Šťastné dieťa je ľahké cvičenie často vykonávané v Pilates a jóga tried. Jedná sa o jemný úsek pre hamstringy, vnútorné stehno a vnútornú slabinu, relaxačné cvičenie pre chrbát a tiež otvára boky, ramená a hrudník.
V józe sa šťastné dieťa póza nazýva aj Ananda Balasana. Šťastné dieťa je pekné liečenie, ktoré si môžete kedykoľvek dať. Cvičenie je mimoriadne relaxujúce po cvičení.
- Obtiažnosť: To je jednoduché cvičenie; to môže byť vykonané začiatočníkmi.
- Požadovaný čas: Budete potrebovať ibajednu minútu na vykonanie tohto cvičenia.
- Kontraindikácie:Ak ste tehotná alebo ak máte poranenie kolena alebo zranenie krku, možno nebudete chcieť robiť cvičenie Happy Baby.
Čo potrebujete urobiť Happy Baby Cvičenie
Budete potrebovať cvičenie rohož alebo pevný, čalúnený povrch. Možno budete chcieť podporiť Váš krk malou podložkou, vankúšom alebo sklopenou dekou. Toto cvičenie môžete robiť doma alebo v štúdiu.
Ako urobiť Happy Baby cvičenie
- Ležať na chrbte a nájsť neutrálnu polohu chrbtice, kde sú prirodzené krivky vašej chrbtice prítomné, ale nie prehnané.
- Priveďte kolená k hrudi. Keď vyvediete kolená, nechajte svoje bedrové pätky mäkké, aby vaše nohy vyrastali, ale boky zostali nadol. Udržujte svoju neutrálnu chrbticu s chvostom na podklade.
- Ohnite nohy a ukážte chodidlám na strop.
- Zatvorte svoje prvé dva prsty okolo svojich prstov a ľahko potiahnite. Vaše nohy zostávajú rovinné až k stropu, ale vaše boky uvoľňujú, aby sa vaše kolená prišla bližšie k vašej hrudi, ako si oddýchnuť.
Môžete tiež priviesť ruky hore k nohe a uchopiť nohu okolo oblúka. -
Vezmite si čas a dýchajte hlboko. Vychutnajte si jednoduchý úsek vo vašich hamstringoch. Nechajte svoj chrbát uvoľniť do podlahy – nestlačte ju, nechajte ju uvoľniť prirodzene. Buďte šťastné dieťa.
Tipy pre šťastné dieťa
- Snažte sa udržať pózu obsiahnuté tak, aby nohy zostali pomerne rovnobežné a ramená zostali usadení na podlahe.
- Ak nemôžete držať nohy, môžete použiť remienok alebo cvičebný pás na držanie nohy a preložiť ho cez stred oblúka.
- Prečítajte si viac o uvoľnení na hip socket s kolenami Pilates.
- Je zaujímavé poznamenať, že zakladateľ Pilates Joseph Pilates bol veľa inšpirovaný pohybom detí. V tomto jednoduchom cvičení sa veľa naučiť. Pravdepodobne ste si pozreli, ako dieťa chytiť prsty a hrať si s nimi, možno závidí ten jednoduchý pohyb a pocit údivu. Chytenie prstov ako dieťa nám prináša späť do pružnej chrbtice, ktorú sme mali ako dieťa. V cvičení jogy sa tento pohyb odporúča pre úľavu od stresu a únavy, aby vás upokojil a upokojil.
