Ako sa športovci vyhnúť jedlo nudy pri jedle Čisté

Potrava potravín sa stala skutočným problémom pre športovcov a nadšencov fitness.

Problém

S cieľom podporiť rast svalov, športový výkon a zotavenie sa vyžaduje značné množstvo potravín s vysokým obsahom živín. Jesť veľké množstvo týchto čistých jedál každý deň môže byť nudné a dokonca aj boj. Rutina jedenia rovnakého jedla varené rovnakým spôsobom každý deň tiež prispieva k problému.

Získajte kreatívne

Hard tréningy vyžadujú kvalitné jedlo a jedenie čisté podporuje tento veľmi aktívny životný štýl. Neznamená to, že sme odsúdení na obmedzené stravovanie varených rýb a brokolice. V skutočnosti je dôležité vychutnať si príjem potravy ako úspešnú súčasť športovej výživy. To znamená, že chceme, aby naše zdravé jedlo chutnalo dobre.

Väčšina športovcov využíva načasovanie živín a každý niekoľko hodín konzumuje chudé bielkoviny, zdravé sacharidy a tuky. Stali sa tvorivými v prípravku na prípravu jedál, aby zmenili chuť a štruktúru jedál. Zavádzanie odrody a rôzne metódy varenia majú zníženú nudu medzi jedlami, ktorí jedia na ciele.

Niekoľko prekážok

Podľa článku uverejneného v vestníku výživy vzdelávania a správania, ľudia chýbajú v kuchyni zručnosti a príprava jedál. To prispelo k menšiemu vareniu doma a nižšej kvalite stravy. Zdá sa, že existuje priamy vzťah s kuchynskými zručnosťami a nákup zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina. Keď je dôvera v prípravu potravín, živiny bohaté na potraviny sa nakupujú a spotrebúvajú vo väčších množstvách.

V článku sa ďalej uvádzajú "varenie ako spôsob, ako zlepšiť zdravie". V 35 štátoch sa skúma rozsiahla iniciatíva varenia známa ako "záležitosti na prípravu jedál". Táto iniciatíva by vytvorila program, v ktorom by miestni šéfkuchári prostredníctvom komunitnej činnosti mohli vyučovať varenie. Takéto programy na varenie by nielen zlepšili naše zdravie, ale poskytli aj nástroje na zmenu stravovania a zmiernenie nudnej stravy.

Nedostatok varenia je zodpovedný za to, že mnohí športovci sa obracajú na tie isté živiny-husté potraviny varené jednoducho. Neupravené pečené kuracie mäso, varená zelenina a vajcia spolu s hrudkovitým ovsa sú typické vo svojej strave. Táto každodenná rutina môže ľahko viesť k nudnej potrave a pre niektorých nadšencov fitness je príčinou hodiť do uteráka.

Odporúčania

Podľa Národnej akadémie športovej medicíny je dôležité naučiť klientov ako pripraviť chutné zdravšie jedlá. Americká rada pre cvičenie odporúča používať nástroj na mixovanie a porovnávanie potravín a vyhnúť sa každodennému jedlu. Akadémia výživy a dietetiky naznačuje, že konzumuje potraviny bohaté na živiny niekoľkokrát za deň pre silu a obnovu.

Zdá sa, že kľúčom k prekonaniu potravy je nuda pripravuje chutné zdravé jedlá a mení sa to, čo jeme. Pochopenie úlohy čistého stravovania v našom svalovom raste, sile a oživení sú rovnako dôležité. Tieto vedomosti a akcie podporia našu chuť pokračovať v konzumácii potravín najlepšie pre naše telo.

Cieľ

Atléti a tí, ktorí vykonávajú náročné tréningy, už pravidelne chápu dôležitosť konzumácie potravín s vysokým obsahom živín. Výživná hmota znamená kvalitné, skutočné potraviny bohaté na základné vitamíny a minerály na podporu ľudského tela. Patria medzi ne chudé proteíny, zdravé sacharidy a tuky, ktoré sú tiež známe ako makroživiny. Intenzívne cvičenie môže vyžadovať ešte viac živín pre optimálnu kondíciu. Cieľom tohto článku je vychovávať vás o spôsoboch varenia, ktoré zlepšujú chuť a štruktúru týchto makronutrientov, ktoré pomáhajú zmierniť nudu jedla.

