Ako ďaleko by si mala chodiť, aby spálila sviatočné kalórie vďakyvzdania? Skontrolujte tento diagram a zistite, do akej miery budete musieť chodiť v kilometroch, kilometroch a krokoch.
Priemerná večera vďakyvzdania môže ľahko celkovo 3 000 kalórií a je bežné pridať ďalších 1500 kalórií s niekoľkými občerstvami a nápojmi pred a po. A čo ty? Berte na vedomie vzdialenosť potrebnú pre vaše obľúbené jedlá a urobte plán pre chôdzu.
Deň vďakyvzdania kalórií a chôdza diagram
| Nápoje: | Kalórie | Miles | KM | Kroky |
| 1 zmiešaný nápoj | 250 | 2,9 | 4,7 | 5,882 |
| 1 sklenené víno | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
| 1 šálka kávy so smotanou a cukor | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
| 1 sklenené muštu alebo šumivé hroznové šťavy | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
| 1 šálka eggnog | 343 | 4,0 | 6,5 | 8,071 |
| Občerstvenie: | Kalórie | Miles | KM | Kroky |
| 1 zeler stonky so smotanovým syrom | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
| 1 cracker so syrom | 70 | 0,8 | 1,3 | 1,647 |
| 1/2 šálka zmiešanej surovej zeleniny | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
| 1/2 šálka zmiešaných orechov | 440 | 5,2 | 8,3 | 10,353 |
| 1/2 šálky čerstvého ovocia | 60 | 0,7 | 1,1 | 1,412 |
| 1 unce tortilla alebo zemiakové lupienky | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 polievková lyžica na čipy | 75 | 0,9 | 1,4 | 1,765 |
| Šaláty: | Kalórií | Miles | KM | Kroky |
| 3 šálky šalát s diétou dressing | 100 | 1,2 | 1.9 | 2.353 |
| 1 polievková lyžica ranč obliekania | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
| 1/2 šálky želatíny s ovocím | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
| 1/2 šálky Waldorf šalát | 110 | 1,3 | 2,1 | 2,588 |
| Hlavné ihrisko : | Kalórií | Miles | KM | Kroky |
| 6 uncí sušené šunky | 300 | 3,5 | 5,7 | 7,059 |
| 6 uncí biele a tmavé morky | 340 | 4,0 | 6,5 | 8,000 |
| 6 uncí prime rebrá | 330 | 3,9 | 6,3 | 7,765 |
| 1/2 šálky vypchávky | 180 | 2,1 | 3,4 | 4,235 |
| 1/2 šálky brusnicovej omáčky | 190 | 2,2 | 3,6 | 4,471 |
| 1/2 šálky zemiakov zemiakov | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1/2 šálky omáčky | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 pečené zemiaky s kyslou smotanou | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1/2 šálky fazuľa zelená fazuľa | 225 | 2,6 | 4,3 | 5,294 |
| 1/2 šálky sautéed zelené fazuľa | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
| 1/2 šálky kandizované sladké zemiaky | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 večeru roll | 110 | 1,3 | 2,1 | 2,588 1 pat maslo |
| 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 | Dezert: |
| Kalórie | Miles | KM | Kroky | 2 čokoládové mincovne |
| 60 | 0,7 | 1,1 | 1,412 | 2 malé čokoládové cookies |
| 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 | 1 (1/8 z 9-palcového koláča) |
| 410 | 4,8 | 7,8 | 9,647 | 1 kus pekáčového koláča 480 480 |
| 5,6 | 9,1 | 11,294 | 1 kus tekvicový koláč ( 1/8 z 9-palcový koláč) | 180 |
| 2,1 | 3,4 | 4,235 | 1/2 šálky šľahačky | 75 |
| 0,9 | 1,4 | 1,765 | 1/2 šálky zmrzliny | 145 |
| 1,7 | 2,8 | 3,412 | 1 malá kus fudge | 70 |
| 0,8 | 1,3 | 1,647 | zvyškov: | Kalórií |
| Miles | KM | Kroky | 1 sendvič s morčaťom a brusnicovou omáčkou | 450 |
| 5,3 | 8,5 | 10,588 | 1 otvorený krémový sendvič s výplňou a omáčkou | 290 |
| 3,4 | 5,5 | 6,824 | Tieto čísla sú založené na americkej priemernej hmotnosti a priemernej dĺžke kroku 2 000 krokov na míle. Váš kilometrový výkon sa môže líšiť, pretože kalórie spaľované na míľu závisia od váhy. Tiež počet krokov, ktoré ste vzali za míľu, sa líši s dĺžkou vášho kroku. | Vypaľovanie kalórií na Deň vďakyvzdania |
Myslíte si, že spálite kalórie počas bežných aktivít vďakyvzdania?
