Pravdepodobne už viete, akú dôležitú prácu vo vašej cieľovej zóne tepovej frekvencie je, ak chcete schudnúť a veľkú časť výpočtu, ktorá zahŕňa Vašu pokojovú srdcovú frekvenciu alebo RHR.
Čo je RHR?
Váš RHR odkazuje na to, koľkokrát vaše srdce bije za jednu minútu počas pokoja. Toto číslo je také dôležité, pretože hovorí o objemoch vašich kondícií.
Keď sa stanete viac vhodným, vaše RHR bude klesať, pretože vaše srdce bude efektívnejšie.
Vaša RHR môže byť tiež ukazovateľom problémov, ako je príliš veľa stresu a únavy. Môžete tiež použiť funkciu RHR, aby ste zistili, či prerušujete. Ak máte príznaky nadmernej námahy, napríklad pocit neustáleho bolesti a únavy, zlého výkonu, depresie a iných symptómov, užívajte každý deň RHR. Ak je to 5 bpm za normálne RHR počas niekoľkých dní, môže to byť znamenie, že je potrebné späť.
Váš RHR je tiež ovplyvnený telom zloženie, lieky, lieky, alkohol a kofeín.
Čo je normálny RHR?
Priemerný RHR je zvyčajne niekde medzi 70 až 72 bpm, v priemere 60 až 70 bmp u mužov a 72 až 80 u žien. Dôvodom, prečo je u žien vyššia, je to, že máme menšie srdce, nižší objem krvi cirkulujúci v tele a nižšie hladiny hemoglobínu.
Tu je postup, ako sa čísla rozkladajú:
- Pomalšie RHR sa považuje za niečo menej ako 60 bpm
- Normálny RHR je považovaný za RHR medzi 60 a 100 bpm
- RHR je považovaný za viac ako 100 bpm
Ak je vaša pokojová tepová frekvencia je 100 alebo viac BPM, čo môže znamenať problém a mali by ste navštíviť svojho lekára.
Ako merať pokojnú srdcovú frekvenciu
Ak chcete odpočítať srdcový tep, odpočívajte si jednu minútu prvú vec ráno.
Ak máte alarm, ktorý vás vydesí, trvať niekoľko minút, kým sa pohodlne odpočinú a nechajte vašu srdcovú frekvenciu spomaliť. Keď stále ležíte, umiestnite svoje prvé dva prsty na pulz na krk alebo na zápästie.
V tomto okamihu máte niekoľko možností, koľko beatov sa počíta:
- Vaša môže počítať na 6 sekúnd a potom vynásobiť 10, čo má väčší potenciál pre chybu, ale je to jednoduchšie
- Môžete počítať na 15 sekúnd a vynásobiť 4, ktorý bude trochu presnejší
- Môžete spočítať každý beat o 30 sekúnd a vynásobiť 2
- Môžete počítať každý rytmus po dobu 60 sekúnd. Toto je ťažké, pretože ste len spali, ale ak sa môžete sústrediť, získate čo najpresnejšie RHR.
- Robte to každý deň po dobu 3 dní a vezmite priemer všetkých troch meraní.
Zatiaľ čo je to presnejšie, nemusíte ráno odpočívať. Ak to robíte po chvíli, kedy ste boli vyčerpaní, ľahnite a odpočívajte tak dlho, kým môžete, a vyhýbajte sa kofeínu alebo inému, čo by mohlo ovplyvniť Vašu srdcovú frekvenciu. Potom, čo ste pohodlne odpočívali, vezmite svoj pulz, ako je to popísané vyššie, počítaním úderov za minútu po dobu 6 až 60 sekúnd.
Môžete si vziať svoj pulz na krk alebo na zápästie.
Nepoužívajte príliš tvrdý tlak, alebo to môže mať vplyv na číslo, ktoré dostanete.
Zmerajte RHR Pravidelne
Akonáhle poznáte svoju RHR, zmerajte to každú chvíľu a uvidíte, ako robíte. Ak máte pocit, že ste unavení a stresovaní, vaša pokojová tepová frekvencia môže odrážať to, že váš spôsob vášho tela hovorí o odpočinku, odpočinku alebo niečo iné. K mnohým vysoko intenzívnym tréningom môže dôjsť k stresu tela a srdca, preto venujte pozornosť a späť, ak si všimnete, že váš RHR je vypnutý.
