Test sit and reach je najbežnejší spôsob merania dolnej časti chrbta a pružnosti.
Pretože tesnosť v dolnej časti chrbta a hamstringov často súvisí s bolesťou svalov a stuhnutím, tento test môže pomôcť určiť riziko osoby pre budúcu bolesť a zranenie. Využívala ho fyziológovia cvičenia a tréneri fitness tréningov po desaťročia na to, aby mohli zistiť základnú flexibilitu pred začiatkom cvičebného programu a opakujú sa po niekoľkých týždňoch na určenie pokroku.
Pretože je to tak dlho, má dosť veľkú databázu výsledkov vo všetkých vekových skupinách a pohlaví. Z tohto dôvodu ho ľudia naďalej používajú na porovnanie pružnosti osoby s priemerným výsledkom pre pohlavie a vekovú skupinu.
Sit and reach test má svoj podiel kritikov, ktorí veria, že to nie je užitočné meranie funkčnej, alebo "skutočného života", pružnosti a mám tendenciu súhlasiť. Ako často potrebujeme sedieť na podlahe s našimi nohami priamo pred nami a dostať sa k našim prstom? Myslím, že nie často. Na druhej strane, ako často sa musíme nakloniť a vyzdvihnúť niečo (golfisti, tenisoví hráči, baseball), dostať sa do zastrčenia (lyžovanie alebo jazda na bicykli) alebo dokonca kopať niečo? Ide o skutočné príklady, v ktorých je potrebná dobrá flexibilita a pružnosť. Ale sedenie a dosah nedosahuje dobrú prácu pri meraní.
V súčasnosti sa vyvíjajú nové hodnotenia flexibility a mnohí školitelia a terapeuti používajú s klientmi vlastné verzie.
Ale kým sa viac špecializovaných testov flexibility nestane hlavným prúdom, sedenie a dosah vám pomôžu sledovať zmeny flexibility v priebehu času. Ak sa na tento účel použije, môže to byť užitočný testovací nástroj pre všeobecnú flexibilitu.
Ako vykonať test Sit and Reach
- Budete potrebovať špeciálnu skúšobnú zostavu a posedieť.
- Porovnanie cien na testovacích poliach Sit and Reach
Môžete tiež vytvoriť vlastnú skúšobnú schránku tak, že nájdete pevnú škatuľu s výškou približne 30 cm. Namontujte držiak na hornú časť škatule tak, aby 26 cm pravítka vyčnievalo cez prednú hranu škatule smerom k testovanému objektu. Značka s rozmermi 26 cm by mala byť na okraji skrinky.
- Vyberte topánky a sedieť na podlahe s nohami natiahnutými pred sebou, kolená rovno a nohy ploché proti prednému koncu testovacej skrinky.
- Pri pomalom, stabilnom pohybe sa naklonte dopredu v bokoch, držte kolená rovno a posuňte ruku nad pravítko tak ďaleko, ako môžete ísť.
- Roztiahnite čo najviac, zaznamenajte výsledok v cm, odpočívajte a zopakujte trikrát.
- Priradte svoje výsledky za svoje konečné skóre.
Aké sú výsledky vášho Sit and Reach Testu?
Výsledky Sit-and-reach porovnávajú vašu vlastnú flexibilitu v čase a porovnávajú vaše skóre s normami alebo priemermi pre vaše pohlavie a vek. Primeraná flexibilita sa týka toho, že je schopná dostať sa k prstom, keď držíte nohy rovno. Ak sa nedá dosiahnuť prsty (značka 26 cm na pravítku), vaša flexibilita je menšia ako odporúčaná.
Sit and Reach Test Skóre
Dospelí muži – výsledok v centimetroch (cm)
- Nad 34 = Vynikajúci
- 28 až 34 = Nad priemerom
- 23 až 27 = Priemer
- 16 až 22 = Pod priemerom
- Pod 16 = Slabé
Dospelé ženy – výsledok v centimetroch (cm)
- Nad 37 = Vynikajúci
- 33 až 36 = Nad priemerom
- 29 až 32 = Priemer
- 23 až 28 = Pod priemerom
- Pod 23 = Zlý
Zlepšite flexibilitu
Ak máte menej ako primeranú flexibilitu, vy môže zvýšiť vašu flexibilitu rozťahovaním hlavných svalových skupín asi trikrát týždenne.
Zverejňovanie
V spoločnosti Verywell Fit sa naši odborní spisovatelia zaviazali k výskumu a písaniu dômyselných a publikačne nezávislých recenzií o najlepších produktoch pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
