Bežec musí prijať opatrenia pri teple a vlhkosti, aby sa vyhli chorobám súvisiacim s teplom. Voľba oblečenia môže mať obrovský vplyv na vaše pohodlie a bezpečnosť počas horúcich jázd. Postupujte podľa týchto tipov, ako sa správne obliekať pri horúcom počasí.
1Plastové odevy
Vyhnite sa noseniu bavlny pri behu, pretože drží pot a rýchlo sa nevysychá, čo môže viesť k odieraniu. Syntetické tkaniny (napríklad CoolMax alebo Dri-Fit) sú oveľa priedušnejšie a odkryjú vlhkosť od pokožky, takže môže dôjsť k chladnému odparovaniu. Hoci technická textília beží oblečenie môže stáť trochu viac, oceníte pohodlie, najmä počas tých dlhých, spotených beží.
2 Ľahko
Ľahko sfarbené, voľne tvarované oblečenie pomôže vášmu telu dýchať a ochladiť prirodzene. Pevný odev obmedzuje tento proces a tmavé farby absorbujú slnečné svetlo a teplo, čím sa cítite oveľa teplejšie. Biele a svetlé farby odrážajú slnko z vašej pokožky.
3 Vyberte si bežiace ponožky opatrne
Nenechajte sa počas jazdy nosiť 100% bavlnené ponožky. Vaše nohy sa budú s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi potenie a bavlna má tendenciu udržiavať vaše nohy mokré, čo môže viesť k pľuzgrám a nepohodlie. Pozrite sa na syntetické zmesi, ako sú tie, ktoré sú vyrobené z polyesteru, akrylátu alebo CoolMax, ktoré najlepšie odvádzajú vlhkosť. Tenšie ponožky sú pre letný beh vždy pohodlnejšie.
4 odtieňové odtiene
Dobrý pár bežiacich slnečných okuliarov pomáha chrániť vaše oči pred škodlivými lúčmi slnka. Tiež nosenie bežiacich slnečných okuliarov pomáha predchádzať bolestiam hlavy, ktoré prichádzajú z mžiku alebo vystavenia jasnému svetlu.
5 Používajte opaľovací krém
Aplikujte si opaľovací krém (aspoň SPF 15) skôr, ako sa obliecate na svoj beh. Niektoré letné bežecké odevy sú vyrobené zo sieťoviny alebo veľmi tenkej tkaniny, takže nemusí poskytovať ochranu pred slnečnými lúčmi. Tiež sa vaše šaty pohybujú, keď bežíte (alebo si môžete vybrať odobrať nejaké oblečenie, napríklad košeľu). Takže je najlepšie, aby ste sa uistili, že ste úplne pokrytý opaľovacími prípravkami.
Pre vašu tvár použite opaľovací krém tak, aby sa nedostal do očí, keď začnete potiť. Ak idete dlhodobo a viete, že sa budete veľmi potenie, buďte pripravení opätovne aplikovať opaľovací krém počas vášho behu. Noste krém na ochranu proti slnečnému žiareniu alebo malú fľašu opaľovacích krémov vo vašom bežiacom páse alebo balení.
6 Nosiť fľašu s vodou
Keď vyrazíte na jazdu v teple a vlhkosti, uistite sa, že nezabudnete na najdôležitejšiu položku podvozku: fľašu s vodou. Existuje veľa pásov, batohov alebo ručne držaných fliaš s vodou. Prejdite do bežiaceho špecializovaného obchodu a pozrite sa na rôzne možnosti, aby ste zistili, ktorý typ vám bude najlepšie pracovať.
7Noste nosítko, nie klobúk
Ak chcete nosiť niečo na hlave, aby ste zabránili slnku, noste priezor. Klobúk je príliš konštrikčný a zachytáva teplo. Čiapka umožní, aby teplo uniklo a bude stále udržiavať tvár tiene. Pozrite sa na priezor s potu, aby mohol tiež pomôcť absorbovať váš pot (takže to nepríde do očí.)
