Ak ste sa snažili schudnúť o akúkoľvek dobu, ste pravdepodobne celkom dobre sledovať svoje kalórie. Dokonca aj vtedy, ak si nedržíte podrobný denopis o potravinách, pravdepodobne budete mať hrubú predstavu o tom, čo jedávate a možno aj o všeobecnej predstavy o kalóriách, ktoré konzumujete.
Ale je tu jedna oblasť, ktorú často znižujeme a to je v kalóriách, ktoré pijeme.
Energetické nápoje, šťavy a sušienky môžu pridávať dodatočné kalórie, ale alkohol je často náš najväčší nepriateľ, sťahuje sa tak hladko, nemôžeme ani vedieť, koľko kalórií vezmeme ďalej.
Ak sú koktaily pravidelnou súčasťou vašej strave a vy sa snažíte schudnúť, viac si uvedomujete, čo a koľko pijete, môže mať vplyv.
Pitie, chudnutie a vaše zdravie
Ak ste mierna pijanka, ktorá je definovaná ako dva nápoje denne pre mužov alebo jeden nápoj denne pre ženy, niektoré štúdie zistili možné prínosy pre zdravie, ako napríklad:
- zníženie rizika vývoj srdcového ochorenia
- znížené riziko ischemickej mozgovej príhody
- nižšie riziko úmrtia na srdcový infarkt
- nižšie riziko vzniku cukrovky
Samozrejme, existujú aj iné spôsoby, ako dosiahnuť všetky tieto veci bez sklápania pohára. Cvičenie pre jedného a zmeny životného štýlu ako odvykanie od fajčenia a jedenie zdravej výživy.
Zatiaľ čo môžu mať mierne pitie niektoré zdravotné prínosy a samozrejme mnohí z nás si to užiažu, aj tu sú niektoré nevýhody, začínajúc vášm pásom.
To neznamená, že musíte prestať piť, ale výber rôznych nápojov a znižovanie môže mať vplyv.
Ako sa alkohol môže zabaliť na libry: Pridané kalórie
Jedným zo zrejmých vedľajších účinkov alkoholu je, že pridáva kalórie do vašej stravy. Zatiaľ čo mnohí z nás majú zvládnuť kalórií, ktoré jeme, často nevieme, koľko kalórií je v našich alkoholických nápojoch.
Zatiaľ čo alkohol neobsahuje tuky, obsahuje 7 kalórií na gram. To je viac ako bielkovín a sacharidov, ktoré obsahujú 4 kalórie na gram.
Ak chcete získať predstavu o tom, čo pijete, pozrite sa na tento krátky zoznam bežných koktailov. Má váš obľúbený nápoj viac kalórií, ako ste si mysleli?
- 1 môže (12 oz) pivo – 135-145 kalórií
- 1 môže (12 oz) svetlo piva – 101 kalórií
- 1 sklo (5 oz) červené alebo biele víno – 120 alebo viac kalórií
- 1 shot (1,5 oz) rum, vodka alebo whisky – 97 kalórií
- 1 sklo (6 oz) Cosmopolitan – 143 kalórií
- 1 pohár (4,5 oz) Pina Colada – 262 kalórií
- 1 ml (2,2 oz) Martini – 135 kalórií
A ak ste ako väčšina z nás, nemyslíte, keď vylejete pohár vína. Pár pohárov vína alebo piva môže ľahko pridať viac ako 300 kalórií do vašej stravy, čo je ekvivalent 30 minút jogovania na 150-lb. osoba.
Mať niekoľko nápojov po tréningu môže skončiť tým, že všetko, čo tvrdo pracuje. To však nemusí byť tak, ak plánujete dopredu. Ak viete, že budete mať niekoľko nápojov neskôr, zvážte dlhšiu dobu tréningu a jesť ľahšie jedlo na obed, aby ste kompenzovali tieto extra kalórie.
Zvýšená chuť do jedla
Niektoré štúdie naznačujú, že alkohol môže skutočne stimulovať chuť k jedlu, aspoň v krátkodobom horizonte.
