenie sa a následné poradenstvo o základnej prevencii zranení je prvým krokom. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam, je pripraviť sa na váš šport, fyzicky aj psychicky. Nepodľahnite víkendovému bojovníkovi syndróm tým, že robíte viac, než to dovolí váš tréning. Musíte však tiež vyvážiť tréning s odpočinkom, aby ste predišli zbytočnému zraneniu.
Dodržujte tieto pokyny:
- Noste a používajte vhodné vybavenie pre svoj šport vrátane heliem, podložiek, topánok, slnečných okuliarov, rukavíc a vrstveného oblečenia, ak je to vhodné.
- Pochopte pravidlá a postupujte podľa nich. Sú z nejakého dôvodu.
- Pred aktivitou zahrievajte pomaly. Toto je obzvlášť dôležité v oblasti športu, ktoré si vyžadujú rýchle, dynamické pohyby, napríklad basketbal a futbal.
- V športoch s opakujúcim sa stresom na horných končatinách vždy používajte správnu telesnú mechaniku. (tenis, baseball, golf). Ak je to potrebné, získajte tréning zručností od certifikovaného trénera alebo inštruktora.
- Počúvajte svoje telo. Bolesť je varovným signálom zranenia. Nemali by ste prekonávať bolesť, ale zastaviť alebo spomaliť vašu aktivitu, kým neskončí bolesť.
- Vlak pre váš šport. Použite špeciálne tréningy na prípravu svojho športu.
- Pretiahnite vlak pre celkovú kondíciu a umožnite odpočinok špecifických svalov. Krížový tréning taktiež zmierňuje nudu a stratu.
Tipy na okamžitú liečbu poranenia
Ak trpíte akútnym poranením, ako je napätie alebo ťah, ihneď zastavte činnosť a použite funkciu R.I.C.E. spôsob liečby. RICE znamená zvyšok, ľad, kompresiu a výšku.
- Zvyšok zabráni ďalším zraneniam a umožní liečenie.
- Ľud prestane napučiavať. Zhŕňa zranené krvné cievy a obmedzuje krvácanie v poškodenej oblasti.
- Kompresia ďalej obmedzuje opuch a podporuje poškodený kĺb.
- Nadmorská výška používa gravitáciu na zníženie opuchu v poškodenej oblasti znížením prietoku krvi.
Je dôležité začať R.I.C.E. čo najskôr po zranení. Použite list alebo uterák na ochranu pokožky a ihneď aplikujte ľad. Ďalej zabalte elastickú obväz okolo ľadu a zranenej oblasti. Nepretiahnite to tak tesne, aby ste prerušili prívod krvi, ale mali by byť pohodlné. Nechajte ľad asi 15 minút každé tri hodiny počas dňa. Akonáhle sa opuch znižuje, môžete začať jemný rozsah pohybových cvičení pre postihnutý kĺb.
Kedy vidieť doktora
Najčastejšie akútne zranenia sa môžu vyskytnúť pri používaní lieku R.I.C.E., ale niektoré zranenia je potrebné vidieť a liečiť lekár. Mali by ste zavolať lekárovi, ak sa u Vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- silná bolesť alebo ak bolesť pretrváva dlhšie ako dva týždne v kĺbe alebo kostiach.
- bolesť vyzařuje do inej oblasti tela
- máte "bodnutú citlivosť". To znamená, že môžete spôsobiť bolesť stlačením na určitú oblasť, ale bolesť sa nevytvára v rovnakom bode na druhej strane tela.
- máte nejaké poškodenie kĺbu, ktorý spôsobuje výrazný opuch. Ak sa ponechá neliečený, môže sa zranenie kĺbov stať trvalé.
- nemôžete premiestniť poškodenú časť.
- pretrvávajúca necitlivosť, brnenie alebo slabosť v poškodenej oblasti.
- zranenie sa nezdravuje za tri týždne.
- máte infekciu hnisom, červenými pruhmi, horúčkou alebo opuchnutými lymfatickými uzlinami.
Zotavenie z poranení
Hojenie zo športových zranení môže chvíľu trvať. Po znížení opuchu je hojenie závislé od prívodu krvi. Dobrý prívod krvi pomôže presunúť živiny, kyslík a bunky bojujúce proti infekcii do poškodenej oblasti, aby pracovali na opravách. Športovci majú tendenciu mať lepšie zásobovanie krvou a hojiť sa rýchlejšie ako pacienti s chronickými ochoreniami, fajčiarmi alebo tými, ktorí majú sedavý životný štýl.
Nakoniec sa doba liečby líši od človeka k človeku a nemôžete ho nútiť, aby sa stalo.
Pre niekoho, kto je v rozumnej forme, je priemerná dĺžka času na liečenie rôznych poranení:
- Zlomený prst alebo špička: 3 až 5 týždňov.
- Zlomená klavikulácia: 6 až 10 týždňov.
- Zvršaný členok: malý – 5 dní; závažné – 3 až 6 týždňov.
- mierna kontuzia: 5 dní.
- Svalové ťahy: niekoľko dní až niekoľko týždňov. To závisí od závažnosti a umiestnenia poranenia.
- mierne oddelenie ramien: 7 až 14 dní.
Návrat do športu po poranení
Doba liečenia akéhokoľvek zranenia môže byť dlhšia, ak sa vrátite k aktivite príliš skoro. Nikdy by ste nemali vykonávať zranenú časť, ak máte počas pokoja bolesť. Keď poškodená časť už neubližuje, začnite ju pomaly s jednoduchým pohybom pohybových cvičení. Ak cítite bolesť, zastavte a odpočívajte. Postupom času sa môžete vrátiť k aktivite s veľmi nízkou intenzitou a vybudovať svoju predchádzajúcu úroveň. Zvýšte intenzitu cvičenia len vtedy, keď to môžete urobiť bez bolesti.
Môžete zistiť, že poškodená časť je teraz viac náchylná na zranenie a mali by ste venovať pozornosť akýmkoľvek varovným znameniam prehnanosti. Bolestivosť, bolesti a napätie musia byť potvrdené alebo môžete skončiť s ešte vážnejším zranením. A nakoniec, odteraz sa vráťte k vyššie uvedeným postupom a postupujte pri prevencii zranení.
