Nachádzate sa hrdý, že môžete držať krok s vašimi vnúčatami pri chôdzi? Ak áno, je to dobrý signál, že máte pred sebou ešte veľa rokov. Štúdie ukazujú, že v minulosti 65 rokov, rýchlosť chôdze pri vašom prirodzenom tempe je prekvapujúco spoľahlivým prediktorom prežitia. Meranie rýchlosti chôdze na krátkej vzdialenosti, napríklad v miestnosti (13 stôp alebo 4 metre), je užitočným nástrojom pre lekárov, aby stanovili vhodné ciele starostlivosti a starostlivosti o starnúce osoby.
Pešia rýchlosť, ktorá predpovedá dlhší život
Veľká štúdia skúmala prirodzenú rýchlosť chôdze 34,485 účastníkov vo veku 65 rokov a starších z deviatich predchádzajúcich štúdií. Tieto štúdie sledovali výsledky po dobu 12 rokov alebo viac, pričom takmer polovica účastníkov zomrela. Zistili konzistentný vplyv, ako dlho žijú ľudia a či majú rýchlejšiu alebo pomalšiu rýchlosť chôdze:
- Tí, ktorí prirodzene prechádzali rýchlosťou 2,2 míle za hodinu (27:16 minút na míle alebo 1,0 metra za sekundu) alebo rýchlejšie, by pravdepodobne žili dlhšie, ako by predpovedali iba vek a pohlavie.
- Tí, ktorí prirodzene kráčali pri rýchlosti 1,8 míľ za hodinu (33:30 minúty za kilometer alebo 0,8 metra za sekundu), pravdepodobne žili v priemere za svoj vek a pohlavie.
- Tí, ktorí prirodzene prechádzali rýchlosťou 1,3 míle za hodinu (46:09 minúty za kilometer alebo 0,6 metra za sekundu), boli vo väčšej miere ohrození skorou úmrtnosťou.
- Kratšie, ako sa očakávalo životné rozpätie, bolo pozorované u tých, ktorí chodili pomalšie a pomalšie.
Štúdia zahŕňala veľké odbery veku, pohlavia, rasy / etnickej príslušnosti a iných podskupín a medián prežitia všetkých účastníkov sa podobal na strednú populáciu dospelých obyvateľov v USA. Poznamenali, že môžu existovať určité predsudky spoločné pre štúdie, ktoré prijímajú zdravých dobrovoľníkov, ako je napríklad registrácia menej ľudí s pokročilou demenciou.
Výskumníci poznamenali, že len preto, že človek chodí veľmi pomaly, neznamená to, že ešte nezažívajú normálnu alebo dokonca ešte dlhšiu životnosť. To by záviselo od jednotlivca.
Čo určuje vašu rýchlosť chodiaceho počas veku?
Existuje veľa dôvodov, že ľudia chodia pomalšie v staršom veku. Chôdza je komplexná aktivita, ktorá je ovplyvnená zmenami mnohých systémov tela. Môžete prirodzene premýšľať o artritíde, ktorá ovplyvňuje vaše boky a kolená, pretože spomaľuje vaše tempo. Ale musíte tiež mať pľúca a srdce, ktoré sú v dobrom stave. Váš mozog a nervový systém musia dobre fungovať, aby posielali správy do svalov, aby pracovali koordinovaným spôsobom a udržiavali držanie tela a rovnováhu pri chode.
Musíte sa len pozrieť na tipy na chôdzu rýchlejšie, aby si uvedomili, že potrebuje základnú líniu aeróbnej kondície, sily a rovnováhy, aby sa urýchlili. Vaša prirodzená chôdza, keď sa nepokúšate kráčať rýchlejšie, je rovnako ovplyvnená celkovým zdravím.
Chôdza veľmi pomaly zvyčajne znamená aj to, že kráčate menej a získate menej celkovej fyzickej aktivity. Bez fyzickej aktivity sa stávate dekondičnou. To môže viesť k spirále smerom dole. Pôjdete a pohybujete sa menej a menej a vaša schopnosť tak urobiť klesá.
Dekondičné vedie k horšiemu prežitiu.
Ako sa môže kĺbová rýchlosť používať klinicky?
Ak vy a váš lekár rozhodujete o tom, aké liečby a terapie by mohli mať prospech v staršom veku, vedieť, koľko dlhšie pravdepodobne prežijete môže byť faktorom. Môžete byť viac alebo menej ochotní vykonať agresívnu liečbu alebo podstúpiť operáciu, ktorá si vyžaduje dlhú rehabilitačnú dobu, ak si myslíte, že máte desaťročia zostať.
Môžete byť tiež opatrnejší tým, že sa postaráte o seba a po preventívnej lekárskej rade, ak viete, že máte pred sebou oveľa viac zdravých rokov. Ak vaša rýchlosť chôdze naznačuje, že máte zvýšené riziko, vy a váš lekár by ste mohli pracovať na tom, čo môže znížiť vaše zdravotné riziká a zlepšiť váš stav.