Metódy varenia

Jedlo čisté vyžaduje kreatívne metódy varenia, aby vaša strava bola zaujímavá. Športovci majú tendenciu gravitovať smerom k rovnakým potravinám s vysokou výživou a varené rovnakým spôsobom. Ak však pripravíte rovnaké jedlá rôznymi spôsobmi, zdá sa, že budete jesť niečo nové vždy.

Grilovanie vonku je najpopulárnejšia metóda varenia pre športovcov. Poskytuje silnú chuť mäsa, zeleniny a dokonca aj niektoré ovocie. Pečenie a pečenie je ďalší skvelý spôsob, ako zlepšiť chuť potravín s vysokým obsahom živín. Sporák top alebo smažené mäso a zdravé sacharidy môžu jednoducho zmeniť program jedál. Varenie Crockpot je ďalším uprednostňovateľom pre prípravu jedál. Pomaly varné mäso, zelenina a zrná vytvárajú úžasné jedlá s báječnou chuťou.

Vyhnite sa rutinnému užívaniu

Spotreba veľkého množstva zdravých potravín na podporu rastu svalov, atletického výkonu a zotavenia budú mať prospech z rozmanitosti. Potravu nudy možno zmierniť zmenou toho, čo jesť na jedlo alebo konzumáciou rovnakej potravy pripravenej iným spôsobom. Vymeňte pravidelne bielkoviny, zeleninu, zrná a ovocie, aby ste jedli zaujímavé.

Unavený z kuracieho mäsa? Vychutnajte si chudé morky, lososy, chudé hovädzie mäso alebo míchané vajcia ako alternatívne zdroje bielkovín.

Jedlo príliš veľa brokolice? Nahraďte svoju zeleninu špargľou, zelenými fazuľkami alebo bruškovými výhonkami.

Nemôže žalúdok ďalšie jablko? Vyskúšajte sezónne ovocie ako broskyne, marhule, pomaranče alebo dátumy.

Dreating ďalšie lyžice ovsené vločky? Zmeňte svoje zrno a nechajte skúsiť quinoa, farro alebo hnedú ryžu.

Essentials of Flavor

Making nutriment-husté jedlá chuť úžasné je cieľom pre väčšinu športovcov. Základné nádychy pomáhajú dosiahnuť tento cieľ a sú skvelými prírastkami na korenie potravín spotrebovaných vo vysokom objeme. Je tiež výhodnejšie nakupovať organické látky bez prídavku cukru a redukovať na zlepšovače výživy bez sodíka. Hoci nie sú považované za prísne "čisté", tieto aditíva sú prijateľným a vynikajúcim spôsobom, ako zabrániť nudy pri jedle:

