Beh môže byť efektívny a efektívny spôsob, ako schudnúť, ale môže sa dostať do bodu, kedy ste narazili do plošiny na zníženie hmotnosti a zaujímate sa, či a ako môžete pokračovať v zbavení libier. Alebo možno ste trochu prežili a vy by ste chceli vedieť, ako spáliť viac kalórií počas vášho behu. Tu sú niektoré stratégie načerpať kalórie spáliť.
Head pre kopce.
Možno nemusíte chodiť na kopce, ale vedieť, že vám pomôžu vyčerpať kalóriu, môže z nich vyraziť. Keď narazíte na kopec, pohybujete sa hore a dopredu v rovnakom čase, takže pracujete silnejšie a používate viac svalov, než keď bežíte na rovnej ploche. Pri každom stupni sklonu spálíte asi o 10% viac kalórií, ako by ste mali, keby ste bežali rovnakou rýchlosťou na úplne rovnom povrchu za rovnaký čas.
Ak chcete začať s behom kopca, začnite s jemným, valcujúcim sa kopcom alebo nastavte bežiaci pás na 4% sklonu. Potom vybehnite kopci na ťažké, ale udržateľné úsilie na 30 sekúnd. Bežte ľahko alebo prejdite späť na váš východiskový bod, alebo znížte sklon na nulu. Pokračujte v regenerácii, kým sa dýchanie nevráti do normálu. Začnite s 4 opakovaniami a vybudnite si cestu až do 10.
Viac tipov na ceste na kopci:
- Ako správne kopať Hills
- Aký je najlepší spôsob spustenia zjazdu?
- Treadmill Hill Interval cvičenia
2Run vonku.
Niektoré výskumy naznačujú, že priemerný bežec spaľuje až o 5 percent viac kalórií, keď beží vonku, v porovnaní s bežiacou rýchlosťou na bežiacom páse.
Beh na bežiacom páse je o niečo jednoduchšie fyzicky, pretože zem je vyťahovaná pod nohy a nie je tam žiadny odpor vetra, takže to môže vysvetliť rozdiel v množstve spálených kalórií. Čím rýchlejšie idete vonku, tým ťažšie pracujete proti odolnosti proti vetru. Ak chcete lepšie simulovať vonkajšie prevádzkové podmienky na bežiacom páse, môžete nastaviť váš bežecký pás na 1% sklonu.
Mnohí bežci, ktorí nemajú radi bežiaci bežecký pás, zistia, že nemajú toľko nudiť ako bežať vonku, takže môžete tiež bežať oveľa ďalej – a preto spaľovať viac kalórií – keď vychádzate vonku.
Pozri tiež: 9 Tipy pre bezpečnú jazdu mimo
3Prevent nuda.
čím dlhšie bežíte, tým viac kalórií budete spaľovať, že? Ale my všetci musíme priznať, že niekedy čistá nuda nás udrží dlhšie. Tu je niekoľko nudných nápadov (okrem toho, že počúvate svoje obľúbené skladby), aby ste sa pokúsili, takže budete pokračovať v popálení.
- Zbavte sa rozptýlenia. Skúste skutočne venovať pozornosť pamiatkam a zvukom, ktorými prechádzate. Byť viac naladený na vaše okolie môže zabrániť nudy a tiež vás privítať byť schopní bežať.
- Bežte s ostatnými.Kedykoľvek bežím s kamarátmi, zdá sa, že míle ide oveľa rýchlejšie, ako keď bežím sám. Uveďte dátumy behu s priateľmi alebo sa pripojte k bežiacej skupine, takže nie vždy idete sólo. Dlhé preteky sú obzvlášť skvelou príležitosťou na bežanie s ostatnými, pretože by ste mali behať konverzným tempom. A rozhovor s ostatnými počas jazdy je skvelý spôsob, ako sa naučiť nové bežné tipy a získať radu alebo recenzie na podvozku.
- Zamerajte sa na tréning a výkon. Zistil som, že keď robím veľmi štruktúrovaný tréning, ako napríklad intervalový tréning alebo opakovanie kopcov, cvičenie ide rýchlo a ja sa nudím, pretože sa tiež zameriavam na niečo – čas, môj tempo, zotavenie. Ak zvyčajne vykonávate väčšinu vašich beží naraz, jednoduché tempo, pokúste sa ho zmiešať s určitou rýchlosťou práce.
- Myšlienka Brainstorm. Beh vám môže pomôcť vyčistiť svoju myseľ a dať vám šancu skutočne sa zamerať na danú tému. Rád používam svoj čas na premýšľanie – o čomkoľvek, od nových tém napísať, jedlo na varenie, aktivity pre moje deti, alebo darčeky pre blízkych alebo priateľov. Dokonca si vediem notebook vedľa môjho trenažéra, aby som si mohol zniesť nápad po (niekedy dokonca počas) môj beh.
4Pridajte určitú rýchlosť.
Začlenenie rýchlej práce alebo intervalového tréningu (beží pri veľmi rýchlej rýchlosti počas krátkych časových intervalov) do bežiacej rutiny môže tiež pomôcť pri úsilí o stratu hmotnosti. Keď bežíte rýchlejšie, vaše telo sa stáva menej účinné, pracuje ťažšie a v dôsledku toho spaľuje viac kalórií. Tiež zvýšite svalovú hmotu a zlepšíte metabolizmus odpočinku, čo spôsobí, že budete spáliť viac kalórií po celý deň.
Tu je jednoduchý rýchlostný tréning, ktorý si môžete vyskúšať: Zahrievajte s jednou míľou s ľahkým tempom. Spustite dve minúty s komfortným tvrdým tempom. Mali by ste dýchať pomerne ťažké (ale nie dýchavičnosť pre vzduch). Potom sa zotavte na dve minúty tým, že bežíte jednoduchým tempom. Zopakujte to na dve míle a potom ochlaďte spustením jednej míle ľahko.
Rýchlosť tréningov:
3 kalorimetria trenažéry cvičenie
5 Track cvičenie na zlepšenie svojej rýchlosti
8 tipov pre beh rýchlejšie
Tiež vidieť:
Koľko míľ za týždeň Mám bežať, aby som schudnúť?
Vybehne vonku Vypáliť viac kalórií?
bežné chýb chyby
Prečo som nie je prísť o váhu so spustením?