Ak vy a váš lekár konštatujete, že ste kráčali pomalšie ako pred rokom alebo dvomi rokmi, mohlo by to znamenať, že sa pozeráte na vaše zdravie podrobnejšie, možno nájsť stav, ktorý nebol predtým diagnostikovaný.
Existujú aj iné prostriedky, ktoré lekári používajú na posúdenie vašej pravdepodobnej dĺžky života, z ktorých niektoré môžu byť vecou úsudku skôr ako niečo, čo dokážu merať. Rýchlosť chôdze je niečo ľahko merateľné v kancelárii alebo chodbe s iba stopkami. Stojí to len čas, kedy osoba meria, ktorá nemusí byť profesionála.
Test rýchlosti putovania
Účastníci štúdií, ktoré tieto výsledky vytvorili, nevedeli, že ich rýchlosť chôdze je niečo významné, takže sa pravdepodobne nebudú snažiť kráčať rýchlejšie ako normálne. To bude faktor, ak sa pokúsite merať vlastnú rýchlosť chôdze. Môžete požiadať svojho manžela alebo kamaráta, aby ho niekoľkokrát merali počas niekoľkých rôznych dní, aby získali lepšiu vzorku a vyhadzovali abnormálne vysoké alebo nízke hodnoty.
Môžete sa pokúsiť použiť bežecký pás a všimnite si rýchlosť, ktorá sa vám zdá pohodlná a prirodzená na porovnanie rýchlosti meranej chôdze za 13 stôp. Ak chcete použiť test na chôdzu po 13 metroch, rozdelíte počet sekúnd o 4, aby ste získali merače za sekundu.
Výskumníci vytvorili tabuľku a grafy pre mužov a ženy, ktoré ukazujú, ako sa stredná dĺžka života mení v závislosti od rýchlosti chodu. Zobrazujú sa v metroch za sekundu. Pri 13-nočnej chôdzi by ste mali počet sekúnd na dokončenie a rozdeliť ho o 4 na získanie metrov za sekundu. Ak chodíte inou cestou, prečítajte si tieto čísla:
- 0,2 metra za sekundu: 0,4 míle za hodinu alebo 300 minút za kilometer
- 0,6 metra za sekundu: 1,3 míle za hodinu alebo 100 minút na míle
- 0,8 metra druhá: 1,8 míľ za hodinu alebo 33:30 minúty za kilometer
- 1,0 metra za sekundu: 3,6 km za hodinu alebo 27:16 minúty za kilometer
- 1,1 metra za sekundu: 2,5 míle za hodinu alebo 24 minút za kilometer
- 1,4 metra za sekundu : 3,1 míle za hodinu alebo 19:21 minúty za kilometer
- 1,6 metra za sekundu: 5,6 míľ za hodinu alebo 16:40 minúty za kilometer
Môže prechádzka rýchlejšie predĺžiť svoj život?
Tento výskum nie je dôkazom príčiny a následku. Zlepšenie vašej fyzickej kondície je však spojené s dlhším životom. Ak zachováte alebo zlepšíte svoju spôsobilosť počas starnutia, môžete znížiť vaše zdravotné riziká a prirodzenú rýchlosť chôdze. Ak je chôdza preferovanou metódou cvičenia, môžete vybudovať kardiovaskulárnu fitnes rýchlym chôdzou po dobu 30 minút alebo viac väčšiny dní v týždni s cieľom minimálne 150 minút týždenne. Počas tohto procesu môžete zlepšiť prirodzenú rýchlosť chôdze.
Okrem aeróbnej aktivity by ste mali vykonávať aktivity posilňovania svalov dva alebo viac dní v týždni. Ak hrozí riziko pádu, mali by ste robiť cvičenia, ktoré udržiavajú alebo zlepšujú rovnováhu.
Ak máte chronický stav, ktorý vám neumožňuje vykonávať stredne intenzívnu aeróbnu činnosť, mali by ste sa jednoducho pokúsiť byť fyzicky aktívny, ako to umožňujú vaše schopnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré aktivity sú pre vás najvhodnejšie.
Slovo od Verywell
Bez ohľadu na to, akú rýchlosť chodíte, môžete podniknúť kroky na zníženie zdravotných rizík a zlepšiť šancu na dlhší a zdravší život. Ak máte prirodzene rýchle tempo, nezostávajte na vavrínoch. Uistite sa, že využívate všetky preventívne opatrenia, ktoré povedú k zdravším rokovam. Ak ste práve odišli do dôchodku, teraz je skvelý čas na to, aby ste pracovali na vašej fyzickej kondícii predtým, než budete príliš zaneprázdnení v tejto novej fáze života.
