Chôdza na bežiacom páse je skvelý cvičenie. Bežecké trenažéry sú najobľúbenejšie domáce cvičenie zariadenia, s 33% z predaja, podľa časopisu Športový tovar Business .
Bežecké pásy sú tiež efektívnym spôsobom, ako sa pohybovať v interiéri. Štúdie zistili, že trenažéry sú zaradené na prvé miesto medzi cvičebné stroje pri spaľovaní kalórií. Zatiaľ čo by ste mohli používať eliptický tréner, vnútorný cyklus alebo iné cvičebné stroje, viac ľudí považuje za najľahšie chodiť alebo bežať na bežeckom páse na cvičenie.
Existuje vždy diskusia o tom, či je lepšie používať bežiaci pás alebo chodiť vonku. Obidva majú výhody a nevýhody. Viac: Bežecký pás proti vonkajšej chôdzi
Ktorý bežecký pás by ste mali používať na prechádzky?
S domácim bežiacom páse môžete odstrániť veľa ospravedlnenia za to, že ste nerobili svoj cvičenie. Môže to byť veľká investícia, a kvalitné trenažéry predávajú za viac ako 1000 dolárov. Často je dobrá taktika kúpiť kvalitnejší bežiaci pás, než kúpiť najlacnejší nový bežiaci pás.
- Než si kúpite bežecký pás: čo hľadať pri nakupovaní domáceho trenažéra. Nechcete skončiť s nekvalitným alebo nedostatočne napájaným bežiacom páse, ktorý netrvá dlho.
- Mali by ste si kúpiť skladací trenažér? Možno budete chcieť maximalizovať svoj obytný priestor pomocou skladacieho trenažéra. Otázkou je, bude to jednoducho zostať zložené alebo je ľahké nastaviť a používať pravidelne?
- Nájdenie voľných alebo lacných bežiacich cvičení: Ako nájsť výhodné domáce bežecké trenažéry a taktiku používania dobrých trenažérov vo fitness centrách, práci alebo škole.
- Mali by ste použiť trenažér? Pomaly chodiť, zatiaľ čo pracujete alebo pozeráte video, je dobrý spôsob, ako znížiť škodlivé zdravotné účinky sedenia príliš veľa. Ale je to pre vás?
- Najlepšie voľby pre bežiace bežecké pásy
Začíname s bežiacim bežeckom bežeckom
Akonáhle ste si našli bežiaci pás alebo ste si priniesli do svojho domova, je čas začať.
Je múdre, pomaly a neustále zvyšovať čas cvičenia, najmä ak ste boli neaktívni.
- Ako začať chodiť: Tento plán použite, ak ste boli neaktívni.
- Bežecký pás na chôdzu bežeckej dráhy: Keď ste si vybudovali svoj chôdzový čas a rýchlosť, použite tento plán, aby ste menili svoje cvičenie na ceste, aby ste spálili kalórie a vytvorili kardio fitness.
- 10 Chôdza behom chôdze Chyby, ktoré treba vyhnúť: Začnite práve tým, že viete, čo nerobiť.
- Ako poraziť bežecký pás nuda: Zostaňte pobavený pri práci.
Treadmill Workouts
Tieto cvičenia boli vyvinuté fitness trénerom Lorrou Garrick, ktorá vám pomôže meniť vaše cvičenie trenažéra a pumpovať intenzitu.
- Treadmill Hill Workouts: Váš bežecký pás môže mať program na kopci tréningu. Tu je návod na zmenu sklonu na vytvorenie intenzity cvičenia.
- Trenažér s vysokou intenzitou cvičenia: Pridajte intervaly vyššej intenzity aktivity na zvýšenie tepovej frekvencie a spáliť viac kalórií.
- Intervaly skákania na bežiacom páse: Tieto intervaly zvýšia intenzitu bez toho, aby museli ísť rýchlejšie.
- Chôdza dozadu na bežiacom páse: Môže sa to zdať trochu hlúpo, alebo dokonca trochu nebezpečné, ale toto je spôsob, akým si môžete zmeniť svoje cvičenie.
- Treadmill-Činka Workout: Dostaňte sa v cvičení sily spolu s časom treadmill.
- 20 najlepších cvičenia trenažéra Dave McGovern v Walking časopis popisuje, ako sa dostať do vnútorného tréningu.