Môžete skontrolovať, a pracovať trochu viac aktivity do vášho dňa.
Varenie Miles
: Ak ste jedným varením večera vďakyvzdania, môžete sa dostať do veľa krokov medzi chladničkou, rúrou a stolom. Ak nosíte Fitbit alebo iný krokomer, môžete si vziať kredit za všetky kilometre, ktoré ste vyzdvihli varenie a hosťovanie.
- Step up v priebehu hry: Futbal fanúšikov, ktorí trávia väčšinu Deň vďakyvzdania sledovanie hier potrebujú nájsť spôsoby, ako pracovať činnosť do dňa vypáliť kalórie a znížiť zdravotné riziká sedenia stále. Používajte krokomer a uistite sa, že zaznamenávate najmenej 250 krokov za hodinu. A čo robiť 100 víťazných krokov pre každý prvý dole váš tím a 250 krokov pre každý touchdown? Vstaňte a pohybujte sa počas každej obchodnej prestávky. Strávte poludnie na prechádzku po okolí alebo pomôžte založiť alebo vyčistiť sviatok.
- Vypáliť dňom vďakyvzdania kalórií s prechádzkouUžite si Deň vďakyvzdania
: Odstúpte od prípravku na jedlo a hody, aby si vychutnať prechádzku s rodinou a priateľmi. Akonáhle je morka v rúre, ísť na prechádzku po okolí alebo v miestnom parku. Chôdza spoločne je prirodzený spôsob, ako sa vyrovnať s ľuďmi, ktorých často nevidíte.
- Chôdza alebo beh miestnej Turecko Trot: Použite vyhľadávač chodcov nájsť charitatívnu prechádzku alebo spustiť si môžete vychutnať na Deň vďakyvzdania alebo víkend pred alebo po. Môžete predpáliť alebo spáliť hody kalórií, zatiaľ čo baví. Noste svoj najlepší kostým pútnikov alebo moriek, aby ste sa dostali do ducha.
- Zúčastnite sa osviežujúcej prechádzky v parku: Nájdite neďaleký park alebo prírodnú oblasť, kde si môžete prechádzať uprostred stromov a zelene. Štúdie zistili, že to pomáha pamäti a oddychu, to, čo potrebujete, keď sa letná sezóna prepadne na plný výstroj.
- Chôdza a nakupovanie Čierny piatok cez cyber pondelok: Môžete sa prihlásiť veľa míľ nakupovanie, či už je to v interiéri v obchodaku alebo vonku na populárnej nákupnej ulice. Noste pohodlnú obuv a oblečenie, takže chôdza je príjemná, aj keď to znamená, že sa s davom miešajú a hýbajú.
- bežecké pásy na záchranu: Je počasie vonku dostať strašný? Bežecký pás je nádhernou alternatívnou formou chôdze. Nakupujte online od trenažéra a vyhnite sa davom. Ak nemáte domáce bežecké pásy, je to vhodný čas na to, aby sa dostali do telocvične, keď budú opustené počas prázdnin.
- Letíte alebo jazdíte cez prestávku vďakyvzdania?Tieto dlhé sedavé úseky môžu spôsobiť, že je výzva zostať aktívna. Tu je to, ako sa pohybovať 10 000 krokov za deň pri lietaní a na cestách.
