Chceš sa pozrieť 15 libier tenšie? Chcete sa pohybovať plynulejšie a eliminovať bolesti dolnej časti chrbta? Chcete zlepšiť rýchlosť? Potom musíte urobiť nejakú prácu na stenách.
tréner Martin Rudow ukázal chodci na každoročnej NW regionálnej Racewalk Retreat, ako rozvoj správnej držanie tela môže robiť zázraky pre chodcov akejkoľvek rýchlosti.
Posedenie na počítačoch, sledovanie televízie alebo stojace v rade môže prispieť k zlým zvykom držania tela, čo môže viesť k zhoršeniu bolesti chrbta, bolesti ramien a bolesti krku.
6 Spoločné Problémy s chôdzou
- Lordosis: Späť zakrivený nadmerne v tvare S – zadné vyčnievanie, ramená príliš ďaleko dozadu, hlavu a žalúdok vpred dopredu. Pre ženy, nosenie vysokých podpätkov prispieva k tejto pozícii. Niektorý tvar S je potrebný, ale príliš veľké napätie spodnej časti chrbta.
- Hip-sedenie: Chôdza s vašou hmotnosťou nesie príliš ďaleko dozadu, vzpieranie sa s trupom opretý a pretiahnutý vpredu. Pri chôdzi vyzeráte ako chlapík "Keep on Truckin".
- Predné štíhle: V minulosti chôdzi tréneri poradili mierne dopredu chudnúť pri chôdzi. Toto bolo určené na vyliečenie postoja bokov. Ale to často viedlo k tomu, že ľudia sa naklonili príliš veľa dopredu.
- Posúvanie ramien: Keď sedíte a pracujete pri stole alebo počítači, väčšina ľudí má tendenciu kresliť svoje ramená dopredu, aby ich svaly na hrudníku neboli rozšírené. Postupom času sa to stane zvykom, ktorý musíte vedome prekonať pri chôdzi.
- Uťahovanie krku: Mnohí ľudia nosia stres tým, že utiahnu svoj krk a horné ramená, čo vedie k bolestiam a bolestiam.
Existujú lieky na tieto, a stena blízko vás môže pomôcť!
Stenové cvičenie pozrieť 15 libier Riedidlo
Dobrou správou je, že chodci môžu odstrániť zlé držanie tela jednoduchým cvičením as pozornosťou na to, aké dobré chôdze držia tela.
Vykonajte to trikrát denne, môže to byť kdekoľvek, kde je múr.
- Stojte vedľa steny s päty dotýkajúcej sa steny a kolená rovno.
- Zhotovte hýždeň na stenu.
- Zostaňte ramená na stenu – Nerobte ich úplne do steny, ale ich namierte a nechajte ich dotýkať sa steny na jednej úrovni.
- Urobte si chrbát hlavy, s úrovňou brady, dotýkajte sa steny.
- Držte túto pozíciu na minútu. ◊ Zdvihnite ruku a zastrčte ju medzi stenou a malou časťou chrbta. Ak je veľa miesta, ukazuje sa, že máte lordózu (príliš veľa S-krivky). Chcete znížiť to tým, že ohýbate dolné brušné svaly, aby ste malú časť chrbta priblížili k stene.
- Teraz odstupte od steny a snažte sa udržať túto pozíciu pri chôdzi.
- Opakujte to trikrát denne. Toto je postoj, ktorú by ste sa mali pokúsiť vyvíjať pri chôdzi.
- Ďalším spôsobom, ako skontrolovať túto pozíciu, je premýšľať o reťaze pripevnenom v hornej časti vašej hlavy, ktorá vás vyvedie vzpriamene. Narovnajte svoje telo, ako keby ste viseli z tejto reťaze.
Ak chcete pracovať na zníženie priestoru na malý chrbát, získať penový guličku, ako je Nerf guľa, a umiestnite ju tam, aby squeeze back proti.
Pozrite sa ako víťaz
Dlhé, vzpriamené telo, ktoré vám toto cvičenie poskytuje, vám prinesie, aby ste vyzerali na kľúče tenšie, spoľahlivejšie a vyvinuli správnu mechaniku tela na zmiernenie bolesti chrbta a ľahšie chôdzu.
Nemusí to viesť k propagačným akciám, komplimentom na váš vzhľad a chôdzi medailí, ale stojí za to vyzerať a cítiť sa skvele.
