Teraz, keď sa toľko ľudí rozhodlo začať pracovať špecializovane a možno vyskúšať nové formy cvičenia, existuje veľa nových tvárí, ktoré sa objavujú vo vnútorných cyklistických štúdiách. V posledných týždňoch niekoľko nováčikov vstúpil do cyklistickej miestnosti po mojej škole, povedal mi, že to nikdy neurobili, a opýtal sa, či tam sú začiatočnícke kurzy pre cykloturistiku.
Bohužiaľ, musel som im povedať: "Nie." Niektoré zdravotné kluby a butikové štúdiá im môžu ponúknuť, ale nikdy som ich nevidel.
Keď som pred niekoľkými rokmi objavil túto tému s mojou skupinou riaditeľka cvičení, povedala, že nie je dostatok požiadavky na to, aby sme mali začiatočnícke triedy. Videl som ju. Koniec koncov, nováčik naozaj potrebuje iba pár tried, aby sa dostal rýchlosťou – a to sa môže stať v akejkoľvek triede tým, že ho upraví na svoju úroveň fitness. Tak to je to, čo teraz hovorím ľuďom, ktorí to nikdy neurobili a chcú to skúsiť: Že aj keď je to forma skupinového cvičenia, vnútorné cyklovanie je v konečnom dôsledku vlastnou cestou každého jednotlivca, takže intenzita môže byť vyčlenená pre nových ľudí. Inými slovami, môžete využiť prístup DIY k tomu, aby sa akékoľvek vnútorné cyklistické triedy do triedy začiatočníkov. Tu sú dôležité veci, ktorými sa treba zaoberať:
Pripravte sa múdro na cvičenie
Pridajte najmenej 30 minút pred jazdí ľahké, ale výživné občerstvenie.
Noste vybavené, čalúnené cyklistické šortky (alebo bežné tréningové šortky alebo capris) a priedušný tank top alebo tričko, všetko je vyrobené z chladnej, vlhkosti-wicking tkaniny. Vyberte si bicykel-špecifické topánky, ak máte, alebo nosiť hard-soled atletická obuv (ako sú bežecké topánky, nie soft-soled tenisové topánky). Prineste aj fľašu s vodou, aby ste sa počas tréningu nedokázali dehydratovať.
Príďte skoro a vyhľadajte poradenstvo lektora
Najdôležitejšia vec je získať pomoc pri správnom nastavení bicykla pre vaše telo. Svojou sedačkou v správnej výške a správnou vzdialenosťou od riadidiel sa vaše jazda stáva bezpečnejšou, efektívnejšou a pohodlnejšou; ako vysoká alebo nízka sú riadidlá je naozaj vecou komfortu, takže sa rozhodnite, čo je pre vás to pravé. Tiež opýtajte sa inštruktora, ako zmeniť prevodové stupne a ako vysoko idú, ak to nie je okamžite jasné.
Naučte sa základné pohyby a postavy v tele a ruke
Pre túto skutočnosť nepotrebujete pomoc inštruktora. Na internete sa môžete naučiť základné ručné pozície a primárne pohyby (ako je sedadlo na sedadle, sedenie na stojane, stojaci byt, stúpanie, skoky atď.).
Nesnažte sa dodržiavať pokyny lektora presne
Aj keď máte pomerne dobrú kondíciu, je to chyba, aby ste sa dostali do úplnej nudy vo svojej prvej triede. Počúvajte svoje telo, držte krok sami a prispôsobte pokyny tak, aby vyhovovali vašim potrebám. Áno, mali by ste dbať na pokyny inštruktora pre správne držanie tela a správnu formu a správne zohrievanie a chladenie. A mali by ste dodržiavať všeobecný oblúk jazdy. Ale možno nebudete chcieť, aby vaša dievčenská jazda bola intenzívna (z hľadiska tempa alebo odporu), ako vás o to pýta inštruktor; ak tak urobíte, môžete sa cítiť trochu podivuhodne.
Pre maximálne pohodlie je najlepšie uvoľniť postupne túto formu cvičenia.
Buďte trpezlivý so sebou
Rovnako ako s mnohými aktivitami a zručnosťami, ktoré sú pre vás nové, je tu učebná krivka s cykloturistikou v interiéri. Prvá hromada hodín, ktoré užívate, môže byť bolestivo náročná, ale väčšina ľudí sa začne cítiť pohodlnejšie počas niekoľkých týždňov. Ako získate silu a kondíciu a zoznámite sa s pohybmi, začnete sa tlačiť silnejšie a dostať sa do drážky jazdy. Je to prirodzený postup, ktorý vám prinesie radosť a výhody, ktoré získate pri cykloturbe vo vnútorných priestoroch.
