Aké školenie potrebujete na prechádzku polmaratónu? Polmaratón je 13,1 míľ alebo 21 kilometrov dlhý. Bude to trvať tri až štyri hodiny, kým sa nedosiahnete nepretržite rýchlym krokom. V priebehu niekoľkých mesiacov budete musieť vybudovať svoju pešiu vzdialenosť, aby ste prekročili cieľovú čiaru a cítili sa skvele.
Základňa najazdených kilometrov pred tréningom v polovičnom maratóne
Najprv musíte vybudovať svoju vytrvalosť, aby ste dosiahli dobrú kilometrovú základňu pohodlne na 5 až 7 míľ rýchlym tempom.
To je minimum potrebné pred začatím tréningu na dlhšiu vzdialenosť na polmaratón alebo maratón.
Ak ste na takej úrovni, mohli by ste pravdepodobne prekonať 13,1 míľový polmaratón, ale pravdepodobne to bude zranený. Ak sa chcete cítiť skvelo v cieli, skôr než sa hádať s pľuzgiermi, bolesťami a bolesťami, mali by ste trénovať pri vyšších kilometroch raz za týždeň. Nebudete chcieť urobiť túto chybu dvakrát.
Stav tachometra pre prechádzku do polmaratónu
Keď máte dobrú základňu založenú, prejdete dlhším dňom raz týždenne a postupne zvyšujete kilometrový výkon. Deti chodia dobre tým, že zvyšujú svoj dlhý deň o 2 míle každé 2 týždne. Postupujte podľa rozvrhu tréningu v polovičnom maratóne, ak máte pred tréningom trinásť týždňov.
Pre skrátený rozvrh, ak chodíte 7 míľ, mali by ste tento týždeň urobiť dlhý deň 9 míľ a späť na 7 míľ za najdlhší deň nasledujúci týždeň. Potom nasledujte ďalší týždeň dlhý deň 11 míľ.
Ak máte viac času na vloženie do nej, prejdite 12 až 13 míľ na vašu dlhú prechádzku v týždni a sústrediť sa na stimuláciu. Potom pred 1. polčasom maratónskeho preteku nechajte 1 až 2 týždne nižšieho kilometra.
Dobré tréningové efekty
Zvyšovaním vášho dlhého dňa v krokoch dáte svojmu telu čas na vybudovanie vytrvalosti a zvyknete si na dlhší kilometrový výkon.
To vám pomôže vytrhnúť nohy ďalej a pomôcť s vytrvalosťou počas podujatia.
Agónia nohy
Možno ste osoba, ktorá nikdy nedostane pľuzgiere pre vašu bežnú vzdialenosť. Ale akonáhle sa zvýši vzdialenosť vo výcviku na polovicu maratónu, môžete začať mať tento problém. Pozrite si techniky zabránenia blistrov, ktoré sa používajú pri vyšších kilometroch. Môžete tiež zistiť, že topánky s väčším odpružením budú mať za následok menšiu únavu nohy a nohy pri vyšších kilometroch.
Hydratácia a energia občerstvenie na dlhších míľach
Pri chôdzi polmaratónu, budete na trati tri až štyri hodiny. Získanie správneho množstva tekutín a občerstvenia sa stáva oveľa dôležitejšie. Budete potrebovať niektoré sacharidy na palivo vaše telo počas tohto časového obdobia. Vaše dlhé prechádzky sú časom experimentovať s týmto a mať to správne. Ak váš polovičný maratón ponúka športový nápoj a občerstvenie, je najlepšie použiť tie isté produkty na dlhých tréningových prechádzkach, aby ste zistili, či ich dobre znášate.
Pretekárske polaratonky
Musíte vedieť, čo je pravdepodobné, že je konečný čas, takže ste si istí, že vstúpite do polmaratónu, budete môcť dokončiť pred ukončením. Pomocou týchto metód môžete predpovedať čas dokončenia.
Uvedomte si, že nie každý závod je usporiadaný tak, aby vyhovoval pomalším pretekárom. Najlepšie je to vedieť pred zaregistrovaním. Pozrite sa, ako nájsť maratón priateľský pre chodcov alebo polovičný maratón. Dokonca aj vtedy, keď nájdeš takú, ktorá víta chodci, môžeš objaviť veci, ktoré sa líšia od konca závodu. Nie je to všetko zlé, ale môže to byť osamelé a musíš byť pripravený. Je rozumné nosiť vlastnú vodu a občerstvenie, napríklad, pretože môžu vyčerpať alebo zložiť podporné zastávky v čase, keď ich dosiahnete.
Half Marathon a Marathon Krok za krokom Poradenstvo
Zistite, ako trénovať a prechádzate polmaratón alebo maratón, vrátane rád na topánky, oblečenie, hydratáciu, občerstvenie, tréningové plány a tipy na dostihy v plnom tréningu pre tréning chodiť maratón alebo polmaratón.
Dajte si dostatok času trénovať a brať to vážne, a čoskoro budete mať finišerovú medailu pre vaše úsilie.
