Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité pracovať na určitej intenzite počas kardio cvičení. Pomocou karvónového vzorca alebo cieľovej kalkulačky môžete nájsť optimálny rozsah tepovej frekvencie, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Zóny cieľovej srdcovej frekvencie sa pohybujú od 60 do 100% maximálnej tepovej frekvencie. Rôzne rozsahy zahŕňajú:
Nízka intenzita: 60% až 70%
Táto zóna vás udrží v pohodlne nízkej intenzite a je dobrou voľbou ako zahrievanie alebo pre začiatočníkov, pretože vám pomôže rozvíjať aerobic fitness pre intenzívnejšie cvičenie.
Mierna intenzita: 70% až 80%
Táto zóna zvyšuje intenzitu, zlepšuje schopnosť tela preniesť kyslík do celého tela a upokojuje vaše srdce. Budete spáliť aj viac kalórií v tejto zóne. Odborníci často odporúčajú pracovať s miernou intenzitou na vybudovanie kondície a schudnúť. Tento vytrvalostný tréning je dobrým príkladom miernej intenzity kardio.
Vysoká intenzita: 80% až 90%
Práca v tejto zóne vás vyvedie z vašej zóny pohodlia a umožní vám vypáliť viac kalórií a súčasne zlepšiť váš VO2 Max a zvýšiť svoj anaeróbny prah. Tento tréning s vysokou intenzitou aeróbnych intervalov ponúka príklad vyššej intenzity tréningu.
Maximálny úsilie: 90% až 100%
Práca na tejto úrovni znamená, že pracujete tak ťažko, ako môžete, rovnako ako pri všestranných sprintoch alebo pri veľmi vysokej intenzite intervalového tréningu.
Väčšina z nás môže na krátke časové obdobie udržať túto úroveň úsilia, čo je najťažšia zóna a vhodnejšia pre pokročilých cvičiteľov. Tento tréning sprintu interval ponúka príklad tréningu s maximálnym úsilím s odpočinok medzi pracovnými intervalmi.
