Nikdy nie je príliš neskoro, aby sa zdravé a zlepšiť kvalitu života. U niektorých starších dospelých to znamená zníženie telesnej hmotnosti. Ale aký je najlepší diétny plán pre seniorov? A ako začnete cvičebný program, ak ste nikdy neboli aktívni?
Hmotné straty plány pre seniorov
Ako starší dospelý, existujú špeciálne úvahy, aby vzali do úvahy, ak chcete schudnúť.
Váš životný štýl sa možno v posledných rokoch zmenil, môžete bývať sám a môžete mať zdravotné problémy, ktoré by ste mali zvážiť. Váš prvý krok by mal byť diskutovať s vaším lekárom o vašich cieľoch na zníženie hmotnosti.
Najlepšia diéta pre seniorov nie je vždy najrozšírenejšou diétou, ktorá sa odporúča pre dieters v iných vekových skupinách. Je dôležité, aby seniori udržiavali svalovú hmotu, našli plán stravovania, ktorý poskytuje správnu výživu, a to nezasahuje do liekov ani na riadenie vašich zdravotných stavov.
Napríklad, niektoré komerčné dietetické plány vyžadujú, aby ste sa prihlásili na odber stravy. Niekedy sú tieto potraviny silne spracované a môžu poskytnúť viac sodíka, ako potrebujete, ak sa pokúšate zvládnuť hypertenziu. Váš lekár bude môcť zoradiť vašu konkrétnu zdravotnú anamnézu a odporučiť stravovací plán, ktorý je bezpečný a účinný pre zlepšenie zdravia.
Váš lekár môže byť tiež schopný poskytnúť odporúčanie, aby ste sa mohli stretnúť s registrovaným dietetikom. Štátna rada môže vytvoriť plán, ktorý zodpovedá vášmu rozpočtu, vášmu životnému štýlu a vašim zdravotným potrebám. Môžete tiež dostať odporúčanie, aby ste videli fyzického terapeuta. Kvalifikovaný fyzikálny terapeut môže s vami pracovať a nájsť cvičenia, ktoré udržia vaše telo silné a mobilné.
Zdravý plán stravovania
Dr. Mike Moreno, autorka 17-dňový plán na zastavenie starnutia poskytuje praktické rady, ktoré vám môžu pomôcť zľahčiť a zostať zdravé. Praktický lekár dáva jednoduché kroky, ktoré môžete použiť, aby ste znížili telesnú hmotnosť a zlepšili svoj denný stravovací plán.
"Je typické, že starší dospelí majú menej starnúcej chuti," hovorí Moreno. Toto sa často vyskytuje, hovorí, pretože ľudia sa stávajú viac sedavými a je ťažšie stimulovať hlad. Moreno naznačuje, že zdravá výživa pre seniorov by mala pozostávať z menších častejších jedál.
Moreno tiež naznačuje, že seniori sú obzvlášť opatrní na dosiahnutie stravy, ktorá je nutrične vyvážená, ale poskytuje dostatok bielkovín. Pre väčšinu dospelých to znamená, že obsahuje zdroj chudého proteínu pri každom jedle. Zdroje bielkovín môžu zahŕňať vajcia, biele vajíčka, ryby, kurčatá, morčacie mäso a chudé kusy mäsa.
Fiber je ďalšou základnou zložkou dobrej stravy pre seniorov, hovorí Moreno. Vlákna pomáhajú regulovať trávenie, zabraňujú zápche a môžu pomôcť pri strate hmotnosti. Medzi dobré zdroje vlákniny patrí surové ovocie a zelenina, celé zrná a strukoviny.
Naviac, Moreno poskytuje tieto tipy pre seniorov, ktorí chcú zlepšiť stravu:
- Zostaňte hydratovaný! Voda je nevyhnutná pre udržanie vašej energie a dobrý pocit počas dňa.
- V prípade potreby použite doplnkové produkty, ako je Zabezpečiť, aby ste pomohli udržiavať plán pravidelných vyvážených jedál. Pokúste sa jesť sami. Nájdite svojich priateľov a rodinu, aby sa podieľali na jedle.
- Pridajte cvičenie do svojej pravidelnej rutiny, aby ste stimulovali hlad.
- Zdravé cvičenie
Ak ste neboli aktívny po väčšinu svojho života, pokúšať sa začať cvičebný program vo vašich seniorských rokoch sa môže zdať ohromujúci. Ale Moreno navrhuje, aby ste sa sústredili na to, čo
môžete urobiť, nie na to, čo nemôže urobiť. "Začnite jednoduché," hovorí. "Chôdza, napríklad, poskytuje každému cvičeniu úžitok, ktorý potrebujete." Aby sa zážitok z pešej turistiky stal príjemnejším, Moreno navrhuje prechádzanie na rovine (bez kopcov) a nájdenie peších partnerov, aby sa táto skúsenosť stala spoločensky a príjemnejšou.
Ale ak je chôdza príliš stresujúca na vašich kĺboch, Moreno naznačuje, že plávanie alebo vykonávanie strečových cvičení v sediacej polohe. "Robte to, čo môžete, aby ste každý deň presunuli kĺby," hovorí.
Najlepšie tipy na predchádzanie starnutiu
Aj keď si nepovažujete za seba staršie práve zatiaľ,
sú stále starnúce. "Staráme sa, keď sa narodíme," hovorí Moreno. Takže niekto môže urobiť jednoduché kroky, aby vyzeral a cítil sa lepšie, ako roky klepnúť. Dr. Moreno navrhuje jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť v ktorejkoľvek fáze vášho života, aby ste sa vrátili späť do rúk času. Jeho najlepšie tipy na starnutie dobre? Moreno navrhuje tieto tri kroky, aby sa cítili lepšie a získali zdravie:
Udržujte zdravú váhu.
- Vaša váha hrá kľúčovú úlohu pri kontrole faktorov starnutia. Získajte zdravé číslo na stupnici a zostaňte tam. Zostaňte hydratovaný vodou.
- Tvoje telo to túži viac ako si uvedomuješ. Voda je rozhodujúca pre udržanie vašej energetickej hladiny a dobrého denného zdravia. Posuňte viac.
- Nájdite aktivitu, ktorá sa vám páči, a ktorá vám pomôže udržiavať denný plán pohybu a držať sa s ním. Malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Vyskúšajte niekoľko z týchto zdravých zmien, aby ste zlepšili svoje zdravie a pohodu.
