Behom 5K je populárny cieľ medzi bežcami, pretože vzdialenosť je dostatočne krátka, že aj bežec bežec môže byť pripravený na to za niekoľko mesiacov. 5 kilometrový beh je dlhý 5 kilometrov, čo je ekvivalent 3,1 míle. Miestne preteky 5K sa dajú ľahko nájsť, najmä na jar, v lete a na jeseň, pretože je to obľúbená vzdialenosť pre charitatívne preteky.
Dokončovacie časy pre preteky typu 5K sa vyznačujú veľmi širokým rozsahom, pretože zvyčajne existuje kombinácia skúsených, rýchlych bežcov a začiatočníkov a chodcov.
Víťaz môže spustiť kurz 5K za menej ako 14 minút, zatiaľ čo niektorí chodci môžu trvať viac ako hodinu, kým skončí. Mnohí bežci považujú za vhodný čas na to, aby 5K bolo niečo menej ako 25 minút. Ak chcete získať predstavu o niektorých možných dobách dokončenia, niekto, kto má tempo 8 minút / míľ, skončí v 24:51. niekto, ktorý beží 10 minút / míľ, by skončil v 31:04; a niekto, kto robí tempo 12 minút / míľ, skončí v 37:17.
Ako môžem odhadnúť môj čas ukončenia 5K?
Je možné získať odhad o tom, ako dlho by ste mohli vyskúšať 5k za použitia predchádzajúceho pretekárskeho času a pripojiť ho k kalkulačke predpovede pretekov alebo pri pohľade na tabuľku predpovede pretekov. Samozrejme, že väčšina ľudí, ktorí robia svoje prvé 5K, nikdy predtým nekonala. Ak je to tak, urobte si posúdenie fitness bežiacim kilometrom s najrýchlejším tempom, ktoré môžete pohodlne ísť.
Beh pre Fitness Race Predictor
Ak chcete použiť túto kalkulačku, jednoducho pripojte svoj vek, pohlavie a čas / vzdialenosť od nedávneho preteku alebo testu vašej fitness.
Kalkulačka ukáže, ako by ste mohli vystúpiť v 5K, rovnako ako preteky na iných vzdialenostiach. Táto kalkulačka zobrazuje niekoľko rôznych predpovedí založených na rôznych vzorcoch. Získate tak množstvo predpokladaných časov a môžete vidieť, že to nie je presná veda – len odhad. Pozrite sa na priemernú predpoveď času na 5 km, aby ste videli odhadovaný čas.
Aký je presný odhad času 5k?
Majte na pamäti, že predpoveď je odhadom toho, čo by ste mohli dosiahnuť, ak vykonáte príslušné tréningy pre vašu 5K pretek a pretekajte na svoj potenciál. Neznamená to, že tento čas automaticky spustíte kvôli vašej fyzickej kondícii. Navyše, náročnosť kurzu, poveternostné podmienky, pretekárske skúsenosti a to, ako cítite ten deň, budú tiež ovplyvňovať váš čas pretekov.
Ako môžem zlepšiť svoj 5K čas?
Ak ste predtým nikdy nepodporili 5K tréningový plán, jeden spôsob, ako zlepšiť svoj čas preteku 5K, je výber správneho tréningového programu 5K pre vás a držte sa ho.
Ak ste v minulosti sledovali 5K tréningový program, ale stále viete, že ste nevyužili celý svoj potenciál, tu sú niektoré tréningové stratégie na zlepšenie vášho 5K času. Jednoduché stratégie, ako je rýchle dokončenie niektorých vašich beží, vám môžu pomôcť zlepšiť vašu vytrvalosť, duševnú silu a dôveru.
Slovo od Verywell
Niektorí začiatočníci bežiaci, ktorí nikdy predbehol, predtým, ako sa obávajú, že budú poslednou osobou, ktorá skončí 5k závod. (Je to takmer vždy zlé.) Ak ste zvedaví, kde by ste mohli umiestniť (top 10 percent, zadná časť balíčka atď.) V konkrétnom 5 K, pozrite sa online na výsledky z minuloročného preteku.
Počet finišerov a rozsah dokončovacích časov sú pravdepodobne podobné z roka na rok.
