Funkcie, ktoré potrebujete v chôdzi topánky sa môže zmeniť, ako ste staršie. Môžete si zvyknúť na nohavice alebo topánky, ale zistíte, že už nepracujú dobre na chôdzu. Topánky, ktoré ste už dlho používali pri chôdzi na zdravie a kondíciu alebo pri chôdzi so psom, môžu byť tiež potrebné predávať za tie, ktoré vám budú lepšie slúžiť. Zoznámte sa so zmenami, ktoré sa dejú počas starnutia, a topánky, ktoré vás môžu prechádzať do pokročilých rokov.
Zmeny vašich nohy, ako ste vy veku
Vaše nohy sa zmenia v tvare a veľkosti v priebehu rokov, a vaše potreby v obuvi sa zmení v dôsledku bežných podmienok. Tieto zmeny zahŕňajú:
- Rozšírenie a predĺženie nôh: Je normálne, že vaše nohy sa stávajú širšími, dlhšími a plochými, pretože väzy a šľachy stratia silu a pružnosť. Zranenia sa hromadia. Je normálne vidieť zvýšenie veľkosti topánky o polovicu alebo viac.
- opuch nôh: Môžete pocítiť opuchy nôh a členkov v dôsledku problémov s obehom alebo účinkov liekov a zdravotných podmienok. Možno budete potrebovať väčší pár topánok na dni, keď budete mať viac opuchov. Ak nosíte kompresné ponožky, musíte zaistiť, aby sa vaša obuv mohla ubytovať bez toho, aby boli príliš tesné.
- Riedenie prirodzené tlmiace: Tiež stratíte tuku pad, ktorý tlmí spodok vašej nohy. Môžete si všimnúť nepohodlie a únavu stále viac a viac, ako je táto prirodzená výplň je stratená. Polstrované topánky alebo vložky môžu pomôcť.
- Kožné zmeny: suchá pokožka, ako ste vo veku môže viesť k molu a môžete mať prasknutú pokožku na podpätkoch.
- Problémy s nohami sa môžu zhoršiť: Bunions, hammertoes a ďalšie podmienky nôh pokračujú v rozvoji. Môžete sa stretnúť s dlhodobými účinkami nosenia topánok s špicatými prstami a zvýšenými podpätkami.
- Zmena chôdze: Artritída, neuropatia a iné stavy môžu zmeniť chôdzu, spomaľovať celkovú rýchlosť chôdze a niekedy viesť k chladu. To môže spôsobiť tlak na rôzne oblasti chodidla, čo vedie k nepohodlnosti. Krátkodobé zmeny sa často prejavujú po dosiahnutí veku 70 rokov a sú pozorované u väčšiny ľudí starších ako 80 rokov.
- Stratu hustoty kostí: Rýchle kosti sú viac ohrozené zlomeninou vrátane kostí.
- Nemožno sa dotknúť tvojich nôh: Môžeš stratiť flexibilitu, keď starneš a máš ťažkosti s ohýbaním alebo prekročením nohy. Ak sa nedá ľahko dostať k nohám, stáva sa výzvou, aby ste si položili ponožky a topánky. Možno budete potrebovať pomocné zariadenia, ako napríklad pomôcku na ponožky, a prechod na topánku, ktorá nie je lakovaná. Pravdepodobne nebudete môcť ozdobiť nechty na nohách alebo umyť a vysušiť nohy.
- Problémy s nohou v dôsledku cukrovky: Viac ako jeden z piatich ľudí má cukrovku po dosiahnutí veku 65 rokov. To často vedie k strate krvného obehu a pocitu v nohách. Budete musieť zaistiť, aby vaše topánky dobre padli a nestriekajú a nespôsobujú pľuzgiere, čo môže viesť k infekcii.
- Problémy s rovnováhou: Keď starnete, vaša schopnosť vyrovnať sa a opraviť sami, ak sa skĺznete alebo výlet zmenšuje. Môžete byť na liekoch, ktoré môžu spôsobiť závrat rovnako. Budete potrebovať topánky, ktoré majú protišmykovú podrážku a dostatok konštrukcie pre dobrú podporu, vrátane tých s vysokými goliermi.
Chôdza topánky pre aktívnych starších
Ak ste aktívny a často si vychutnať prechádzky pre zdravie a fitness, atletická chôdza alebo bežecká obuv sú najlepšou voľbou. Aby ste sa uistili, že dostávate správny druh obuvi a sú správne namontované, navštívte špecializovaný obchod s obuvou vo vašej oblasti.
Neslúžia len mladým súťažným bežcom. Majú veľa dlhoročných zákazníkov, ktorí vyzerajú rovnako ako vy a majú podobné potreby.
Vaše nohy sa budú merať a budú hodnotiť vašu chôdzu, aby zistili, či by ste mohli profitovať z obuvi na ovládanie pohybu alebo stabilnej obuvi. Tieto druhy obchodov môžu byť tiež schopné vyrobiť tepelne tvarované vložky, ktoré poskytnú vašej nohe dobrú podporu.
Zatiaľ čo chodiace topánky môžu fungovať, nenechajte sa prekvapiť, ak namiesto toho odporúčajú bežeckú obuv. Bežecké topánky vedú pri používaní ľahkého odpruženia a najnovšej technológie. Pravá bežecká obuv sa ohybne v prednej časti chodidla a má plochý profil s nízkou pätou na päte.
Športové topánky tiež majú vystužený pätný golier, ktorý môže v tejto oblasti znížiť tlmenie. Mnohé z nich sú vyrobené s bezšvíkovými zvrškami na zníženie trenia.
Pozrite sa na športovú obuv, ktorá má viac zaoblenú špičku a prichádza v šírkach. New Balance je značka, ktorá je už dlho známa pre oboch. Majú niekoľko štýlov chôdze s uzavretím háčik-a-slučky, ak chcete. Mnohé modely Brooks tiež prichádzajú v šírkach a sú známe svojimi botami na ovládanie pohybu, Beštie pre mužov a Ariel pre ženy.
Požiadajte predajcu, aby vám pomohol šnurovať topánky, aby sa dobre hodil. Chcete sa uistiť, že nie sú príliš tesné na prednej časti chodidla, ale môžu byť utiahnuté v členku, takže päta zostane v päte pohár. Existujú triky, ktoré môžete použiť.
Nenechajte sa zbaviť dobrých ponožiek. Pozrite sa na ponožky, ktoré sú anatomicky tvarované, ktoré môžu znížiť riziko vzniku pľuzgierov. Bežný obchod je pre nich dobrým zdrojom.
Vždy nakupujte topánky neskôr v deň, keď vaše nohy môžu byť trochu opuchnuté. Noste ponožky, ktoré máte v pláne nosiť s novou obuv, aby ste sa uistili, že máte správne nasadenie.
Obuv pre každodenné prechádzky pre seniorov
Možno budete chcieť navštíviť špecializovanú nohu a obchod s členkami, aby ste dostali odporúčania pre vložky, topánky a modifikácie topánok. Ak máte závažné bolesti v nohách alebo problémy s chôdzou, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom alebo podiatrom pre kompletné posúdenie. Podporné a tlmiace vložky vám môžu poskytnúť väčší komfort alebo budete potrebovať ortotický predpis.
Pre topánky, ktoré môžete nosiť pri nakupovaní, socializácii alebo v okolí domu, existujú značky a zdroje dizajnov, ktoré sú užitočné pre starších ľudí:
- Propet je značka, ktorá má rôzne dizajny obuvi, ktoré obsahujú kartu s háčikmi a slučkami skôr ako šnúrky, rozšírené šírky a ďalšie funkcie, ktoré budete potrebovať. Majú širokú škálu štýlov, vrátane atletickej obuvi, šiat, obuvi, sandálov a papúčov. Mnoho z ich štýlov je hodnotené ako Medicare-schválená diabetická obuv.
- New Balance vyrába niekoľko modelov s uzáverom typu "háku a slučky", nie šnúrky. Patrí sem 577, 813, ktoré sú Medicare-schválené ako diabetické topánky, a 411 a 928, ktoré prichádzajú v extra široké. Tieto topánky majú koženú konštrukciu a dodávajú sa v farbách ako je čierna, biela a opálená.
- Silvert’s predáva prispôsobivé oblečenie a obuv od rôznych výrobcov, ktoré dokážu riešiť potreby, ako sú veľmi široké topánky, topánky s pridanou hĺbkou na umiestnenie ortézy, topánky nastaviteľné na opuchy chodidiel a topánky s protišmykovými podrážkami.
Obuv sa vyhnúť
Tieto typy obuvi môžu prispieť k problémom, ako ste starnú. Noste ich zriedka alebo s opatrnosťou:
- Špičaté topánky alebo topánky: Ak máte radi svoje kovbojské topánky, môže byť ťažké ich vzdať. Ale topánky a topánky špičatých žien zužujú prsty a môžu sa trieť a spôsobiť vredy. Pozrite sa na štvorhranné alebo okrúhle verzie, ktoré dávajú vašim prstom kľukatý priestor.
- Topánky s podpätkom vyšším ako 2 1/4 palca: Vyvýšená päta zvyšuje riziko premeny členku a spôsobuje väčšie škody, ak sa to stane. Platí to pre širšie podpätky ako aj pre chudé.
- Slick soled topánky: Musíte znížiť šance na kĺzanie a pádu. Pozrite sa na protišmykovú podrážku na všetkých obuvi.
- Hlboké chrbtové alebo chrbtové obušky, sandále alebo žabky: Riskujete, že sa dostanete priamo z týchto typov topánok na svahu a nemôžete sa im dobre pohybovať, keď ich nosíte. Pozrite sa na štýly, ktoré majú pohodlný, polstrovaný zadný prst. Nepoužívajte sandále, ktoré vám dávajú horúce miesta alebo pľuzgiere, kde sa tričká.
- Flimsy topánky: Potrebujete viac štruktúry na tlmenie a podporu nohy, ako budete starnúť. Dokonca aj papuče, ktoré nosíte okolo domu, by mali mať pevnú podrážku.
- Otočte sa s topánkami: Tento typ topánky sa neodporúča, ak máte ťažkosti s rovnováhou alebo vaša chôdza nie je stabilná.
- Staré, opotrebované topánky: Obuv stráca svoju podporu a odpruženie, keď starnú. Musíte skontrolovať svoje topánky a získať nové, keď vidíte nosenie na podrážke, hornej alebo vnútri.
Slovo z Veľmi
Zachovanie aktívneho životného štýlu je dôležité pre vaše zdravie a nezávislosť, keď ste starnutí. Niekedy to bude znamenať prechod na topánky, ktoré nezodpovedajú vášmu bežnému štýlu. Pochopenie čo hľadáte v topánkach vám môže pomôcť urobiť ten najlepší výber. Majte na pamäti, že akékoľvek topánky by mali mať pocit, akonáhle ich umiestnite, bez prestávky. Ošetrujte nohy na správnu obuv, aby ste mohli pokračovať v chôdzi.
