Studené počasie neznamená, že sa musíte vyháňať do bežiaceho pásu po celú zimu dlho. Kvôli novej technológii v zimných beží oblečenie, preč sú dni, kedy bežci prechádzali cez vonkajšie zimné bežecké tréningy nosiť veľa ťažké a nepríjemné oblečenie. Postupujte podľa týchto tipov a budete môcť bežať bezpečne a pohodlne v chladnom počasí.
Hlava a krk
V chladných dňoch stratíte hlásené 10% tepla z hlavy, takže je dôležité, aby ste ho pokryli. Tiež chcete chrániť pokožku pred chladom a vetrom a tiež predchádzať omrznutiu a kŕčeniu. Tu je to, čo budete potrebovať pre vašu hlavu a krk:
Tepelná klobúk: Klobúk z vlny alebo vlny je ideálny na udržanie teplej hlavy počas zimných sánok. Môžete to ľahko zastrčiť do nohavíc, ak máte pocit, že sa začínate prehrievať
Krk Gaiter alebo Bandana: Často nosia lyžiarov, krk gaiter môže byť mimoriadne cenný v chladnom, veternom dni na ochranu krku a tvár. Môžete ju vytiahnuť cez ústa, aby ste ohrievali vzduch, ktorý dýchate, čo je obzvlášť užitočné pri prvom spustení behu. Niektorí bežci nosia jednoduchú bandáž cez svoje ústa na rovnaký účel.
Balaclava: Tiež známa ako lyžiarska maska, kukátka je typ pokrývky hlavy, ktorý pokrýva celú vašu hlavu, vystavuje len tvoju tvár alebo jej časť a niekedy len tvoje oči.
Sú zvyčajne vyrobené z rúna alebo vlny a sú potrebné iba vtedy, ak teplota alebo vietor vychladne pod 10 stupňov F.
Chapstick / vazelína: Chráňte svoje pery pred roztrhnutím pomocou niektorých Chapstick alebo vazelíny. Môžete tiež použiť vazelínu na nos a tváre (alebo kdekoľvek inde na tvári), aby ste predišli spáleniu a kŕčeniu.
Horné telo
Kľúč k zimnému bežiacemu obväzu, najmä s horným telom, je vrstvenie. Nielenže vrstvy zachytávajú telesné teplo, ale umožňujú potu sa pohybovať cez vrstvy oblečenia. Vlhkosť je zle z prvej vrstvy na vonkajšie vrstvy a potom sa odparí. Tu je návod, ako by ste mali vrstvu na hornej časti tela:
Wicking Base Layer: Vrstva najbližšie k vášmu telu by mala byť vyrobená zo syntetického materiálu, ako je DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylén alebo hodváb. Tým sa pot od tela od tela, udržiavať vás v suchu a teple. Je veľmi dôležité uistiť sa, že na túto vrstvu nemáte na sebe bavlnu, pretože akonáhle sa namočí, zostanete mokré. Keď je nad 40 stupňov F, môžete zvyčajne nosiť iba základnú vrstvu s dlhým rukávom.
Izolačná vrstva: Vaša druhá alebo stredná vrstva, ktorá je potrebná pri veľmi chladnom počasí (pod 10 stupňov F), by mala byť izolačný materiál, ako je napríklad rúno. Táto vrstva musí pokračovať v odvádzaní vlhkosti od pokožky. Mala by mať perfektnú rovnováhu medzi zachytávaním vzduchu, aby ste udržali teplo, ale uvoľnite dostatok pár alebo tepla, aby ste predišli prehriatiu. Niektoré tkaniny navrhnuté pre vašu druhú vrstvu: Akwatek, Dryline, Polartec, polyesterové rúno, Microfleece, Thermafleece a Thermax.
Vrstvená a vodotesná vonkajšia vrstva: Táto vrstva by vás mala chrániť pred vetrom a vlhkosťou (dážď, sneh, sneh), ale súčasne dovoliť úniku tepla a vlhkosti, aby sa zabránilo prehriatiu aj chladeniu. Je to dobrý nápad nosiť plášť s zipsom pre túto vrstvu, aby ste mohli regulovať teplotu zipsom nahor a nadol. Navrhované vonkajšie vrstvy: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex a Windstopper. Ak je to medzi 10 a 40 stupňov F, môžete zvyčajne dostať preč s podrážkou základnú vrstvu a vonkajšiu vrstvu.
Rukavice / palčiaky: Môžete stratiť až 30% tela tela cez svoje končatiny, takže je dôležité pokryť tieto ruky.
V chladných dňoch noste rukavice, ktoré odvádzajú vlhkosť. Keď je to extrémne chladné, palčiaky sú lepšou voľbou, pretože vaše prsty budú zdieľať teplo.
Spodná časť tela
Pančucháče / bežecké nohavice: Vaše nohy vytvárajú veľa tepla, takže nepotrebujete toľko vrstiev na spodnom tele. Môžete zvyčajne nosiť len pár nohavíc alebo bežiacich nohavíc vyrobených zo syntetického materiálu, ako sú Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylén a / alebo hodváb. Ak je nižšia ako 10 stupňov F (teplota alebo vietor), možno by ste mali zvážiť dve vrstvy na spodnom tele: vrchnú vrstvu nohavičiek a vrstvu odolnú proti vetru, ako sú nohavice.
Dámske bežné nohavice
Pánske bežné nohavice
Obuv: Vaše nohy tiež zostávajú dosť teplé, pokiaľ ich budete držať v pohybe a suchu. Snažte sa vyhnúť sa kalužiam, mračien a snehu. Pozrite sa na bežeckú topánku s čo najmenšou veľkosťou oka, pretože tam voda preteká k vašim nohám. Alebo, ak sa nemôžete vyhnúť behu na snehu, možno budete chcieť premýšľať nad nákupom bežeckej bežeckej obuvi, ktorá je trochu vodotesná a dá vám trochu viac trakcie v snehu. Možno budete chcieť vyskúšať Ice Grippers značky YakTrax alebo Ice Spikes, ktoré prekĺznú priamo nad vašou bežeckou obuvou pre zvýšenú trakciu.
Ponožky: Nikdy noste bavlnené ponožky (v chladnom alebo teplom počasí), keď beží, pretože nebudú odstrániť vlhkosť, takže vaše nohy mokré a náchylné na pľuzgiere. Namiesto toho nezabudnite nosiť dobrý pár ponožiek z látok, ako je akryl, CoolMax alebo vlna (v zime).
