Proces starnutia je stále veľa tajomstva pre väčšinu lekárskych vied, ale existuje jedna vec, ktorú vieme, a to je to, že cvičenie je rozhodujúce pre dlhý, zdravý život.
Cvičenie nielenže zvyšuje dlhovekosť, ale tiež nám pomáha okamžite sa cítiť lepšie. Avšak viac ako dve tretiny dospelých Američanov sú považované za nadváhu. Zdá sa teda, že cvičenie je pre väčšinu z nás ťažké dosiahnuť, alebo aspoň nie je súčasťou našich každodenných rutín.
Naučte sa milovať cvičenie
Zatiaľ čo niektoré z najviac zdravých kultúr nemajú žiadne formálne cvičenie, ako to vieme, všetci žijú veľmi aktívny životný štýl od chvíle, keď sú deti až do ich 80. a 90. rokov.
Bohužiaľ, priemerný americký životný štýl jednoducho nie je taký aktívny. V skutočnosti je pomerne sedavý. Ale my sme sa vyrovnávali s niektorými škodami, ktoré robíme každý deň pravidelným cvičením. Hoci biť do telocvične nemusíte znieť ako dobrý čas pre vás, tam sú ľudia tam a veľa z nich, ktorí skutočne milujú cvičenie. Majú radi, aby bežali, zdvíhali záťaže a plavali. Nebolo by oveľa jednoduchšie cvičiť, keby ste boli jedným z nich?
Tu sú kroky, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa milovať cvičenie:
1. Naplánovať to
Jedna z najťažších vecí o cvičení môže byť plánovanie. V kultúre, v ktorej žijeme väčšinou sedavý životný štýl, sa zdá, že všetko ostatné má prednosť pred cvičením.
Ale to by nemalo. Cvičenie sa považuje za aktivitu vo voľnom čase a kto už má voľný čas? Predtým, než sa dostanete do kontaktu s nákupom správnych topánok a nájdením správneho cvičenia, praktizujte čas na nastavenie.
- dôsledne rezervovať 30 minút, aspoň trikrát týždenne, aby ste sa dostali do pohybu.
- Nedovoľte, aby ste použili ten čas na čokoľvek iné.
2. Sledovať Vašu blaženosť
Tu je váš prvý test: po dobu 30 minút, aspoň 3 krát týždenne, premýšľajte o cvičení. Len si niekde posaďte a premýšľajte o tom.
- Neberte telefón.
- Nenechávajte surfovať po internete.
- Nepíšte.
- Nerobte nič iné, než premýšľať o cvičení.
Premýšľajte o tom, akú jednoduchú výkonnú aktivitu by ste mohli robiť počas tejto 30-minútovej periódy. Mohol by si chodiť? Pochodujúca chôdza na mieste pred televízorom? Chystáte sa do telocvične? Robiť jogu doma?
Čo sa cíti správne alebo najviac príťažlivé? Urobte toto mentálne cvičenie na týždeň, alebo kým sa nebudete cítiť pripravený na ďalší krok. Môžete byť pripravení po prvom dni!
3. Náhradník so skutočným cvičením
Teraz, keď ste zvyknutí odložiť čas a premýšľať o cvičení, začnite nahradiť myslenie skutočnou fyzickou aktivitou. Môže sa to zdať hlúpe, ale plánovaním iba 30 minút ste prekonali najväčšiu prekážku v pravidelnom cvičení. Teraz sa môžete zabaviť v experimentovaní s vašim cvičením.
Nebojte sa intenzity alebo výsledkov. Vyberte, čo je správne. Len naďalej zvyk vykonávať trikrát týždenne. Existuje nekonečný počet cvičebných možností, ale možno sa budete cítiť pohodlnejšie s tým, že začnete s jedným z nasledujúcich krokov:
- Chôdza vonku
- Choď do posilňovne
- Strečink
- Spojenie do triedy
4. Nastavte minimum
Teraz, ste naplánovali čas a vyskúšali niekoľko rôznych vecí, nastavte minimálny počet týždňov, ktoré budete vykonávať. Dajte si pozor, aby ste nikdy neklesli pod toto minimum.
Aj keď cestujete, alebo len neuveriteľne zaneprázdnený, stále si môžete plniť svoj záväzok prostredníctvom jemného strečovania alebo rýchlych prechádzok pokropených počas celého týždňa.
