Poklesy u starších ľudí sú hlavnou príčinou smrteľných aj nefatálnych poranení. Najčastejšími typmi úrazov, ktoré utrpeli po páde, sú zlomeniny bedra, chrbtice a zápästia, ako aj trauma hlavy. Tieto zranenia môžu mať za následok vážne postihnutie. Jedna vec je istá: je možné zabrániť pádu.
Ak ste spadli, potrebujete navštíviť svojho lekára, aby ste sa dostali von a potom je dobré sa s ním spojiť s fyzickým terapeutom.
Vaša PT vám môže ukázať konkrétne cvičenia v rovnováhe, ktoré vám pomôžu udržiavať vhodnú rovnováhu a dúfajme zabrániť budúcim epizódam pádu.
Cvičenie v rovnováhe pomáha udržiavať silné svaly na nohách a zabraňuje pádom. Tiež zlepšujú vašu celkovú vlastnosť alebo vaše telo vedomé toho, kde je v prostredí. Z tohto dôvodu je domáci cvičebný program, ktorý zahŕňa rovnovážne aktivity, nevyhnutný pre starších jedincov alebo ľudí, ktorí padli.
Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu. Na začiatku, pre bezpečnosť, držte na stole alebo stoličke oboma rukami. Ako postupujete a vylepšujete svoju rovnováhu, môžete znížiť výšku podpory pomocou jedného alebo žiadnych rúk.
Pred započítaním tohto programu alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa uistite, že sa s lekárom prihlásite.
Cvičenie One
Toto cvičenie sa nazýva postoj jedného nohy. Je jednoduché robiť kdekoľvek vo vašej domácnosti, kde máte nejakú podporu.
- Stojte priamo za stolom alebo stoličkou a položte nohy mierne od seba.
- Zdvihnite jednu nohu šesť centimetrov von na stranu.
- Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte s opačnou nohou.
Môžete vykonať jeden nohy postoj na každej nohe 5 až 10 krát. Keď ste pripravení urobiť cvičenie náročnejšie, postavte sa na jednu nohu a zatvorte oči.
Chýbajúci vizuálny vstup bude vyzývať vaše svaly na topánku viac.
Cvičenie dve
Tento jediný postoj cvičenie pohyb nohy v inom smere, náročné vaša základňa podpory o niečo viac. Tu je to, čo robíte:
- Stojte priamo za stolom alebo stoličkou a položte nohy mierne od seba.
- Pomaly ohýbajte jedno koleno smerom k hrudníku a zdvihnite nohu šesť centimetrov z podlahy.
- Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte s opačnou nohou.
Opäť urobte toto cvičenie náročnejšie zatvorením očí, keď to urobíte.
Cvičenie tri
Toto jediné cvičenie nohy postoj máte presunúť vaše zdvihnutá noha späť do predĺženia bedra, vyzývať rovnováhu iným spôsobom. Tu je to, čo robiť.
- Stojte priamo za stolom alebo stoličkou a položte nohy mierne od seba.
- Zdvihnite jednu nohu rovno dozadu, držte si koleno rovno.
- Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
- Opakujte s opačnou nohou.
-
Viac výzvou: zatvorte oči, keď to urobíte.
Vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát až trikrát denne.
Nezabudnite napadnúť svoju rovnováhu, musíte vytvoriť situácie, v ktorých sa cítite trochu neisté. To znamená, že počas cvičenia musíte zostať v bezpečí. Kontrolujte s PT a naučte sa najlepšie cvičenia na vyváženie, ako napríklad tieto cvičenia s jedným nohami, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu.
Upravil Brett Sears.
