Brisk chôdze je dobré spaľovanie tukov kardio cvičenie. Tento cvičenie na spaľovanie tukov je možné používať väčšinu dní v týždni, ak chcete schudnúť.
Pri chôdzi sú dve kľúče na spaľovanie tuku. Prvým kľúčom je, že potrebujete dostatočne intenzívne chodiť, aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu do najlepšej zóny na spaľovanie tuku na energiu. Druhým je to, že chodíte dostatočne dlho, aby ste spaľovali skladovaný tuk skôr než len vypálenie cukrov, ktoré vaše telo uchováva pre rýchle výbuchy cvičenia.
Čas potrebný na prechádzanie s tukom
Musíte odložiť minimálne hodinu. Môžete predĺžiť chôdzu a vychutnať si tento tréning počas 90 minút, dvoch hodín alebo dokonca viac.
Pri urobiť Fat-Burning Walk
Toto cvičenie môže byť vykonané každý deň, alebo použitý ako deň obnovy pre tých, striedajúce sa s ostatnými pešej tréningu. Ak chcete stratiť telesný tuk, mali by ste to urobiť väčšinu dní v týždni.
Výhody trávenia cvičenia pri spaľovaní tukov
Tento tréning prináša telo, aby využil uložený tuk na energiu. Pri 60% až 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie, 85% vášho spálenia kalórií sú tuky. Chôdza rýchlejšie alebo pomalšie spaľuje menšie percento tuku.
Tuková horiaca cvičenie
- Začnite ľahkým tempom 10 minút. To spaľuje skladovanú hladinu cukru v krvi a glykogénu a hovorí telo, aby sa pripravilo na spaľovanie tuku.
- Zastavte a roztiahnite rutinu na 5 minút s týmito rozperami.
- Zdvihnite tempo a chodiť po dobu 30 až 60 minút v tempe, ktoré prináša svoju tepovú frekvenciu až o 60 percent až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie (MTF).
- Toto je pohodlné tempo, kde môžete hovoriť v plných vetách, aj keď budete dýchať ťažšie ako zvyčajne.
- Chráňte 5 až 10 minút ľahkým tempom.
- Ukončite 5 minút mierneho rozťahovania a cvičení s flexibilitou.
vybavenie a oblečenie pre spaľovanie tukov Walking Cvičenie
budete chcieť vziať si pulz byť istí, že ste na správnom zóne tepovej frekvencie.
Môžete to urobiť ručne, ak máte v telefóne hodinky, ktoré obsahujú druhú ruku alebo aplikáciu. Môžete tiež používať monitor srdcového tepu alebo pulzný monitor, a to buď s hrudným popruhom, alebo s páskou, ktorý je súčasťou fitness kapely alebo inteligentnej hodinky.
- Než si kúpite srdcového tepu
- ako vziať svoj cvičenie Pulse
Noste dobré športové topánky, takže vaše nohy majú správnu podporu a odpruženie pre tento dlhšej chôdzi cvičenia.
- Ako si vybrať chôdzu topánky
Mali by ste nosiť oblečenie, ktoré umožňuje slobodu pohybu a že odtiene pot pot.