Ak budete dodržiavať svoj záväzok každý týždeň po zvyšok svojho života, budete neustále využívať zdravotné výhody. Záväzok je najdôležitejšia akcia, ktorú môžete podniknúť.
Niekedy prekročíte minimum, niekedy budete mať zlé dni, keď chodíte na bežiacom páse, ale budete mať postavený zdravý zvyk, ktorý vás udrží počas vášho života.
5. Zmeňte svoje ciele
Tieto "dokonalé" telieska v časopisoch sú ťažké (dokonca nemožné) získať a dokonca ťažšie udržiavať. Takže namiesto toho, aby mal na mysli nenaplniteľný ideál, cvičenie pre zdravie, energiu a vitalitu. Urobíte to a tieto výhody okamžite pocítite.
Urobte dobrý pocit vášho cieľa, nie chudnutie alebo získanie svalového tonusu. Tieto výhody prídu, ale nechajte ich byť bonusom na zvýšenú energiu a zdravie, ktoré získate. Povedzte si pri každom cvičení, že vaším cieľom je zdravie a energia. Jednoduchým dodržiavaním vášho záväzku dosiahnete tento cieľ, dokonca aj v lehkých tréningových dňoch.
6. Staňte sa vedomý mentálnych výhod
Teraz, keď ste cvičili, všimnite si, ako vás cvičenie cíti. Čím viac rozumiete a cítite okamžité výhody, tým viac budete chcieť vykonávať. Zvážte tieto základné otázky týkajúce sa duševného zdravia:
- Treba riešiť stres rovnakým spôsobom?
- Ako je vaša kreativita?
- Vaše zručnosti na riešenie problémov?
- Máte viac jedla?
- Máte pocit, že ste unavení v dni bez cvičenia?
- Potrebujete rôzne jedlá?
Držte sa pozitívnych odpovedí ako pripomienku v tých dňoch, keď radšej sedíte na gauči a surfovať po internete.
7. Vychutnajte si zmeny
Ako budete pravidelne cvičiť, začnete zaznamenávať zmeny vo vašom tele. Vychutnajte si tieto výhody. Buďte pripravení na ich uznanie. Toto sú príklady vecí, ktoré vás vedú:
- Chudnutie
- Svalový prírastok
- Lepšia postoj
- Zvýšená vytrvalosť
- Zvýšená flexibilita (Ste menej rázne ráno?)
- Viac sily (Spotrebiče sa cítia ľahšie?)
- Lepší pohyb (Môžete ľahšie ísť hore a dole?)
8. Vychutnajte si cvičenie
Áno, je to krok. Tým, že si vezmete čas na to, aby ste mali pocit, že vaše telo pocíti počas a po cvičení vo vašich krokoch, ste si istí, že ste si vedomí a oceňujte telo, ktoré máte a vyvíjate. Takže pokračuj, preverte svoje nové telo:
- Naozaj cíťte svoje svaly a končatiny.
- Nechajte sa baviť v mechanike jazdy, chôdze alebo zdvíhania.
- Pocit nárastu tepu a rýchlejší krvný prietok.
- Naozaj oceniť, čo sa stane s vaším telom počas cvičenia.
9. Zvýšte svoju intenzitu
Ak ste to urobili ďaleko, je čas experimentovať s intenzitou cvičenia. Možno zvyšujete váhu, ktorú používate s vašimi voľnými hmotnosťami. Možno, že ste otočenie, že 30 minút chôdze do jednej hodiny. Alebo sa možno rozhodli, že to vykopnete. Akonáhle ste sa naučili milovať cvičenie, nenechajte sa nudiť alebo hit na plošinu. Pokračujte v výzvore sami a vaše telo bude naďalej ďakovať.
Viac spôsobov, ako sa naučiť milovať zdravé návyky
Potrebujete novú inšpiráciu pre vaše rutinné cvičenie? Vyskúšajte tieto tipy:
- Nájdite trénera na niekoľko týždňov, aby ste sa naučili nové rutiny
- Vlak na beh 5K
- Začnite používať všetky fantázie nastavenia na cvičebných strojoch
- Pracujte s skúsenejším priateľom, ktorý vás môže viesť
- Vyskúšajte nové tréningové video
