Ako súčasť R.I.C.E. metóda zranenia pri samošetrení, ľad môže pomôcť pri znižovaní bolesti a opuchu pri bežiacich úrazoch. Icing môže byť účinnou liečbou pre vyvrtnutia, napätie a nadmerné zranenia, ako sú holenné dlahy.
Existuje veľa komerčných chladných balení, ale môžu byť drahé a trvať len krátku dobu. Je ľahké urobiť ľadový balík doma pomocou len niekoľkých položiek a je to jednoduchý spôsob, ako bežcov ušetriť peniaze.
Tu je návod:
- Dajte asi jednu libru ľadu do zataviteľného plastového vrecka. Môžete použiť buď kocky ľadu alebo drvený ľad.
- Pridajte dostatok vody na to, aby ste ľad len ťažko zakryli. Voda pomáha ľade prispôsobiť tvaru zranenej oblasti. ▶ Stlačte vzduch z vrecka a utesnite ho.
- Zbaliť vrecko na ľad v uteráku alebo vankúšku a naniesť ho na bolestivú oblasť. Nikdy neklaďte ľadový balík priamo na poškodenú oblasť. Zanechanie ľadu na pokožke dlhší čas môže spôsobiť popálenie mrazničkou alebo mierne omrzliny.
- Posuňte ľadový balík tak, aby to celé nebolo sedieť na tom istom mieste.
- Nezabudnite pozdvihnúť vaše zranené časti tela nad srdce, zatiaľ čo vy ste icing. Zdvíhanie môže pomôcť ďalej zmierniť opuch.
- Použite balík ľadu po dobu až 15-20 minút naraz. Icing dlhšie ako to zvyšuje riziko mrznutia. Po niekoľkých hodinách môžete znova skľúčiť, ak stále pozorujete bolesť alebo opuch.
- Tipy:
Vrecko s mrazeným hráškom alebo inou zeleninou môže byť tiež použité ako ľad. Ale, rovnako ako ľadový balík, ešte musí byť zabalený v uteráku predtým, ako ho aplikujete na bolestivú oblasť.
- To, čo potrebujete:
ľad
- Utesniteľné plastové vrecko, ako je vrecko Ziploc
- Voda
- Uterák alebo vankúš prípade
- Tiež vidieť:
Domáce opravné prostriedky
- 7 krokov pre prevádzku Prevencia úrazov
- Bežné chyby, ktoré by mohli viesť k zraneniu
- Keď Vidím lekára za bežnú poranenie?
