6 Tipov pre zaneprázdnených bežcov

"Som príliš zaneprázdnený" je bežným dôvodom, prečo bežci nemôžu udržiavať konzistentný bežiaci program alebo vlak pre závod. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí zistia, že za deň nie sú dostatok hodín, je tu niekoľko spôsobov, ako prihlásiť niekoľko kilometrov.

1Prevádzajte prioritu.

Zaznamenávanie všetkého, čo robíte v typickom týždni, vám tiež pomôže zistiť, čo robíte, čo skutočne môžete urobiť bez. Možno máte nejaké veci, ktoré robíte, ktoré ste ochotní vystrihnúť, aby ste získali viac času na beh. Priority každého sú rôzne, takže je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo bez neho môžete žiť. Rád si ponechám čistý dom, ale určite sa mi páči viac ako čistenie. Takže som ochotný obetovať dokonale čistý a uprataný dom. Čistenie podláh môže čakať – musím ísť na beh.
Pozrite sa tiež: Ako urobiť prioritu

2Plan vaše behy na začiatku týždňa.

Keď máte hektický rozvrh, ak nemáte čas na svoje behy, nemusia sa nikdy stať. Na začiatku týždňa (nedeľa je vždy dobrý deň na plánovanie), pozrite sa na kalendár a urobte si čas na beh. Tiež pomáha, ak plánujete s bežiacim kamarátom, takže ste obaja zodpovední. Je to oveľa ťažšie odfúknuť 6:00 ráno, keď viete, že váš priateľ na vás čaká. A ak budete dodržiavať bežný termín, všetci vo vašom živote budú viac ochotní s tým zaobchádzať. Napríklad deti vedia, že bežať s Michelle v stredu večer je len súčasťou mamičky rutiny.
Pozrite tiež: Ako nájsť bežiace partnery

3 Pozrite sa na premárnenie času.

Sledujte svoj čas cez týždeň a hľadať príležitosti, aby sa zabránilo plytvaniu času a stlačte vo väčšom čase. Možno zistíte, že strávite niekoľko hodín týždenne na gauči, ktorý sleduje televíziu. Prečo nie DVR vaše obľúbené relácie, aby ste ich mohli sledovať oveľa rýchlejšie a používať extra čas na beh? Alebo bežte na bežiacom páse alebo si urobte iný tréning pri sledovaní vašich obľúbených programov. Ak strávite veľa času s prechádzaním vašich detí tam a späť do aktivít, uvidíte, či si môžete dohodnúť carpool s ostatnými rodičmi, aby ste šetrili čas. Alebo skúste bežať medzi výpadkami a vyzdvihnutím namiesto toho, aby ste strácali čas jazdy sem a tam z domu.
Pozri tiež: Ako rodičia môžu nájsť

4Získajte svojho partnera na palube.

Jedna tréningová prekážka, ktorú ľudia majú tendenciu prehliadať, je nepodporujúcim partnerom. Váš zármutok alebo žiarlivosť vášho partnera vám môže spôsobiť prekážky. Porozprávajte sa so svojím partnerom o tom, ako dôležité je beh na vaše fyzické a duševné zdravie. Otvorte otvorený a čestný rozhovor o tom, čo si myslíte, že ide o spravodlivú rovnováhu medzi časom stráveným tréningom a časom stráveným spoločne. Dobrá komunikácia pomôže vyhnúť sa budúcim konfliktom.

5Nemysliť: "Všetko alebo nič".

Ak nemáte čas robiť beh, ktorý ste pôvodne plánovali dnes, nehádžte do uteráka. Bežiace dve míle je lepšie ako beh nula míle. Stále budete mať nejaké výhody a budete sa cítiť oveľa lepšie duševne, pretože neprekonáte úplne preskočiť.

6Practice zdravé návyky.

Keď som veľmi zaneprázdnený, zistím, že niektoré z mojich zdravých návykov, ako je správne jedenie a spánok, idú hneď za oknom. Moja zlá výživa a nedostatok spánku vedú k nízkej energii, čo je oveľa ťažšie motivovať sa k behu. Pokúste sa jesť vyváženú, zdravú výživu a nechajte lekára skontrolovať, či nedošlo k výživovým nedostatkom. Nedostatok železa môže napríklad spôsobiť škody na tréningu bežcov, pretože môže viesť k pocitu pomalosti a nízkej energie. Zamerajte sa na 7-8 kvalitné hodiny spánku v noci – správne množstvo pre väčšinu dospelých. Spať skoro ráno môže dokonca inšpirovať vás, aby ste bežali ráno.

Like this post? Please share to your friends: