Či je vaším cieľom úbytok na váhe, zdravie alebo oboje, budete potrebovať pevný cvičebný program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Tieto zdroje vám naučí základy o cvičení, vrátane kardio, posilňovacieho tréningu a vstupy a výstupy zo straty hmotnosti. Dostanete podrobné informácie o vytvorení kompletného cvičebného programu, ako aj o tréningoch a voľných cvičebných programoch.
Začíname
Prečítajte si základné informácie o tom, ako začať s cvičením, vrátane kardio a silových tréningových tipov, ako aj informácie o tom, ako schudnúť.
- Základné cvičenie
- Kardio 101
- Sila Tréning 101
- Základy zábrany
- Ako nastaviť ciele chudnutia
- Získanie motivácie
Ako nastaviť cvičebný program
Tieto podrobné pokyny vám pomôžu naučiť sa presne ako nastaviť cvičebný program. Dostanete podrobnosti o nastavení kardio programu, tréningu silových tréningov a informácie o cvičeniach naťahovania a pružnosti. Naučíte sa aj nastaviť najefektívnejší program pre svoje ciele.
- Začíname s Cardio
- Začíname so silovým tréningom
- Začíname s flexibilitou
- Nastavenie kompletného programu
- Výživa pre cvičenie
Začiatočník cvičenie
Je lákavé ísť von, keď začnete cvičebný program, najmä ak chcete výsledky rýchlo. Ale časť úspechu a dôslednosti začína programom, ktorý môžete každý deň žiť a dať si nejaký čas, aby si zvykol na cvičenie.
Tieto tréningy pokrývajú všetko od srdca a sily po flexibilitu a základnú prácu. Vybrať jeden a skúste to dnes a nebojte sa, aby sa zmätený o tom, čo robiť ďalej. Všetko cvičenie je dobrá vec!
- začiatočník kardio cvičenie
- celkovej telesnej sily
- Začiatočník Abs
- Začiatočník Stabilita loptu cvičenie
- Odolnosť Band Cvičenie
- Základné Stretnutie
- Viac začiatočníkov cvičenia
Cvičenie a chudnutie programy
Keď sa snažíte schudnúť, pribudnúť alebo len dostať do lepšie tvar, odkiaľ začnete? Existuje toľko vecí, na ktoré treba premýšľať; nastavenie cvičebného programu, zmena stravy a udržanie si motivácie, len aby sme vymenovali niekoľko. Nasledujúce bezplatné programy, všetky vo formáte newsletter, vám poskytujú nástroje a rady, ktoré potrebujete na nastavenie programu, či chcete schudnúť, vytvoriť zdravý životný štýl alebo pridať viac aktivít do vášho života.
- 12 týždňov na chudnutie
- Busty brušný tuk
Nástroje na cvičenie a kalkulačky
Keď začnete cvičiť, existujú všetky druhy vecí, ktoré by ste mohli chcieť, alebo potrebujete, aby ste ich sledovali. Nasledujúce kalkulačky, záznamy a ďalšie nástroje vám pomôžu sledovať váš postup pri chudnutí, monitorovať intenzitu, zistiť, koľko kalórií spaľujete a ďalšie.
Kalkulačka BMI, ako je táto, vám môže pomôcť sledovať pokrok smerom k zdravšiemu číslu. Je to jednoduché použitie – stačí zadať svoje informácie:
Môžete tiež nájsť tieto užitočné:
- Kalkulačka aktivity
- Kalkulačka cieľovej srdcovej frekvencie
- Vnímaná pracovná váha
- Graf priebehu
Keep It Simple
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste mohli začať cvičenie má začať.
Postavte sa a urobte nejaké kolenné vleky. Tam si práve cvičil.
To naozaj môže byť tak jednoduché. Ak robíte viac, ako ste včera, potom ste na správnej ceste. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vybrať najjednoduchšiu a najdostupnejšiu aktivitu a začať tam. Povedzme, chôdza trikrát týždenne po dobu 30 minút. Alebo možno máte radi jogu. Vyskúšajte si niekoľkokrát týždenne triedu jogy a vytvorte si okolo seba rutinu.
Pri výbere aktivít, ktoré skutočne tešíte, budete s väčšou pravdepodobnosťou držať tréningu.