To platí najmä vtedy, keď ste na večierku alebo na nejakej inej spoločenskej udalosti, kde sú lákavé potraviny všade, kam sa obrátite. Je to dosť ťažké vyhnúť sa mastným alebo sladkým jedlám, keď ste triezvi, ale pridajte alkohol a zvýšenú chuť do jedla a môže to byť nemožné.
A keď si myslíte, že typické barové jedlá, ako sú kuracie krídla, vyprážaný syr a zemiakové kožky, pridáte ešte viac kalórií. Len jedno malé vyprážané kurací krídelko má asi 90 kalórií a to neobsahuje omáčku ani modrý obväz, ktorý by ste mohli namočiť.
Licencia na dopestovanie
Nielen, že alkohol pridáva kalórie, ale je ťažšie držať sa zdravého strave.
Je potrebná vysoká dávka vôle na odvrátenie vysokokalorických potravín, ktorá vyžaduje energiu. Jedna štúdia uverejnená v Hodnotení o osobnosti a sociálnej psychológii ukázalo, že akcie sebakontroly, ako napríklad obchádzanie kúsku čokoládového koláča na mrkvicu, môžu skutočne vyčerpať hladinu glukózy a zanechať nás v situáciách, kde nemáme kontrolu nad našimi voľbami. Pridávanie alkoholu do zmesi odčerpáva energiu ešte viac, čím sa menej staráte o vyfúknutie vašej stravy, než o uspokojenie vášho chute. Po niekoľkých nápojoch, táto zdravá strava, ktorú ste takto usilovne sledovala, sa už nezdá byť tak dôležitá.
Deň po
Noc pitia, aj keď je to len príliš veľa, nielen, že vás nechá zraniteľný pokušeniu, môže to byť príliš unavený alebo hoverný na cvičenie nasledujúci deň. Keď ste hungover, ste dehydrovaný, nemotorný a nepríjemný – všetky veci, ktoré vylučujú cvičenie.
Prekročenie tohto tréningu znamená, že nespalujete tie extra kalórie, čo vám pomôže s cieľmi na zníženie hmotnosti.
Vyhýbajte sa prírastku hmotnosti alkoholom
Buďte si vedomí toho, čo a koľko pijete
- : Nájdite obsah kalórií svojich obľúbených nápojov. To samo o sebe môže motivovať k nájdeniu náhrady za nápoje s vyšším obsahom kalórií. Napríklad, margarita môže mať viac ako 550 kalórií, zatiaľ čo pohár vína má asi 150 kalórií.Piť vodu medzi nápojmi
- : mať plný pohár vody medzi alkoholickými nápojmi vám môže pomôcť vyhnúť sa piť príliš veľa a udržať vás hydratovaný. To môže pomôcť vyhnúť sa kocovinám na ďalší deň a pomáha udržať kalóriá pod kontrolou.Poznať svoje slabé miesta
- : Ak viete, že máte tendenciu piť príliš veľa a prejedať na večierky, pripravte sa. Jedzte zdravé jedlo alebo občerstvenie predtým, než začnete, aby ste sa uistili, že nepijete na prázdny žalúdok, čo urýchľuje intoxikáciu. Hydrate predtým, než idete von, piť pohár alebo viac vody. Niekedy sa len vyplnenie ponechá menej priestoru na čokoľvek iné.Premýšľajte o svojich cieľoch
- : Odstránenie, že náplň môže byť v tomto momente ťažké, ale budete radi, že ste to urobili, keď sa zobudíte nasledujúci deň, osviežte a pripravte sa na tréning.Vyhnite sa vysokokalorickým nápojom
- : Medzi najhoršie páchatelia patrí eggnog (340 kalórií), Long Island Iced Tea (až 800 kalórií) a margarity (až 700 kalórií). Vo všeobecnosti nápoje, ktoré obsahujú mixéry ako sladká a kyslá zmes, šťava alebo tonikum, budú mať viac kalórií. Ak sa dostanete zmiešané nápoje, držte s klubovou sódu namiesto tonika, ktorá má menej kalórií.Rovnako ako všetko ostatné, moderovanie je kľúčom, pokiaľ ide o užívanie koktailov pri sledovaní váhy. Liečte alkohol rovnakým spôsobom, ako liečiť iné veci vo vašej strave; je to niečo, čo si môžete z času na čas vychutnať bez toho, aby ste prešli cez palubu.