Marinády: Použitie margarínov na báze octu a olivového oleja na zvýšenie chuti na chudé mäso, ryby a zeleninu.
Oceľ:Vychutnajte si odrody vrátane balsamico, jablčného muštu, ryžového vína a byliniek, ktoré zlepšujú chuť mäsa, rýb, zeleniny, šalátov a ovocia.
Mustardy:Zjednoťte svoje mäso, ryby a zeleninu s obyčajnou horčicou. Opečte to ešte viac s odtieňmi Dijon, hnedou alebo chrenovou. Každá horčica robí skvelú omáčku!
Kečup a horúca omáčka:Obaja poskytujú vynikajúci kop na vajcia, zemiaky, mäso, ryby a zeleninu. Dunking pražených zemiakov v kečupe je vždy víťazom!
Paradajková omáčka a pasta:Červené omáčky sú skvelý spôsob, ako zlepšiť chuť mäsa, obilia a zeleniny. Pridajte ostrihanú paradajkovú omáčku na quinoa ako vynikajúcu alternatívu cestoviny.
Salsa:Najobľúbenejšie jesť čistý potravinársky zosilňovač. Salsa môže byť umiestnená na prakticky čokoľvek od štíhleho mäsa, tvarohového syra alebo používaného ako šalátový dres.
Pikantné korenie:Pikantné korenie môže obsahovať bylinné zmesi, pani Dash, čierne korenie, morská soľ, čili papriky a rasca. Tieto známe obľúbené pomôžu sezónu chudé mäso, vajcia a zeleninu. Môžu byť tiež pridané do marinád.
Sladké koreniny:Sladké koreniny môžu obsahovať škoricu, oregano a muškátový oriešok. Zvyčajne sa pridávajú na ovsené vločky, čistý grécky jogurt, posypané čerstvým ovocím a používané v zdravých pekárskych miskách.
Byliny:Byliny sú ďalší skvelý spôsob, ako zlepšiť chuť mäsa, obilia, zeleniny a ovocia. Populárne bylinky obsahujú čerstvú bazalku, koriandre, rozmarín, tymian a mätu. Byliny sú tiež nádherné v marinádach. Pridajte čerstvú mätu do vody pre osviežujúci nápoj!
Extra panenský olivový olej (EVOO):Olivový olej je zdravé srdce a chutí úžasne na zeleninu, šaláty a ovocie. Môže sa použiť ako základ pre väčšinu mäsových a rybárskych marinád. Olivový olej je tiež možné zakúpiť s bylinkami, ktoré zvyšujú chuť jedla ešte viac.
Kokosový olej:Kokosový olej je kontroverzný zdravý tuk s úžasnými zdravotnými výhodami. Používajte ju ako nátierku na celozrnné toasty, zeleninu alebo ako zdravšiu tukovú alternatívu v pečive.
Extrakty:Vanilka, mandle a citrón patria medzi najobľúbenejšie extrakty používané športovcami. Zlepšite chuť ovsa, tvarohu alebo proteínové chvenie s niekoľkými koncentrovanými kvapkami.

Eat Clean Recepty

Prekonanie nudnej stravy znamená dostať sa pohodlne do kuchyne. Učenie, ako aplikovať rôzne spôsoby varenia a ochucovadiel, urobí viac, než zvýši chuť jedla. Umožní vám vychutnať potraviny bohaté na živiny a dokonca aj niekoľko denne jesť to isté, bez toho, aby ste sa nudili.

Nasledujúce recepty vám poskytnú potrebnú odrodu na udržanie vašej stravy zaujímavé.

Kuracie pripravené 5 rôznych spôsobov:

Tento recept Zero-Carb čínskej piatich Spice Chicken je obľúbený gril, ale môže byť aj pečený.

Použite Kuracie alebo hovädzie mäso na tento úžasný recept Fajitas.

Tento recept s vysokým obsahom bielkovín Chicken Kabobs je tiež priateľský k páleniu srdca. Bonusová zelenina je súčasťou balenia!

Skúste tento recept Crockpot Chicken obsiahnutý v Pomaly variť vaša cesta k Fit Body. Bonus hnedá ryža a oceľové rezané ovesné recepty sú tiež zdieľané!

Nasledujúci recept na Thajská kokosová curry kuracie sa ľahko vyrába a podáva cez karfiolovú ryžu.

Vyrobiť báječné ryby:

Skúste túto úžasnú čierne ryby Tacos & Chipotle omáčkou recept zahrnuté v Ako si vyrobiť zdravé mexické potraviny.Ohnite gril a pripravte sa na úžasný grilovaný lososový recept. Proces varenia je jednoduchý a ryby sa robia za 15 minút!

To všetko v jednom článku obsahuje 6 zdravých spôsobov, ako variť ryby a obsahuje 24 receptov!

Jedzte svoje zeleniny

Skúste tento recept na pečené alebo grilovaný špargľ!

Odšťavovanie je populárny spôsob príjmu viac zeleniny. Ak si vychutnáte pitie vašich zelených, dajte tento recept na Zelenú šťavu vyskúšať!

Špagety squash je nová alternatíva zdravých cestovín. Naučte sa, ako pripraviť túto úžasnú zeleninu a Ako variť špagety Squash 4 rôzne spôsoby!

Veľké zrná