Flexibilita človeka znamená schopnosť vašich kĺbov prechádzať celým rozsahom pohybu. Pre každú spoločnú a každú aktivitu existuje zdravý rozsah pohybu, ktorý sa mení v závislosti od toho, čo robíte.
Čo obmedzuje flexibilitu?
Často počujem, že klienti hovoria veci ako: "Som tak nepružný … nemôžem dokonca robiť rozdelenie, ako som kedysi!" Hm, to je normálne.
Čo je nezvyčajné, je, že je schopný robiť rozdelenie bez tréningu ako gymnasta každý deň.
Áno, niektorí z nás majú určitú obmedzenú flexibilitu a existujú rôzne faktory, ktoré sa do toho spájajú:
- Vaše gény – Niektorí ľudia sú flexibilnejší než iní a to môže byť spôsobené dedičnou genetikou
- Štruktúra – majú rovnaké všeobecné štruktúrne základy, naše kĺby sú všetky tvarované trochu inak, čo môže zmeniť, ako flexibilné ste
- Elasticita kĺbov, šliach, spojivového tkaniva a svalov
- Sila protiľahlej svalovej skupiny
Výhody flexibility
Tak , koľkokrát vám často prekročíte úsek na konci tréningu? Robím to po celú dobu, ale pripomínam si, prečo je dôležité, keď prežívam výhody:
- Zvýšený výkon: Ak je váš kĺb flexibilný, potrebuje menej energie na pohyb v rozsahu pohybu cvičenia, ktoré robíte ,
- Lepšia pozícia
- Menšie svalové napätie a bolesť
- Znížené riziko zranenia
- Zvýšený prietok krvi do kĺbov
- Zvýšená koordinácia
- Znížená bolesť v dolnej časti chrbta
- Viac relaxácie pre myseľ a telo
To je celkom dobrý zoznam a ten ma motivuje to, čo sa rozťahuje každý deň.
Mám sa natiahnuť pred mojím cvičením?
To je niečo, čo sme robili v starých dňoch, stretneme sa pred behom alebo tréningom, ale štúdie teraz ukazujú, že strečink naozaj nerobí veľa na to, aby vás pripravil na cvičenie alebo znížil vaše šance na zranenie alebo bolestivosť po cvičení ,
V niektorých prípadoch môže napínanie zhoršiť situáciu, takže odborníci odporúčajú naťahovať sa po tréningu, keď vaše svaly sú teplo a ohybnosť.
Najlepší spôsob, ako ťahať
Keď sa natiahnete, budete chcieť dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
- Strečte po zahriatí alebo, ešte lepšie, po tréningu. Dokonca sa môžete roztaviť po horúcej sprche alebo v horúcej vani.
- Strečte hlavné svalové skupiny, ktoré ste pracovali počas tréningu
- Držte každý úsek asi 15-30 sekúnd. Akokoľvek viac, nemusíte nevyhnutne zvýšiť flexibilitu (ale ak to bude dobré, choďte na to)
- Môžete sa natiahnuť každý deň, ale musí strieľať najmenej 3-5krát týždenne
- Nespáľajte sa, keď sa natiahnete – To môže spôsobiť zranenie.
- Len ťahajte čo najviac. Počas stretnutia by ste nemali cítiť bolesť – malo by sa cítiť dobre!
- Strečing je rovnako dôležitá ako akákoľvek iná časť vášho tréningu, takže budem robiť svoje úseky, ak budete robiť tvoje.
