Ste fyzicky neaktívny? Ste sedavý? Sedenie môže byť požadované alebo podporované v mnohých zamestnaniach, v škole a v sociálnych situáciách. Kedy spĺňa kritériá, aby ste mohli byť označené ako sedavé alebo neaktívne?
Definície fyzickej nečinnosti
Definícia sedenia alebo fyzicky neaktívna vynaložila menej ako 1,5 kcal / kg / deň vo voľnom čase fyzickej aktivity, podľa národných prieskumov zdravia obyvateľov Kanady.
To je ekvivalent chôdze trochu viac ako dva kilometre alebo 1,3 míle alebo približne 3000 krokov. Pre väčšinu ľudí to je prechádzka 25 minút alebo menej.
V americkom národnom prieskume zdravých rozhovorov sa dospelí klasifikujú ako neaktívni, ak neoznámili žiadne zasadnutia svetla strednej alebo intenzívnej fyzickej aktivite vo voľnom čase aspoň 10 minút denne. Týmto opatrením 25% dospelých z USA neuviedlo žiadnu fyzickú aktivitu vo voľnom čase a možno ich považovať za neaktívnych alebo sedavých.
Pedometer výskumník Katrine Tudor-Locke označuje každého, kto sa prihlási menej ako 5000 stupňov krokomera denne ako sedavý alebo neaktívny. To je konzistentné, pretože väčšina ľudí bude prihlásiť 2000 krokov jednoducho v denných aktivitách okolo domu – ide z postele do kuchyne na kúpeľňu na pohovku atď.
Je fyzická nečinnosť nebezpečná?
Americké centrá pre kontrolu chorôb (US Centers for Disease Control, CDC) tvrdí, že "300 000 úmrtí v USA každý rok je pravdepodobne výsledkom fyzickej nečinnosti a zlých stravovacích návykov." Fyzická nečinnosť zvyšuje riziko úmrtia na srdcové choroby, mozgovú príhodu, rakovinu hrubého čreva a cukrovku.
Štúdie o čase sedenia zistia, že dlhé obdobia nečinnosti počas dňa môžu zvýšiť vaše riziko ochorenia, a to aj vtedy, keď dostanete požadované množstvo cvičenia v určitom bode počas dňa. Výskumníci zistili zvýšené riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a predčasnej smrti. Ako môžete zabrániť tomu, aby ste boli neaktívni?
Aby zdravotné úrady ako American Heart Association neboli neaktívne a aby znižovali zdravotné riziká, odporúčajú mierne intenzívne cvičenie buď 30 minút denne 5 dní v týždni alebo celkovo 2 hodiny a 30 minút týždenne.
Chôdza je ľahká aktivita, ktorú pridáte do svojho dňa. Môže pracovať na rozbitie času na sedenie a pridávanie krokov každú hodinu v priebehu dňa, a to aj v záchvate chôdze v čase prestávky, na obed a pred alebo po pracovnom dni.
Krokomer alebo fitness skupina vám ukáže, či máte dostatok krokov, takže nie ste neaktívni. Mnoho ľudí stanovuje cieľ 10 000 krokov denne, čo je ukazovateľ, ktorý ste splnili cieľ znížiť nečinnosť.
Niektoré fitness skupiny a aplikácie majú neaktívne upozornenia, ktoré vám pripomínajú, aby ste vstali a pohybovali sa, keď ste boli neaktívni po určitý čas. Sú užitočné pre ľudí, ktorí trávia dlhé hodiny na sedavých pracovných miestach alebo sedavých rekreačných aktivitách. Čoraz častejšie sa môže pomôcť pri znižovaní zdravotných rizík pri sedení a fyzickej nečinnosti.
