Pojem "negatívne rozdelenie" znamená, že druhú polovicu preteku preteká rýchlejšie ako prvá polovica. Ide o stimulačnú taktiku pre beh, ako aj pre iné športy, ako je plávanie. Môžete robiť záporné rozdelenie pre každú vzdialenosť pretekov, od 5K až cez maratóny, a použiť ich aj na tréningy. Najčastejšie sa používa ako pretekárska stratégia pre preteky na dlhé vzdialenosti, ako je napoly alebo úplný maratón.
Napríklad, ak máte maratón a spustíte prvé 13,1 míle v 2:01:46 a potom spustite druhý 13,1 míle v 1:59:30, ste spustili negatívny rozdiel.
Negatívne rozdelenie sa často nazýva ideálnym spôsobom, ako spustiť preteky na dlhé vzdialenosti, ako napríklad polový alebo úplný maratón. Mnohí bežci robia naopak tým, že na začiatku prídu rýchlo a potom výrazne spomalia v druhej polovici pretekov. Je to bežná chyba, pretože na začiatku máte pocit odpočinku a silu, takže je lákavé rýchlo vyjsť. Bežci si myslia, že "dávajú čas do banky", ale stratégia sa často zhoršuje, pretože v prvom polčase spaľujú skladovanú energiu a cítia únavu v posledných kilometroch.
Dosiahnutie negatívneho rozdelenia si vyžaduje veľa disciplíny a praxe, a to ako v tréningu, tak samotnom závode. Väčšina ľudí to nemôže robiť vo svojom prvom maratóne. Ale všeobecne, ak sa môžete držať späť a šetriť energiu v prvej polovici preteku, aby ste mohli v druhej polovici pretekať rýchlejšie, budete celkovo oveľa lepšie.
Pozitívne
Konzervatívnejšie tempo na začiatku preteku dáva svojim svalom viac času na zahriatie. Veľa veľkých pretekov je veľmi preplnených v prvých niekoľkých kilometroch, takže môžete byť tak trochu pomalší. Spustenie negatívneho rozdelenia tiež znižuje riziko zasiahnutia steny v neskorých kilometroch polčasu alebo úplného maratónu.
Okrem toho beží rýchlejšie a silnejšie v druhej polovici pretekov je oveľa príjemnejší zážitok, ako zrútenie a slogging cez posledné míle.
Negatívne
Najlepšie položené plány bežcov sa často zhoršujú. Musíte byť schopní presne držať krok s cieľom dokonca vyskúšať negatívne rozdelenie. Mali by ste používať aplikáciu na časovanie alebo Garmin, aby ste sa uistili, že ste v rýchlosti, na ktorú sa zameriavate.
Preteky trochu pomalšie v rannom preteku môžu byť ťažké, pretože sa budete cítiť plný energie a môžete sa cítiť frustrovaní, že vás prechádzajú aj ostatní bežci. Spustenie negatívneho polčasu alebo úplného maratónu si vyžaduje veľa trpezlivosti a môže to byť ťažká duševná výzva.
Ďalšou nevýhodou je, že ihrisko alebo podmienky nemusia byť vhodné na spustenie negatívneho rozdelenia. Zatiaľ čo ste sa mohli držať späť za prvú polovicu kurzu, môžete zistiť, že v zadnej polovici kurzu vyvíjajú svoje ošklivé hlavy vietor, teplo, dehydratáciu, kopce, klusáky bežcov alebo iné faktory. Teraz nemôžete urýchliť svoj zamýšľaný záporný rozdiel.
Cvičenie negatívnych rozdielov
Ak plánujete použiť negatívnu stratégiu rozdelenia stimulov v dňoch pretekov, postupujte vo svojich tréningových tréningoch. Snažte sa dokončiť niektoré z dlhých jázd tým, že zdvihnete tempo pre druhú polovicu svojej jazdy.
Môžete použiť stratégiu aj s niektorými z vašich kratších beží. Raz za týždeň urobte jeden z tvojich kratších jázd s ľahkým tempom pre prvú polovicu a vyzdvihnite to podľa vášho plánovaného maratónového tempa pre druhú polovicu. Dokončenie silného tréningu počas tréningu vás pripraví nielen na duševnú a fyzickú prípravu záporného rozdelenia v deň pretekov, ale aj na zvýšenie celkovej dôvery.
