Medzi mnohými stratégiami na zníženie telesnej hmotnosti a starnutia – po diéte s nízkym obsahom karbamidov, odstránení lepku, získanie väčšieho množstva cvičenia – je tu jeden, ktorý konzultanti odporúčajú: obmedzenie kalórií. Ak užívate menej kalórií ako potrebujete na udržanie vašej súčasnej telesnej hmotnosti, stratíte váhu.
Veľkou výzvou je, ako udržať deficit kalórií dostatočne dlho, aby zistili významné výsledky.
Relatívne nová stratégia, ktorá sa nazýva prerušovaný pôst, môže ponúknuť zvládnuteľný spôsob, ako jesť menej, pretože ste potrebný iba na diétu niektoré času. Fanúšikovia hovoria, že je to plán, s ktorým môžete držať viac ako mesiace, dokonca roky.
Čo je prerušovaný pôst?Prerušované hladovanie znamená výrazné obmedzenie príjmu potravy na jeden, dva alebo viac dní v týždni a normálne jesť zvyšok času. Takzvané "rýchle dni" nie sú úplné pôsty; skôr, vezmete asi štvrtinu normálnych kalórií. Pre ženy, čo predstavuje asi 500 kalórií pre mužov, asi 600 kalórií. Je často označovaná ako diéta 5: 2, s piatimi normálnymi dňami a dvoma pôstnymi dňami; iné verzie sa nazývajú 4: 3, 6: 1, alternatívny deň na lačno (ADF) alebo "každodenný" diétny plán.
Dokumentárny film BBC 2012, Eat, Fast and Live Long, je často pripísaný, že prináša prerušovaný pôst do hlavného prúdu, ale jeho výskum je dlhší ako jeho potenciálny prínos pri znižovaní rakoviny prsníka, srdcových chorôb, cukrovky a kognitívnych úpadkov.
V skutočnosti bolo od 30. rokov 20. storočia skúmané obmedzenie kalórií na dlhovekosť a je jedinou metódou, ktorá dokázala zlepšiť dlhovekosť, aspoň u laboratórnych zvierat.
Čo hovorí výskum? Niekoľko štúdií naznačuje, že prerušované pôst funguje rovnako ako kontinuálne obmedzenie kalórií pri chudnutí, ale stále existuje len málo dôkazov o dlhodobej účinnosti stravy.
Výskumníci poznamenávajú, že efektívne diéty sú satiace, zabezpečujú vaše nutričné potreby a ľahko sa sledujú. Keďže prerušované hladovanie nevyžaduje úplnú úpravu vašej stravy, jednoducho obmedzenie kalórií v niektorých dňoch v týždni, môže to byť úspešná metóda diéty. Dlhodobé štúdie sú však potrebné na preukázanie bezpečnosti a úspechu prerušovaného pôstu.
Vedie to k bingeing v iných dňoch?
Snáď prekvapujúco to nie je pravda. V jednej štúdii jedinci, ktorí konzumovali 20 až 30% svojich normálnych kalórií v noci, vo všeobecnosti jedli o 10% viac ako zvyčajne v nedidovských dňoch. Mnohí ľudia navyše uviedli, že ich pocity hladu na nízkokalorických dňoch sa v priebehu času dramaticky zmenšili.
Lepší druh chudnutia
Ďalším sľubným nálezom je, že prerušované hladovanie sa prejavuje stratou menej štíhlej svaloviny v porovnaní s bežnou dennou diétou. V prehľade v roku 2011 bolo 90% hmotnosti stratených pri prerušovanom pôstu tlstý, v porovnaní s iba 75% dennej diéty.
Udržanie štíhlej svalovej hmoty, zatiaľ čo diéta ponúka metabolickú výhodu pre udržanie úbytku hmotnosti, pretože svaly spaľujú viac energie než tuk, dokonca aj v pokoji.
Znižuje brušný tuk?
Belly fat, aka visceral fat, je náhradná pneumatika, ktorá obklopuje vaše vnútorné orgány, čo vedie k väčšiemu riziku cukrovky a srdcových chorôb. Hodnotenie z roku 2011 zistilo, že tak tradičné diéty, ako aj prerušované hladovanie, znižujú podobné množstvo brušného tuku.
Kto
S
ouldn’t Skúste prerušované pôstPrerušované pôst nie je vhodný pre:Deti alebo teenagerov
Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace
- Tí, ktorí majú v minulosti poruchy príjmu potravy
- NIH tiež odporúča, aby dospelí s cukrovkou alebo srdcom choroba by sa mala poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako sa
