Tento tréning zahŕňa prácu na bežiacom páse (alebo akýkoľvek kardiologický stroj podľa vlastného výberu) na 35 minút nudy búšenie srdce zábavu. Strávite veľa času a meníte svoju rýchlosť a stúpanie, aby ste urobili cvičenie viac zaujímavé, pričom robíte dve dôležité veci: Spáliť viac kalórií a vytvoriť väčšiu vytrvalosť v krátkom časovom období.
Uvedené rýchlosti a sklony sú len príkladmi a pohybujú sa od rýchlosti chôdze po bežné rýchlosti.
Zvýšte alebo znížte rýchlosť / sklony tak, aby zodpovedali navrhovanej námahe a samozrejme vašej kondícii. Ak chcete zistiť, ako tvrdo pracujete, použite nižšie uvedenú stupnicu očakávanej náročnosti. A ešte jedna vec … na dlhší tréning, prejdite dvakrát!
| Čas | Inštrukcie | Koncová rýchlosť / sklon | Vnímaná námaha |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 – 5,0 mph / 1% sklon – zahrievanie | 3,0 – 5 mph / 1% sklon | 4-5 |
| 5 min | Baseline – tempo, len z vašej komfortnej zóny | 3.5 – 6.0 (chôdza alebo behanie) / 1% sklon | 5-6 |
| 1 minúta | Zvýšenie rýchlosti a sklonu 1 prírastok každých 15 sekúnd | 3.9 – 6.4 mph / 5% 8 | 1 minúta |
| Zostávajte nad rýchlosťou a sklonom | 3.9 – 6.4 mph / 5% sklon | 8 | 1 minúta |
| Nižšia rýchlosť a stúpanie 1 prírastok každých 15 sekúnd | 3.5 – 6.0 / 1% sklon | 6-7 | 1 minúta |
| S rýchlosťou na základnej línii stúpajte sklon každých 15 sekúnd | 3,5 – 6,0 / 5% sklon | 7-8 | 1 minúta |
| Zostávajte nad rýchlosťou / sklonom | 3,5 – 6,0 / 5% sklon | 8 | 1 minúta |
| Rýchlosť na začiatku , znížte sklon každých 15 sekúnd | 3,5 – 6,0 / 1% stúpanie | 7-8 | 5 minút |
| Nad základnou líniou – získate trochu viac z vašej komfortnej zóny pre tento segment | 3,8 – 6,3 + / 1% line | 6-7 | 1 minúta |
| Počnúc nad rýchlosťou a sklonom v 2%, zobrať rýchlosť 1 prírastok každých 20 sekúnd | 4,1 – 6,6 / 2% sklonu | 7-8 | 1 minúta |
| Zostávajte pri vyššie uvedenej rýchlosti a sklonu | 4,1 – 6,6 / 2% sklon | 8 | 1 minúta |
| Zníženie rýchlosti každých 20 sekúnd | 3,8 – 6,3 / 2% sklonu | 7-8 | 1 minúta |
| Sprint alebo speedwalk tak rýchlo, ako môžete! | 4,0 – 7,0+ | 9 | 5 minút |
| Chladenie | 3,0 – 4,0 mph | 4 | Celkový čas |
| 35 minút |
